Trải nghiệm Marathon trên núi đầu tiên
Đối với nhiều vận động viên, để thành thạo cuộc đua marathon leo núi hoặc đường mòn siêu tốc đầu tiên của bạn là một giấc mơ lớn. Nhưng để đi từ giấc mơ đến hiện thực, tất nhiên sẽ đòi hỏi rất nhiều sự cống hiến và sự nhất quán trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho cuộc đua.
Ildar Islamgazin là một vận động viên điền kinh đam mê chạy địa hình đến từ Bỉ, người đã bắt đầu tập luyện với chúng tôi vào tháng XNUMX mùa giải trước.
Cuối tuần trước, anh ấy đã tham gia cuộc đua Mountain Marathon đầu tiên của mình. Trải nghiệm Marathon của cuộc đua Maxi, dài 44 km và 2500 m lên dốc, thực sự nhiều đồi núi, bên cạnh Hồ Annecy xinh đẹp, trên dãy núi An-pơ của Pháp.
Anh ấy, đã làm rất tốt, và dưới đây bạn có thể đọc cuộc phỏng vấn mà chúng tôi đã thực hiện với anh ấy về kinh nghiệm đua và chuẩn bị cho cuộc đua…
Kỳ vọng của bạn cho cuộc đua?
Thành thật mà nói tôi không chắc mình đang mong đợi điều gì. Tôi đã nghĩ rằng nó sẽ không dễ dàng, và nó sẽ là một sự kiện lâu dài. Tôi không sợ chạy trong vài giờ và tôi đã biết rằng các cuộc đua leo núi đôi khi là đi bộ và leo núi. Tôi phải nói rằng toàn bộ cuộc đua phức tạp hơn tôi tưởng.
Chuẩn bị của bạn cho cuộc đua?
Công tác chuẩn bị cho cuộc đua bắt đầu vào mùa thu năm ngoái và trong suốt mùa đông, chúng tôi đã hoàn thiện kế hoạch cho các sự kiện và đăng ký.
Tôi chạy vòng 3-4 lần mỗi tuần, với 1 buổi tập sức bền. Đôi khi tôi thay thế các bài tập chạy bằng huấn luyện viên Zwift.
Làm thế nào bạn giải quyết các cuộc đua thể chất? Có phải tất cả các chức năng cơ thể tốt? Bất kỳ đau đớn hoặc vấn đề?
Công tác chuẩn bị cho cuộc đua bắt đầu vào mùa thu năm ngoái và trong suốt mùa đông, chúng tôi đã hoàn thiện kế hoạch cho các sự kiện và đăng ký.
Tôi đã chạy vòng 3-4 lần mỗi tuần, với 1 buổi tập luyện sức mạnh. Đôi khi tôi thay thế các bài tập chạy bằng huấn luyện viên Zwift.
Cơ thể tôi đã hoàn thành cuộc đua rất tốt và tôi không bị đau hay gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Khi nói đến sức mạnh cơ bản và khả năng thể chất, tôi nghĩ rằng mình đã chuẩn bị rất tốt.
Kế hoạch dinh dưỡng của bạn diễn ra như thế nào trong cuộc đua? Bạn có tràn đầy năng lượng trong suốt cuộc đua không, bạn có cảm thấy khỏe không?
Dinh dưỡng là tốt. Tôi đã chuẩn bị trước tất cả những thứ tôi cần. Vì vậy, ngay cả khi có một số điểm giải khát nhỏ và chỉ một điểm có thức ăn, thì đó cũng không phải là vấn đề. Tôi đã chuẩn bị kỹ càng với gel và các viên muối đẳng trương để cho vào nước.
Cảm xúc của bạn như thế nào trong cuộc đua?
Đó là một trải nghiệm rất khác thường; tại một số điểm tôi đã cảm thấy mệt mỏi. Nhưng tôi đoán đó là mục đích của những cuộc chạy dài, để vượt qua chính mình, và để một tinh thần mạnh mẽ kiểm soát một cơ thể mệt mỏi.
Cảm xúc của bạn sau cuộc đua như thế nào?
Trong những km cuối cùng, tôi đã nghĩ phải làm gì với các sự kiện khác đã lên kế hoạch của mình. Có lẽ tôi nên hủy bỏ nó?
Nhưng, hai hoặc ba ngày sau, khi kiểm tra thời gian và vị trí của mình, tôi thực sự ngạc nhiên. Sau đó, tôi nhận ra rằng mặc dù có một số vấn đề về tốc độ bắt đầu quá nhanh, nhưng tôi đã hoàn thành rất tốt. Và điều quan trọng nhất. Tôi có thể làm nó tốt hơn.
Vì vậy, bây giờ tôi đang mong chờ được thử sức mình vào tháng 50 tại Đường mòn Chouffe của Bỉ, nơi tôi muốn thử sức với cự ly 44 km. Và khi kết thúc mùa giải, tôi dự định thử sức mình ở SantéLyon với quãng đường XNUMX km.
Trải nghiệm cuộc đua của bạn có đáp ứng mong đợi của bạn không?
Đó là điều mà tôi đã nhận ra chỉ một tuần sau đó. Vâng, tôi hài lòng với nó. Nó đã giúp tôi tự tin hơn vào bản thân và trong quá trình luyện tập của mình. Bây giờ tôi đã hiểu rõ hơn nhiều về nơi tôi nên tập trung.
Và, tôi gần như đã quên nói rằng siêu đường mòn là giấc mơ thể thao của tôi khi tôi mới bắt đầu chạy. Sau cuộc đua marathon đầu tiên của mình, tôi đã tìm cách chạy một cuộc thi siêu hạng. Vì vậy, tôi đã đạt được nó chỉ bây giờ. Và bây giờ tôi đã thực sự chuẩn bị.
Để kết thúc câu chuyện nhỏ của mình, tôi cần cảm ơn huấn luyện viên David Garcia và Arduua đội. Tôi không thể làm điều đó nếu không có bạn! Tôi không phải là vận động viên giỏi nhất về mặt kế hoạch – tôi thường xuyên gặp vấn đề về gia đình, không tập luyện như kế hoạch, v.v. Nhưng tôi rất vui vì mọi chuyện đã kết thúc một cách tốt đẹp nhất. Và chắc chắn – còn nhiều nữa!
Cảm ơn Ildar rất nhiều vì đã chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi!
Bạn đã làm rất tốt trong cuộc đua và với tất cả sự chuẩn bị.
Chúc may mắn với cuộc đua tiếp theo của bạn!
/Katinka Nyberg, Giám đốc điều hành/Người sáng lập Arduua
Tìm hiểu thêm
Trong bài viết này chinh phục những ngọn núi, bạn có thể đọc thêm về cách tập luyện cho cuộc chạy marathon trên núi hoặc chạy siêu địa hình.
Nếu quý vị quan tâm về Arduua Coaching, nhận được một số trợ giúp trong quá trình đào tạo của bạn, vui lòng đọc thêm tại trang web của chúng tôi hoặc liên hệ katinka.nyberg@arduuanăm để biết thêm thông tin hoặc câu hỏi.