Hoe om te gebruik Trainingpeaks en werk saam met jou afrigter
Werk met jou Arduua Skyrunning afrigter in Trainingpeaks.
Al ons opleidingsprogramme gebruik Trainingpeaks wat 'n uitstekende, maklik-om-te gebruik hulpmiddel is vir die beplanning, bestuur en ontleding van opleiding, sowel as om direk met jou afrigter te kommunikeer.
Hier is hoe
Eerstens sal jy jou hardloophorlosie en hartklopmonitor moet sinchroniseer Trainingpeaks en maak kontak met jou afrigter. Dit sal net 'n paar minute neem, volg ons vinnige gids na hierdie skakel.
Trainingpeaks dashboard
Wanneer u aanmeld by Trainingpeaks jy kom by jou dashboard aan. Dit wys jou hoofdoelwitte of volgende gebeurtenis, besonderhede van jou komende beplande oefensessies, sowel as 'n opsomming van jou fiksheid, moegheid en hersteltoestand.
Jou opleidingsplan
Om al jou beplande opleidingsessies te vind, klik op die kalender-oortjie. Hier sal jy al jou geskeduleerde oefensessies vind of dit nou hardloop-, krag- of mobiliteit-/buigsaamheidsessies is.
Trainingpeaks kleurkodes
Elke opleidingsessie vertoon 'n kleur om aan te dui of dit voltooi is of nie.
groen: opleiding word voltooi in dieselfde tyd as wat dit beplan is.
rooi: opleiding is nie gedoen nie.
Geel / Oranje: opleiding is voltooi, maar het vir 'n ander tyd geduur as wat beplan is (óf langer óf korter).
Krag-oefensessies
Om die besonderhede van 'n sterkte-oefensessie te sien, klik daarop vanaf die Kalender. In die pop-out kan jy die besonderhede en doelwitte vir die sessie sien, en enige spesifieke instruksies.
Die opleiding kan ook aanhangsels, soos video of foto's, bevat om spesifieke oefeninge met korrekte tegniek en veiligheid te wys.
Wat om te doen na 'n kragoefensessie
Na 'n kragoefensessie kan jy aandui hoe jy gevoel het, hoe moeilik die oefening vir jou was en enige kommentaar oor die sessie vir jou afrigter. Hoe meer inligting en terugvoer jy aan jou afrigter kan gee, hoe beter kan jou afrigter toekomstige opleidingsessies vir jou aanpas.
Terugvoer van jou afrigter
Sodra jou afrigter jou opleiding hersien het, sal hulle jou terugvoer gee oor jou opleiding en/of antwoord op jou kommentaar.
Hardloop opleidingsessies
Klik op die hardloop-oefensessie vanaf jou kalender waar jy 'n algemene oorsig daarvan kan sien.
Klik op die blou staaf opleidingsgrafiek, en jy sal die besonderhede oor die beplande opleiding kry.
Laai die opleiding af na jou hardloophorlosie
Op jou hardloophorlosie, kies die aktiwiteit (bv. hardloop of roetedraf) en jou horlosie sal outomaties jou opleiding vind (maak seker jou horlosie is gesinchroniseer met Trainingpeaks na hierdie skakel).
Jy kan ook die opleidingsessie uitvoer vanaf Trainingpeaks en laai dan die beplande opleiding handmatig op jou horlosie op met die ikoon aan die regterkant.
Verskillende tipes hardloop-oefensessies
Jou oefenplan sal uit baie verskillende tipes hardloop-oefensessies bestaan; aaneenlopende hardloop, fartleks, heuwels, intervalle, ens. Die gebruik van die inligting wat ons tydens verkry het Build Your Plan jou afrigter sal jou hartklop sones 1-5 vasgestel en verduidelik het.
- Maklike lopies, sone 1 – 2
- Tempo lopies, sone 3
- Subdrempel – Sone 4
- Anaërobies, sone 5
Hoe om jou hardloopsessie met jou horlosie uit te voer
Elke opleidingsessie is vooraf in jou horlosie geprogrammeer (maak seker dit is gesinchroniseer met jou Trainingpeaks rekening na hierdie skakel). As 'n voorbeeld; Maklike hardloop-opwarming vir 15 minute. Jou horlosie sal jou vertel om vinniger of stadiger te gaan, afhangende van jou hartklop. Dan piep die horlosie om jou te vertel dat die intervalle sal begin. Hardloop in sone 5 vir 1 minuut, rus dan 1.5 minute. Die horlosie sê vir jou om vinniger of stadiger te gaan, afhangende van jou huidige polsslag. Die horlosie sal aandui wanneer die sessie voltooi is en tyd om vir 15 minute af te koel.
Wat jy moet doen na 'n hardloop-opleiding
Na 'n hardloop-oefensessie kan jy aandui hoe jy gevoel het, hoe moeilik die oefening vir jou was en enige kommentaar oor die sessie vir jou afrigter. Hoe meer inligting en terugvoer jy aan jou afrigter kan gee, hoe beter kan jou afrigter toekomstige opleidingsessies vir jou aanpas.
