Trở lại sau chấn thương
Chấn thương là chuyện bình thường khi chạy bộ, và nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua. Tuy nhiên, làm thế nào chúng ta có thể vượt qua những chấn thương này và lấy lại sức mạnh cũng như động lực để quay trở lại chạy bộ?
Manuel García Arcega, thành viên của Đội Arduua, bắt đầu tập luyện với chúng tôi khoảng hai năm trước. Anh từng gặp phải nhiều chấn thương thường gặp khi chạy bộ nhưng luôn thể hiện sự quyết tâm và kiên cường cao độ trong lần trở lại.
Hãy đi sâu vào câu chuyện của Manuel và các chi tiết về vết thương của anh ấy…
Manuel là ai và mối quan hệ của anh ấy với thể thao là gì?
Ở tuổi 40, thể thao đã là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của tôi từ khi còn rất nhỏ. Tôi bắt đầu tham gia các cuộc đua việt dã nhỏ khi mới 5 tuổi và dần dần phát triển niềm đam mê với các cự ly trung bình đến dài trong môn chạy núi.
Tôi đã chơi futsal, nhiều môn bóng đá, thỉnh thoảng chơi bóng rổ, đạp xe leo núi, các cuộc đua 10k cá nhân trên đường nhựa, v.v. Vào năm 2014, tôi đã mạo hiểm bước vào thế giới của Duathlon và Ba môn phối hợp và chuyển sang Chạy địa hình vào năm 2016.
Bạn đã trải qua một chấn thương ba năm trước. Điều gì đã xảy ra, và hậu quả là gì?
Trong những năm qua, tôi đã phải đối mặt với một số vết thương nhỏ, một số vết thương kéo dài hơn mong muốn. Vào năm 2015, tôi bị “viêm cân gan chân” trong XNUMX tháng, nguyên nhân chủ yếu là do chọn giày kém. Nguyên nhân sâu xa là do sự liên kết hông kém, dẫn đến căng cơ thắt lưng chậu của tôi. May mắn thay, tôi đã gặp Susana Sanchez, một chuyên gia Barefoot, người mà cuối cùng đã trở thành một người bạn tốt. Chỉ trong một tháng, cô ấy đã giúp tôi hồi phục hoàn toàn.
Vào ngày 23 tháng 2020 năm XNUMX, tôi lại bị một chấn thương khác. Lần này, cảm giác khó chịu ở vùng ngoài đầu gối của tôi. Sau nhiều lần kiểm tra, tôi được chẩn đoán mắc “hội chứng dải xương chậu”, thường được gọi là “hội chứng người chạy bộ”. Chấn thương này là thử thách và đau đớn nhất mà tôi từng gặp phải. Tôi thậm chí đã phải trải qua ca phẫu thuật dây chằng chéo trước ở đầu gối. Mỗi khi tôi chạy bộ, tôi sẽ bị đau đầu gối không thể chịu nổi trong vòng năm phút, và việc tìm ra giải pháp hoặc xác định nguyên nhân tỏ ra khó nắm bắt.
Bạn đã xoay sở như thế nào để quay trở lại với môn chạy địa hình?
Từng chút một, tôi bắt đầu tập các bài tập sức mạnh, thực hiện các bài tập cơ mông nhỡ và đã có một số cải thiện. Tôi dần dần bắt đầu kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và cơ mông nhỡ, kết quả là đã có một số cải thiện. Khoảng hai năm trước, tôi gặp Fernando và bắt đầu tập luyện cùng anh ấy. Diego, một đối tác của Arduua và đội Triathlon trước đây của tôi, đồng thời cũng là nhà vật lý trị liệu thường xuyên của tôi, đã đóng một vai trò quan trọng trong hành trình này. Fernando đã nhận thức được những thách thức về thể chất của tôi ngay từ đầu và điều chỉnh các buổi tập cho phù hợp. Anh ấy làm việc chặt chẽ với Susana và Diego. Trên thực tế, Fernando thường phải theo dõi mức độ cường độ của tôi vì tôi mong muốn tiến bộ nhanh chóng, trong khi mối quan tâm hàng đầu của anh ấy là sự phục hồi hoàn toàn của tôi và quá trình chuyển đổi thành công để có được vị trí như ngày hôm nay.
Đã ba năm kể từ lần chấn thương cuối cùng của tôi. Trong hai năm đầu tiên, tôi không thể thi đấu do vừa hồi phục thể lực vừa suy giảm thể lực. Tuy nhiên, ba năm sau, tôi có thể tự hào nói rằng mình đã hoàn toàn bình phục. Các vấn đề về đầu gối, đặc biệt là các vấn đề về thắt lưng, đã biến mất. Vào tháng 2022 năm 23, tôi đã hoàn thành cuộc đua leo núi đầu tiên của mình, Ultra del Moncayo ở Zaragoza, Tây Ban Nha, bao phủ quãng đường 1,100 km với độ cao 3 m trong 3 giờ XNUMX phút.
