Kế hoạch tập luyện bao gồm tất cả các bài tập cần thiết để chuẩn bị cho cuộc đua này (chạy, sức mạnh, khả năng vận động, v.v.) và tất cả các buổi tập sẽ được thêm vào danh sách tập luyện của bạn. Trainingpeaks tài khoản.
Tất cả các phiên chạy đều dựa trên thời gian sử dụng (chứ không phải khoảng cách) và mức độ khó đối với bạn (được đo bằng nhịp tim).
Tất cả các phiên sức mạnh, tính di động và kéo dài đều có mô tả và liên kết tới video.
Cá nhân hóa cho bạn
Chúng tôi muốn hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình, vượt trội hơn bản thân và có một ngày thi đấu tốt nhất tại ngày đua.
Kế hoạch đào tạo này được cá nhân hóa cho bạn và huấn luyện viên của bạn xây dựng kế hoạch của bạn dựa trên mục tiêu, cam kết cá nhân và công việc cũng như lịch sử chạy của bạn.
Để đảm bảo chúng tôi xây dựng kế hoạch tập luyện tốt nhất cho bạn, chúng tôi phải có kiến thức chuyên sâu về bạn, lịch sử chạy bộ và tình trạng thể chất của bạn. Điều này sẽ bao gồm y tế của bạn và bất kỳ lịch sử chấn thương nào, thời gian rảnh của bạn, công cụ đào tạo và địa điểm có sẵn để bạn đào tạo. Chúng tôi làm điều này thông qua một loạt các cuộc trò chuyện, bảng câu hỏi và bài kiểm tra. Các bài kiểm tra bao gồm các bài kiểm tra thể chất khi chạy và các bài kiểm tra ban đầu về khả năng di chuyển, sức mạnh, độ ổn định và thăng bằng.
Sử dụng thông tin thu thập được thông qua chúng tôi Arduua Các xét nghiệm cho Skyrunning như là một phần của Build Your Plan giai đoạn này, chúng tôi sẽ có thể xác định mức độ thể chất cơ bản của bạn và mức độ di chuyển/sức mạnh để tạo một kế hoạch đào tạo phù hợp 100% cho bạn.
Yêu cầu
Yêu cầu một chiếc đồng hồ đào tạo tương thích với Trainingpeaks >> ứng dụng và một dải ngực bên ngoài để đo mạch.
Số đo giờ ở cổ tay không đủ chính xác để thực hiện theo kế hoạch này.
Nó được xây dựng như thế nào
Kế hoạch đào tạo được xây dựng dựa trên Arduua phương pháp đào tạo và được xây dựng theo các giai đoạn đào tạo khác nhau.
Giai đoạn đào tạo chung, Giai đoạn gốc
- Cải thiện chung tình trạng thể chất.
- Work on Weaknesses (Về tính cơ động và sức mạnh).
- Điều chỉnh/cải thiện thành phần cơ thể (luyện tập và dinh dưỡng).
- Sức mạnh cơ sở chung.
- Đào tạo cấu trúc mắt cá chân.
Giai đoạn đào tạo chung, giai đoạn cụ thể
- Huấn luyện các ngưỡng (aerobic/anaerobic).
- Đào tạo VO2 max.
- Điều chỉnh khối lượng đào tạo phù hợp với mục tiêu và lịch sử vận động viên.
- Sức mạnh tối đa của phần dưới cơ thể, CỐT LÕI và các chi tiết cụ thể khi chạy.
Giai đoạn cạnh tranh, tiền cạnh tranh
- Đào tạo cường độ cạnh tranh và nhịp độ.
- Đào tạo chi tiết thi đấu khác (địa hình, dinh dưỡng, thiết bị).
- Giữ mức độ sức mạnh và plyometrics.
Giai đoạn cạnh tranh, Giảm dần + Cạnh tranh
- Điều chỉnh âm lượng và cường độ trong quá trình giảm dần.
- Đạt đến ngày đua với đỉnh cao của thể lực, động lực, năng lượng tràn đầy, trình độ và trạng thái khỏe mạnh.
- Hướng dẫn dinh dưỡng, trước và trong cuộc đua.
Cách thức thực hiện
Bạn mua gói ở đây trong webshop và bạn sẽ nhận được e-mail từ chúng tôi với các hướng dẫn thêm.
Điều đầu tiên bạn cần làm là cài đặt và đồng bộ hóa của bạn Trainingpeaks ứng dụngvà thêm fernando.armisen@arduuanăm (Arduua Huấn luyện viên trưởng) làm huấn luyện viên của bạn.
Sau đó, bạn đã hoàn thành việc đó, bạn sẽ cần điền vào Khai báo sức khỏe.
Sau đó bạn đã thêm fernando.armisen@arduuanăm với tư cách là huấn luyện viên của bạn và điền vào Tuyên bố sức khỏe của bạn, chúng tôi sẽ mất khoảng một tuần để lập kế hoạch cho bạn và thêm nó vào danh sách của bạn. Trainingpeaks tài khoản.
dịch vụ bổ sung
Huấn luyện cá nhân
Huấn luyện Cá nhân KHÔNG được bao gồm trong kế hoạch này và nếu bạn đang tìm kiếm loại dịch vụ đó, chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký một trong các dịch vụ của chúng tôi. Dịch vụ huấn luyện >> thay thế.
Cuộc họp video với một huấn luyện viên
Cuộc họp video không được bao gồm trong kế hoạch này, nhưng luôn có thể mua và đặt trước Cuộc họp qua video với huấn luyện viên >> như một dịch vụ bổ sung, nếu bạn cảm thấy như bạn cần nói chuyện với huấn luyện viên.
Câu hỏi?
Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ katinka.nyberg@arduuanăm.
