Ultra Marafon Təlimi üçün Ürək dərəcəsi zonalarının mənimsənilməsi
Fərqli ürək dərəcəsi zonaları üzrə məşq ultra trail marafonuna hazırlıq üçün çox vacibdir, çünki bu, aerob qabiliyyətini, dözümlülüyü və ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Müxtəlif zonalarda təlimin əhəmiyyətini dəstəkləmək üçün bəzi əlavə məlumatlar:
Ürək dərəcəsi zonalarını başa düşmək
- Zona 0: Bu zona Ultra zona kimi tanınır və yürüyüş və ya çox yavaş qaçış (yaxşı təlim keçmişlər üçün) kimi çox yüngül fəaliyyəti təmsil edir.
- Zona 1: Bərpa zonası kimi də tanınan bu zona, söhbəti asanlıqla davam etdirə biləcəyiniz yüngül fəaliyyətlə xarakterizə olunur, məsələn, yavaş qaçış.
- Zona 2: Bu zona tez-tez aerobik zona və ya asan intensivlik təlimi adlanır. Burada daha uzun müddət fəaliyyət göstərə, dözümlülüyü inkişaf etdirə və aerob qabiliyyətini artıra bilərsiniz.
- Zona 3: Temp zonası kimi tanınır. Bu zona özünüzü çətin hiss etməyə başladığınız, lakin sabit tempi davam etdirə biləcəyiniz yerdir.
- Zona 4: Eşik zonası kimi tanınan bu zona maksimum ürək dərəcəsinə yaxın işlədiyiniz yüksək intensivlikli səyləri təmsil edir.
- Zona 5: Anaerob və ya qırmızı xətt zonası maksimum səylə işlədiyiniz yerdir və yalnız qısamüddətli partlayışlar üçün fəaliyyəti davam etdirə bilərsiniz.
Aşağı Zonalarda Təlimin Faydaları
- Aerobik bazanı yaxşılaşdırır: Aşağı ürək dərəcəsi zonalarında məşq (0, 1 və 2) ultra marafonlar kimi dözümlülük hadisələri üçün vacib olan güclü aerobik təməlin inkişafına kömək edir.
- Yağ yandırmasını gücləndirir: Aşağı intensivlikli məşq bədəni yağdan əsas yanacaq mənbəyi kimi istifadə etməyə təşviq edir, yağ metabolizmasını yaxşılaşdırır və daha uzun səylər üçün glikogen ehtiyatlarını qoruyur.
- Həddindən artıq məşq riskini azaldır: Daha aşağı intensivlikdə məşq adekvat bərpa etməyə imkan verir və tükənmə və ya həddindən artıq məşq sindromu riskini azaldır.
Yüksək intensiv təlimin əhəmiyyəti
- Sürəti və Gücü artırır: Ultra marafonlar üçün məşqinizin əksəriyyəti dözümlülük üzərində cəmlənsə də, Zona 5-ə yüksək intensivlikli intervalların daxil edilməsi sürəti, gücü və anaerob qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- VO2 Max artırır: Maksimum səylə məşq ürək-damar sistemindəki uyğunlaşmaları stimullaşdırır, aerobik performans üçün çox vacib olan VO2 max-da yaxşılaşmaya səbəb olur.
Balanslaşdırma Zonası Təlimi
Ümumi fiziki hazırlığı və performansı maksimuma çatdırmaq üçün aşağı, orta və yüksək intensivlik zonalarında məşq arasında tarazlıq yaratmaq vacibdir. Arduua's ultra marafon təlim planları uyğunlaşma və irəliləməni optimallaşdırmaq üçün təlimin müxtəlif mərhələlərinin xüsusi zonalara yönəldiyi dövrləşdirməni özündə birləşdirir.
Bütün ürək döyüntüsü zonalarında məşq etməklə siz hərtərəfli fitness profili inkişaf etdirəcək, performansınızı optimallaşdıracaq və bədəninizi ultra marafon yarışlarının tələblərinə hazırlayacaqsınız.
Əlaqə qurun Arduua Coaching!
Əgər maraqlandırırsan Arduua Coaching or Arduua Təlim Planları və təliminizlə bağlı yardım almaq üçün bizimlə əlaqə saxlayın web əlavə məlumat üçün. Hər hansı bir sualınız və ya sualınız üçün Katinka Nyberg ilə əlaqə saxlamaqdan çekinmeyin katinka.nyberg@arduua.com.