Một năm sau, với việc tập luyện thường xuyên, tôi đã rút ngắn được 21 phút so với lần trước trong cùng một cuộc đua!
Mục tiêu chính của bạn trong năm nay và tương lai là gì?
Năm nay, mục tiêu chính của tôi là hoàn thành “Las Maraton de las Tucas,” cuộc đua 42K với độ cao 2,500m, trong vòng chưa đầy 8 giờ. Sự kiện sẽ diễn ra tại Benasque, Huesca, Aragon, Tây Ban Nha vào cuối tháng 9. Năm ngoái, tôi đã hoàn thành cuộc đua trong 21 giờ XNUMX phút, đó là một thành tích đáng kể đối với tôi sau tất cả những thử thách mà tôi phải đối mặt.
Bất kỳ lời cuối cùng?
Tôi muốn bày tỏ lòng biết ơn của mình tới Fernando, Diego và Susana vì sự hỗ trợ và nỗ lực không ngừng nghỉ của họ trong suốt hành trình này. Nhờ có họ mà giờ đây tôi đang ở trong tình trạng tối ưu để thưởng thức môn thể thao yêu thích của mình. Về mặt tình cảm, đó là khoảng thời gian thử thách đối với tôi, cả về mặt cá nhân lẫn thể thao, đến mức tôi gần như từ bỏ thể thao hoàn toàn.
Tôi hy vọng rằng câu chuyện của mình có thể truyền cảm hứng cho các vận động viên nghiệp dư khác và giúp họ không nản lòng trong thời gian dài bị chấn thương.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là làm việc với đúng người và nhất quán tuân theo các bài tập và huấn luyện theo quy định.
Gửi lời chào nồng nhiệt từ Zaragoza, Tây Ban Nha.
/Manu, Arduua Đội
Tổng hợp
Cảm ơn bạn, Manuel, vì đã chia sẻ câu chuyện tuyệt vời của bạn. Nó chắc chắn sẽ giúp nhiều vận động viên hiểu được tầm quan trọng của sức mạnh, khả năng vận động và tìm thấy động lực khi đối mặt với chấn thương.
Dưới đây, tôi đã tổng hợp một số dữ kiện về những chấn thương tương tự.
Xin vui lòng liên hệ với tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần hỗ trợ đào tạo của bạn.
Giám đốc điều hành/Người sáng lập Katinka Nyberg
katinka.nyberg@arduuanăm
Sự thật về Rối loạn chức năng Gluteus Medius và các chấn thương liên quan
Sự thật về Rối loạn chức năng cơ mông và các chấn thương liên quan Cơ mông giữa, nằm ở một bên hông của bạn, đóng một vai trò quan trọng trong phục hồi chức năng chi dưới. Nó hoạt động cùng với các cơ khác để hỗ trợ và ổn định khớp hông. Cơ này giúp giạng hông (di chuyển đùi ra ngoài) và xoay.
Cơ mông đặc biệt quan trọng trong việc đi bộ. Nó tích cực tham gia để duy trì sự ổn định của xương chậu khi đứng trên một chân. Cơ này yếu có thể dẫn đến dáng đi bất thường, đùi gập vào trong, xoay bất thường khi đi bộ, chạy và nhảy, đồng thời tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và mắt cá chân.
Chấn thương cơ mông giữa tương đối hiếm nhưng có thể xảy ra do tham gia thể thao, ngã hoặc viêm bao hoạt dịch hông. Điểm yếu ở nhóm cơ này cũng có liên quan đến nhiều tình trạng khác nhau ở chi dưới, bao gồm đau đầu gối, hội chứng căng thẳng xương bánh chè đùi (PFSS), hội chứng ma sát dải xương chậu (ITBS) và đau hông.
Giống như một số trợ giúp nhiều hơn?
Trong bài viết này chinh phục những ngọn núi, bạn có thể đọc thêm về cách tập luyện cho cuộc chạy marathon trên núi hoặc chạy siêu địa hình.
Nếu quý vị quan tâm về Arduua Coaching, nhận được một số trợ giúp trong quá trình đào tạo của bạn, vui lòng đọc thêm tại trang web của chúng tôi hoặc liên hệ katinka.nyberg@arduuanăm để biết thêm thông tin hoặc câu hỏi.