Zirvələri fəth etmək: Mövsümöncəsi Zəfərinizi Hazırlayın
Payız dağları bürüyəndə, gurultulu bir çağırış şimal yarımkürəsində əks-səda verir - cığır qaçanların həvəslə cavab verdiyi çağırış. Bu, mövsümlərin dəyişdiyi və yeni idman ilinin təməlinin qoyulduğu nöqtəni qeyd edir.
Baş məşqçi Fernando Armisénin rəhbərlik etdiyi dərin kəşfiyyata xoş gəlmisiniz Arduua, o, mövsümöncəsi ustalığın incəliklərini araşdırarkən.
Mövsümöncəsi Parlaqlıq İncəsənətinin Deşifrə edilməsi
Dağ qaçışı sahəsində cazibə dərhal həyəcandan kənara çıxır; bu, davamlı, uzunmüddətli səyahətdən əldə edilən davamlı sevincdir. Fernandonun müdrikliyi adi müdrikliyi üstələyir, təlim məsləhətlərindən daha çoxunu təklif edir - bu, fəsillər boyu rezonans doğuran təməl yaratmaq üçün plandır.
Mövsümöncəsi: Çempionlar Crucible
Qısa müddətdə idmançının hazırlığını artırmaq sadə bir işdir. Bununla belə, fəsillərin qobelenini birləşdirən bütöv bir məşq planını nəzərdə tutmaq - zədələri minimuma endirmək, performansı artırmaq və qaçış sevincini artırmaq - bu, əsl problemdir.
Payız dağları bürüdükcə diqqətimiz idman ilinin əsası olan mövsümöncəsi vaxta keçir. Fernando bizi ümumidən spesifikə, müxtəliflikdən fərdiliyə - sağlamlıqdan zirvə performansa səyahətə keçməyə çağırır.
Mövsümöncəsi Məqsədlər: Kursun qrafiki
- Ayaq/Ankle Ustalığı:
- Ayaq-ayaq biləyi hərəkətliliyini-sabitliyi yüksəldin və təməl gücünü inkişaf etdirin.
- Adaptiv dağ qaçışı:
- İlboyu çətinliklər üçün motor nümunələrini zənginləşdirərək dağın müxtəlif stimullarına uyğunlaşma qabiliyyətini inkişaf etdirin.
- Ürək-damar qalası:
- Gələcək fizioloji təkmilləşdirmələr üçün təməl daşı olan möhkəm ürək-damar bazası üçün təməl qoyun.
- Zəifliyin Qiymətləndirilməsi:
- İdmançının zəif tərəflərini araşdırın - artro-əzələ, fizioloji və psixoloji - təkmilləşdirmə strategiyasını hazırlayın.
- Running Mechanics Insight:
- Qaçış mexanikasının nüanslarını üzə çıxarın, dəqiqləşdirmə üçün hazırlanmış sahələri müəyyənləşdirin.
- Məqsədlərin müəyyən edilməsi və rəqabət planı:
- Əsas yarışları (A yarışmaları) qurun və pik performans üçün intensivlik-müddət səviyyələrini müəyyənləşdirin.
Mövsümöncəsi Parlaqlığın İki Fazasında Naviqasiya
1. Əsas Dövr:
- Ümumi fiziki hazırlığa və ürək-damar sisteminin cavanlaşmasına diqqət yetirən geniş mərhələyə başlayın. Artromuskulyar zəiflikləri aradan qaldırın, ümumi gücü artırın və müxtəlif hərəkət nümunələrini təkmilləşdirin.
2. Baza Xüsusi Dövr:
- Ürək-damar inkişafına yönəlmiş fazaya keçid, eşikləri itələmək və oksigen istehlakını artırmaq. Təlim həcmini tədricən artırın, toxuma dözümlülüyünü gücləndirin və maksimum güc və əsas məşqlə tanış olun.
Mövsümöncəsi zəfər üçün açarlar: Dəyərli fikirlər
- Məqsədlərinizi şaxələndirin:
- Sevdiyiniz sevinci, bir-birinə qarışan fəaliyyətləri qəbul edin - bu təkcə qaçışla bağlı deyil. Çarpaz məşq həm metabolik müxtəliflik, həm də ömürlük motor zənginliyi təklif edən nəhəng müttəfiqə çevrilir.
- Ayaq biləyi möhkəmləndirilməsi:
- Dağ qaçışında ayaqların əsas rolunu tanıyın. Adaptiv və çox yönlü təməl üçün müxtəlif fəaliyyətlər, müxtəlif ayaqqabılar və idarə olunan ayaqyalın məşqlər vasitəsilə gücləndirin və sabitləşdirin.
- Funksional gücün yüksəldilməsi:
- Özünüzü funksional güc təliminə - sərbəst çəkidə, poliartikulyar hərəkətlərin simfoniyasına qərq olun. Gələcək dağ virtuozunun mahiyyətini heykəlləndirərək tandemdə sabitlik və güc yetişdirin.
- Məqsədlərin müəyyənləşdirilməsi:
- Yarış təqviminizi aydın şəkildə tərtib etmək üçün mövsümöncəsi vaxtdan istifadə edin. Əsas yarışları (A-lar) müəyyənləşdirin və zirvə performansa doğru yaxşı templi səyahət üçün ikinci dərəcəli B yarışlarını strateji olaraq səpin.
- Səyahəti qəbul edin, təfərrüatlara diqqət yetirin:
- Prosesdə əylənin, tədricən qurun və zirvələri sonraya saxlayın. Sehrli gündəlik rituallarda, bütün ili formalaşdıran kiçik, lakin ardıcıl səylərdə yatır.
- Güvən üçün Stress Testi:
- Ürəyinizin möhkəmliyini qiymətləndirmək üçün mövsümöncəsi vaxtdan daha yaxşı hansı vaxt var? Stress testi sağlamlıq yoxlamasından daha çox şeyə çevrilir; bu, idman ilinə hazırlığın bəyannaməsidir.
Əslində: Mövsümöncəsi Sevincin Simfoniyası
Mövsümöncəsi yalnız məşq deyil; bayramdır. Çox yönlüliyə dalın, yeni fənləri araşdırın, motor repertuarınızı zənginləşdirin, ayaqlarınızı tərbiyə edin, cəsarətli məqsədlər qoyun və qrup məşğələlərinin yoldaşlığından zövq alın.
Mövsümöncəsi bu odysseyə başladığınız zaman unutmayın - bu, sadəcə bir mərhələ deyil; bu zəfər simfoniyasının uvertürasıdır.
Bizimlə əlaqə saxlayın!
Ətraflı təfərrüat üçün və ya cığırınızı dəyişdirməyə başlamaq üçün buna sprint edin web. Suallar? Paylaşmaq üçün həyəcan? Katinka Nyberg ilə əlaqə saxlayın katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Çünki Sizin Trail Macəranız Sifarişli Yola layiqdir!
Blog, Katinka Nyberg, Arduua Qurucu və Fernando Armisen, Arduua Baş məşqçi.