Tôi Chỉ Muốn Chạy
Sức khỏe và thành tích luôn song hành với nhau, và một trong những thách thức lớn nhất đối với vận động viên chạy bộ đường dài là quản lý tốt chế độ dinh dưỡng cũng như giữ sự cân bằng hợp lý giữa tập luyện, giấc ngủ, dinh dưỡng, công việc và cuộc sống nói chung.
Sylwia Kaczmarek, Đội Arduua Vận động viên, đã đồng hành cùng chúng tôi từ năm 2020 và mùa giải này cô ấy sẽ là người đồng hành của chúng tôi Arduua Đại sứ ở Na Uy, tăng cường sự hiện diện tại địa phương của chúng tôi, lan tỏa niềm vui chạy bộ trên núi.
Sylwia đã gặp một số thử thách trước đó với nhiều căng thẳng trong công việc, chế độ dinh dưỡng và mức độ sắt thấp và thiếu năng lượng.
Trong cuộc phỏng vấn này với Sylwia, bạn sẽ tìm hiểu thêm về cách cô ấy giải quyết tình huống của mình, về chế độ ăn uống mới và lối sống lành mạnh mới của cô ấy…
– Năm ngoái công việc rất căng thẳng. Hầu hết thời gian tôi bị thiếu năng lượng và mức độ sắt thấp. Tôi đã suy nghĩ về các ưu tiên của mình và đưa ra một số kết luận về những gì tôi muốn đạt được trong cuộc sống.
Tôi quyết định thay đổi công việc căng thẳng và cẩn thận hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như sức khỏe của mình nói chung.
Bây giờ, căng thẳng từ công việc trước đây của tôi đã biến mất và tôi có thể ngủ ngon hơn, do đó tập luyện tốt hơn, và giờ đây tôi nhận ra tác động to lớn của căng thẳng đối với cơ thể và tâm trí của mình.
Tôi hài lòng với sự thay đổi mà tôi đã thực hiện và tôi không hối tiếc một giây phút nào về quyết định chuyển đến công ty nhỏ mà tôi đã đưa ra.
Tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới vào cuối tháng XNUMX
Tôi đã liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng thể thao vì tôi liên tục gặp vấn đề với chất sắt. Tôi thực sự muốn trở nên mạnh mẽ hơn.
Miễn là tôi có thể nhớ được thì đó là bệnh thiếu máu hoặc lượng huyết sắc tố hoặc sắt thấp.
Đó là một lựa chọn sáng suốt vì tôi sẽ thực hiện một chuyến đi dài trên dãy Himalaya (130 km) ở cuối sao Hỏa. Tôi sẽ trở lại sau một tháng.
Điểm cao nhất mà tôi sẽ đến là trại căn cứ Mount Everest.
Ở độ cao, sắt là vô cùng quan trọng.
Tôi không muốn gặp vấn đề về hô hấp tương tự như cách đây 5 năm khi tôi leo núi Kilimanjaro.
Tôi đã rất kiệt sức và mất nước.
Cuối cùng, tôi bị say độ cao và không thể ăn được. Tôi đã ngất đi.
Tôi biết giới hạn thể chất của mình và đã có lúc tôi nói…. tôi quay lại..
Tôi thừa nhận với bản thân rằng tôi sẽ không thể thực hiện đoạn đường cuối cùng ở độ cao hơn 5000.
Chuyên gia dinh dưỡng của tôi đến từ Ba Lan và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và lâm sàng.
Cô dẫn dắt đội tuyển bóng đá nữ quốc gia Ba Lan và bản thân cô là vận động viên điền kinh môn xe đạp địa hình.
Cô ấy đã phỏng vấn tôi.
Mục tiêu của tôi là cảm thấy tốt, có kết quả máu tốt và sức mạnh trong cơ thể
Tôi đã đưa vitamin B, D, selen, sắt và collagen và men vi sinh vào chế độ ăn uống của mình để hấp thụ tốt hơn.
Tôi uống bột chua củ dền và nước ép củ dền, cà rốt và táo tự làm.
Tháng đầu tiên chế độ ăn uống của tôi đạt 3000 kcal mỗi ngày. Đó là một cú sốc lớn đối với tôi, và cảm giác như tôi đã ăn nhiều gấp đôi trước đây.
Sau một tuần, tôi bắt đầu nhớ trọng lượng bữa ăn của mình. Thức ăn rất ngon và cân bằng. Có ngũ cốc, thịt, cá, trái cây và rất nhiều rau. Chế độ ăn là 5 bữa một ngày.
Tôi bắt đầu với bữa sáng lúc 6.30:7.00 – 7.00:XNUMX sáng và kết thúc với bữa tối vào khoảng XNUMX:XNUMX tối. Bữa trưa và bữa tối chủ yếu là protein và carbohydrate sau khi tập luyện.