Terugvoer van jou afrigter
Sodra jou afrigter jou opleiding hersien het, sal hulle jou terugvoer gee oor jou opleiding en/of antwoord op jou kommentaar.
Strek en mobiliteit opleidingsessies
Klik op die strek- en mobiliteitsopleiding vanaf jou kalender, jy kan 'n algemene oorsig daarvan sien, en besonderhede oor die opleiding.
Wat jy moet doen na 'n strekoefening
Na 'n strek- en mobiliteitsoefensessie kan jy insit hoeveel tyd jy daaraan bestee het, aandui hoe jy gevoel het, hoe moeilik die oefening vir jou was en enige kommentaar oor die sessie vir jou afrigter. Hoe meer inligting en terugvoer jy aan jou afrigter kan gee, hoe beter kan jou afrigter toekomstige opleidingsessies vir jou aanpas.
Terugvoer van jou afrigter
Sodra jou afrigter jou opleiding hersien het, sal hulle jou terugvoer gee oor jou opleiding en/of antwoord op jou kommentaar.
Weeklikse Opsomming
Vir kliënte wat die Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks jou afrigter sal elke week een aktiwiteit byvoeg (op dieselfde dag), waar jy al jou kommunikasie met jou afrigter sal hou.
Hier (in post-aktiwiteit-opmerkings), wil ons graag hê dat jy jou oor alle gevoelens oor die opleidingsweek en jou status moet plaas. Vertel die afrigter as jy enige probleme gehad het om in ag te neem. Vertel die afrigter as jy gereed is om volgende week in opleiding te vorder, en of jy ander inligting het waarvan die afrigter moet weet, veral oor die beskikbaarheid van oefendae of spesiale planne. Wanneer jy klaar is, vul duur voltooide (0:02:00) min in om die aktiwiteit voltooi te kry.
Daarna het jy jou kommentaar ingevul en die afrigter het jou week van opleiding deurgegaan en ontleed (gewoonlik een dag na hierdie aktiwiteit), sal die afrigter vir jou algemene terugvoer gee oor jou oefenweek, en oor volgende week se opleidingsinhoud wat ons sal hanteer in jou opleidingsprogram.
Maandelikse Opsomming
Vir kliënte wat die Monthly Coaching
In Trainingpeaks jou afrigter sal elke maand een aktiwiteit byvoeg (op dieselfde dag), waar jy al jou kommunikasie met jou afrigter sal hou.
Hier (in postaktiwiteit-opmerkings), wil ons graag hê dat jy jou oor alle gevoelens oor die opleidingsmaand en jou status moet plaas. Vertel die afrigter as jy enige probleme gehad het om in ag te neem. Vertel die afrigter as jy gereed is om volgende maand in opleiding te vorder, en of jy ander inligting het waarvan die afrigter moet weet, veral oor die beskikbaarheid van oefendae of spesiale planne. Wanneer jy klaar is, vul duur voltooide (0:02:00) min in om die aktiwiteit voltooi te kry.
Daarna het jy jou kommentaar ingevul en die afrigter het jou verwysingsopleidings deurgegaan en ontleed (gewoonlik een dag na hierdie aktiwiteit), sal die afrigter vir jou algemene terugvoer gee oor jou opleidingsmaand, en oor volgende maand se opleidingsinhoud wat ons sal hanteer in jou opleidingsprogram.
Maandelikse prestasiegrafiek
Vir kliënte wat die Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hier (in postaktiwiteit-opmerkings), wil ons graag hê dat jy jou oor alle gevoelens oor die opleidingsmaand en jou status moet plaas. Vertel die afrigter as jy enige probleme gehad het om in ag te neem. Vertel die afrigter as jy gereed is om volgende maand in opleiding te vorder, en of jy ander inligting het waarvan die afrigter moet weet, veral oor opleidingsdae se beskikbaarheid of spesiale planne. Wanneer jy klaar is, vul duur voltooide (0:02:00) min in om die aktiwiteit voltooi te kry.
Daarna het jy jou kommentaar ingevul en die afrigter het jou maandelikse opleidingstatus deurgegaan (gewoonlik een dag na hierdie aktiwiteit), Die afrigter sal jou Maandelikse Prestasiekaart aanheg en vir jou kommentaar daaroor gee.
Trainingpeaks Prestasie grafiek
Trainingpeaks Prestasiekaart verteenwoordig die kardiovaskulêre fiksheid en moegheidstoestand van 'n atleet op elke tydstip tydens 'n oefenplan. Hier kan jy meer lees oor Trainingpeaks Presteer grafiek.
Ondersteuningsbladsye
Hoe om: sinkroniseer Trainingpeaks
Hoe om te gebruik Trainingpeaks met jou afrigter
Trainingpeaks Presteer grafiek