የአልትራ ማራቶን ስልጠና፡ ለስኬት 10 ምርጥ የባለሙያዎች ምክሮች
ለ Ultimate Ultra ማራቶን ጽናት ፈተና የስልጠና መመሪያዎ Arduua.
ገደብህን ለመግፋት፣ ወጣ ገባ መንገዶችን የማሸነፍ እና እራስህን በተፈጥሮ ውበት ውስጥ ለሰዓታት የማጥመቅ ሀሳብ ትማርካለህ? ከሆነ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ማራቶን ለእርስዎ ፍጹም ጀብዱ ሊሆን ይችላል። ግን በትክክል የ ‹ultra trail› ማራቶን ምንድን ነው ፣ እና ለእንደዚህ ዓይነቱ ያልተለመደ የፅናት ተግባር እንዴት ያሠለጥኑታል? ወደ አልትራ ሩጫ አለም እንዝለቅ እና የስኬት ሚስጥሮችን እንግለጥ።
የአልትራ ማራቶንን መረዳት፡ Trailblazer's Odyssey
አልትራ ማራቶን ከመደበኛው የማራቶን ርቀት 26.2 ማይል (42.195 ኪሎ ሜትር) በላይ የሆነ የሩጫ ውድድር ነው። እነዚህ ሩጫዎች ከ50 ኪሎ ሜትር እስከ 100 ማይል (160 ኪሎ ሜትር) የሚደርሱ ርቀቶች ያሉት ዱካ አልትራስ፣ የመንገድ አልትራስ እና የትራክ ultrasን ጨምሮ በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ። Ultra trail ማራቶን በይበልጥ የሚታወቁት በአስቸጋሪ የመሬት አቀማመጥ፣ ሊገመቱ በማይችሉ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች እና በሚፈልጉ የከፍታ ቦታዎች፣ ይህም የሯጮች አካላዊ እና አእምሮአዊ የመቋቋም ችሎታ የመጨረሻ ፈተና ያደርጋቸዋል።
ለአልትራ ትሬል ማራቶን እንዴት ማሠልጠን እችላለሁ?
ጠንካራ መሰረት መገንባት የ ultra trail ማራቶን ስልጠና የማዕዘን ድንጋይ ነው። ወደ ከፍተኛ ማይል ርቀት ወይም ከፍተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመግባትዎ በፊት፣ ጠንካራ መሠረት መመሥረት ወሳኝ ነው። በ Arduuaቀስ በቀስ የርቀት ርቀት መጨመር፣ የጥንካሬ ስልጠና እና የመንቀሳቀስ ልምምድ በማድረግ ጠንካራ መሰረትን ለመገንባት ቅድሚያ እንሰጣለን። ይህ ሰውነትዎ እጅግ በጣም የርቀት ሩጫ ፍላጎቶችን ለመቋቋም በደንብ መዘጋጀቱን ያረጋግጣል።
1. ድክመቶችን መፍታት፡- የበለጠ ጥሩ ብቃት ያለው አትሌት ለመሆን ልዩ ድክመቶችዎን ይለዩ እና ይስሩ። አለመመጣጠን እና አለመመቸትን መፍታት፣ ደካማ ጡንቻዎችን ማሻሻል፣ የሩጫ ቴክኒክዎ ውስጥ እንቅስቃሴን ማሳደግ፣ ቴክኒካል ዘሮችን መግጠም ወይም የአዕምሮ ጥንካሬን ማጎልበት፣ የእኛ አሰልጣኞች የስልጠና እቅዶን የግል ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ያዘጋጃሉ።
2. በጥንካሬ ስልጠና ላይ ያተኩሩ; የጥንካሬ ስልጠና የአልትራ ማራቶን ዝግጅት ወሳኝ አካል ነው። ኃይልን, መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል, የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል እና አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል. እዚህ አንድ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ብዙውን ጊዜ ሯጮች የሚረሱ ልዩ የእግር ስልጠናዎች ናቸው.