Tháng thứ hai của chế độ ăn kiêng là 2500 kcal và 5 bữa ăn. Tôi đã nhận thấy một sự cải thiện trong hiệu suất. Tốc độ chạy tốt hơn ở vùng 1 và 2, và tôi không cảm thấy mệt mỏi khi chạy tốc độ, ví dụ: trong khối 3 x 10 ngưỡng, tốc độ 4.20.
Tôi có thể cảm thấy cơ thể mình đang hoạt động
Sau chưa đầy 7 tuần ăn kiêng, tôi cảm thấy có sự thay đổi tốt hơn. Cơ thể hoạt động tốt hơn trong khi tập luyện và tôi không cảm thấy mệt mỏi như trước đây.
Tôi có thể chạy 12-13 km khi chạy dễ dàng và nhịp độ tốt.
Ngẫm lại, tôi thấy mình đã ăn quá ít, cơ thể không kịp phục hồi. Các bữa ăn và năng lượng là rất quan trọng trong chế độ đào tạo tích cực của chúng tôi.
Tôi sống một cuộc sống năng động và tập luyện 6-7 lần một tuần.
Tôi cũng có creatine trong chế độ ăn uống của mình, nhưng tôi sử dụng nó một cách thận trọng. Liều nhỏ sau khi tập luyện chăm chỉ nhất. Creatine có thể giữ nước trong cơ thể, vì vậy tôi phải cẩn thận.
Trọng lượng đứng yên; tuy nhiên, cơ thể đang thay đổi.
Tôi có nhiều sức mạnh và năng lượng hơn.
Tôi không cảm thấy đói, tôi không ăn vặt.
Tôi rất hài lòng, tôi thưởng thức đồ ăn
Gần đây, tôi cũng đã sử dụng một hình thức giải trí mới cho mình – tắm nước lạnh. Tắm thường xuyên làm cứng cơ thể. Khả năng miễn dịch và khả năng chịu lạnh tăng lên rõ rệt, hệ thống tim mạch được cải thiện và các mô cơ bắt đầu hoạt động tốt hơn bằng cách tăng độ đàn hồi và độ căng. Ngoài ra, tắm nước lạnh làm giảm viêm cục bộ và các vết thương nhỏ.
Hướng đến những thử thách và cuộc phiêu lưu mới
Mùa giải này tôi dự định thực hiện 3 cuộc chạy marathon trên núi – 42-48 K. Và có thể là một số cuộc đua quần đùi ở giữa.
Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ có một tháng nghỉ chạy và sẽ thực hiện ba tuần đi bộ đường dài tuyệt vời ở dãy Himalaya. Tôi sẽ phải rèn luyện sức mạnh thêm vì một chiếc ba lô có tải trọng khoảng 13 kg.
Tôi rất tò mò về sự thích nghi của cơ thể với độ cao, sự thích nghi và cuối cùng là hình thành sau khi trở lại vào cuối tháng Tư.
Ở độ cao, trong số những thứ khác, sự tiết ra erythropoietin, một loại hormone kích thích tủy xương tạo ra các tế bào hồng cầu, tăng lên. Hàm lượng oxy trong không khí cũng giảm khiến hệ thần kinh và nội tiết tăng cường sản xuất hồng cầu, từ đó làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào nhanh hơn.
Tôi tin rằng sự mệt mỏi sẽ cho phép tôi xuất phát trong cuộc đua đầu tiên Askøy på langs /37.5 K vào ngày 8 tháng Năm.
Lofoten Ultra Trail ngày 3 tháng 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace ngày 17 tháng 42, 3000 K, D+XNUMX
Stranda Eco Trail/Dòng Golden Trail ngày 5 tháng 48, 1700K,D+ XNUMX
Sự kết hợp của việc có một huấn luyện viên chạy bộ tuyệt vời Fernando Armisén, người ArduuaHuấn luyện viên trưởng và chuyên gia chăm sóc dinh dưỡng cho tôi, tôi tin rằng sẽ là sự kết hợp tuyệt vời.
Tôi có động lực để chạy nhiều và càng lâu càng tốt, đồng thời tận hưởng sức khỏe tốt và sự hài lòng với cuộc sống.
Tôi hối hận vì đã sử dụng chuyên gia dinh dưỡng quá muộn. Nhưng, tôi đang ở trong tay tốt 🙂
Bây giờ mọi thứ đang ở trên đỉnh cao, và tôi có cơ hội tập luyện tuyệt vời ở những ngọn núi xinh đẹp ở Na Uy.
Rất mong được gặp các thành viên còn lại của đội tại Madeira Skyrace vào tháng 2023 năm XNUMX 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Đội Arduua Vận động viên
Blog của Katinka Nyberg, Arduua
Tìm hiểu thêm về Arduua Coaching và Cách chúng tôi đào tạo..