3. ተንቀሳቃሽነት እና ጉዳት መከላከል፡- እንቅስቃሴን መጠበቅ እና ደህንነቱ በተጠበቀ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ መቆየት በአልትራ ማራቶን ስልጠና ላይ ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። አሰልጣኞቻችን ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ የመንቀሳቀስ ልምምዶችን እና ተለዋዋጭ ዘንጎችን ያካትታሉ።
4. ቀስ በቀስ ርቀትን ይገንቡ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጠንካራ መሰረት ይጀምሩ እና ሰውነትዎን ለአልትራ ርቀት ሩጫ ፍላጎቶች ለማዘጋጀት ሳምንታዊ ርቀትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
5. በሁሉም የሥልጠና ዞኖች ውስጥ መሥራት; በተለያዩ የልብ ምት ዞኖች ማሰልጠን የኤሮቢክ አቅምን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለአልትራ ማራቶን ዝግጅት ወሳኝ ነው።
6. ሂል ስልጠናን ያካትቱ፡ በአልትራ ማራቶን ብዙ የከፍታ ድግግሞሾችን ለሚያጋጥሙት ፈታኝ መሬት ለመዘጋጀት በስልጠናዎ ውስጥ የኮረብታ ድግግሞሾችን እና ከፍታ መጨመርን ያካትቱ።
7. ረጅም ሩጫዎችን ማካተት፡- የዘር ቀን ፍላጎቶችን ለማስመሰል የቆይታ ጊዜያቸውን ቀስ በቀስ የሚጨምሩ ሳምንታዊ ረጃጅም ሩጫዎችን ያቅዱ። እነዚህ ሩጫዎች ጽናትን እና የአዕምሮ ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ፣ ይህም ለአልትራ ማራቶን ርቀቶች ተግዳሮቶች ያዘጋጃሉ።
8. ባቡር አቋራጭ እና እረፍት፡- ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ እንደ ብስክሌት፣ ዋና ወይም ዮጋ ያሉ የስልጠና እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ። በስልጠና እቅድዎ ውስጥ የእረፍት እና የማገገምን አስፈላጊነት አይርሱ.
9. የአዕምሮ ዝግጅት፡- በሩጫው ወቅት የሚያጋጥሙትን ፈተናዎች ለማሸነፍ በእይታ ቴክኒኮች፣ በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች እና በአእምሮ ልምምዶች የአእምሮ ማገገምን አዳብሩ።
10. የተመጣጠነ ምግብ; ስለ አመጋገብ ይወቁ እና አፈጻጸምን እና ማገገምን ለማመቻቸት ትክክለኛ የነዳጅ ማፍያ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
Arduuaበአልትራ ማራቶን ስኬት የእርስዎ አጋር
At Arduuaለአልትራ ማራቶን የስልጠና ልዩ ፈተናዎችን እና ውስብስብ ነገሮችን እንረዳለን። ለዚያም ነው በተለይ ለዱካ ሯጮች፣ ለከፍተኛ ዱካ አድናቂዎች እና የሰማይ ውድድር ተፎካካሪዎች የተበጁ የአሰልጣኝነት አገልግሎቶችን እናቀርባለን።
የመጀመሪያውን አልትራ ማራቶንዎን ለማጠናቀቅ እያሰቡም ይሁኑ ወይም በሊቀ ደረጃ ሩጫዎች አፈጻጸምዎን ለማሻሻል እየፈለጉ ከሆነ፣ የእኛ ባለሙያ አሰልጣኞች ግቦችዎን ለማሳካት እንዲረዳዎ ግላዊ የስልጠና እቅዶችን፣ የተበጀ ግብረመልስ እና ቀጣይነት ያለው ድጋፍ ይሰጣሉ።
ከግል አሰልጣኝ እስከ Elite Coachingየኛ የአሰልጣኝ ፓኬጆች የሁሉንም ደረጃ ሯጮች እና ምርጫዎች የሚያሟሉ ሲሆን ይህም በውድድሩ ቀን ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን መመሪያ እና እውቀት እንዳለዎት ያረጋግጣል።
የአልትራ ማራቶን የሥልጠና ዕቅዶች፡ ምስጢሮቹን ይክፈቱ
ከጀርባ ያሉትን ሚስጥሮች ያግኙ Arduuaየሥልጠና ጉዞዎን ከፍ ለማድረግ የኛን ዘዴ እና ተጨባጭ ምሳሌዎችን ጨምሮ የ Ultra Marathon የሥልጠና ዕቅዶች ከ “የአልትራ ማራቶን የሥልጠና ዕቅድ 100 ማይል – መካከለኛ”። የአልትራ ማራቶን የሥልጠና ዕቅዶች፡ ምስጢሮችን ይክፈቱ >>
ከእኛ ጋር ይገናኙ!
ስለአሰልጣኝ አገልግሎታችን እና ለቀጣዩ የ ultra ማራቶንዎ ዝግጅት እንዴት እንደምናግዝዎ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ድህረ ገፃችንን ይጎብኙ ወይም በቀጥታ በ ላይ ያግኙን ካቲንካ.nyberg@arduua.com.
ያስታውሱ፣ ለአልትራ ማራቶን ስኬት መንገዱ የሚጀምረው በአንድ እርምጃ ነው። ፍቀድ Arduua በመንገዶቹ ላይ ወደ ታላቅነት ሲጓዙ መመሪያዎ ይሁኑ። Arduua የመስመር ላይ ስልጠና >>