Ultra Marafon Təlimi: Uğur üçün Ən Yaxşı 10 Ekspert Məsləhətləri
Ultimate Ultra Marafon Dözümlülük Çağırışı üçün Təlim üçün Bələdçiniz Arduua.
Həddini aşmaq, sərt cığırları fəth etmək və saatlarla təbiətin gözəlliyinə qərq olmaq fikri sizi maraqlandırır? Əgər belədirsə, onda ultra cığır marafonu sizin üçün mükəmməl macəra ola bilər. Bəs ultra trail marafonu tam olaraq nədir və belə qeyri-adi dözümlülük üçün necə məşq edirsiniz? Gəlin ultra qaçış dünyasına daxil olaq və uğurun sirlərini açaq.
Ultra Marafonları Anlamaq: Trailblazer's Odyssey
Ultra marafon standart marafon məsafəsini 26.2 mil (42.195 kilometr) aşan istənilən qaçış yarışıdır. Bu yarışlar müxtəlif formatlarda olur, o cümlədən trail ultras, road ultras və track ultras, məsafələr 50 kilometrdən 100 mil (160 kilometr) arasında dəyişir. Ultra cığır marafonları daha çox çətin relyefi, gözlənilməz hava şəraiti və tələbkar yüksəklik artımları ilə tanınır ki, bu da onları qaçışçının fiziki və əqli dayanıqlığının son sınağına çevirir.
Ultra Trail Marafonu üçün necə məşq edirəm?
Möhkəm bir baza qurmaq ultra trail marafon təliminin təməl daşıdır. Yüksək yürüş və ya gərgin məşq seanslarına dalmadan əvvəl güclü bir təməl qurmaq çox vacibdir. At Arduua, biz tədricən yürüş artımı, güc təlimi və hərəkətlilik məşqləri vasitəsilə möhkəm baza qurmağa üstünlük veririk. Bu, bədəninizin ultra məsafəyə qaçış tələblərini yerinə yetirməyə yaxşı hazır olmasını təmin edir.
1. Zəif cəhətləri ünvanlayın: Daha hərtərəfli idmançı olmaq üçün xüsusi zəif cəhətlərinizi müəyyənləşdirin və üzərində işləyin. İstər balanssızlıq və narahatlıqları aradan qaldırmaq, zəif əzələləri yaxşılaşdırmaq, qaçış texnikanızda hərəkətliliyi artırmaq, texniki enişləri mənimsəmək və ya zehni dayanıqlığı artırmaq olsun, məşqçilərimiz fərdi ehtiyaclarınıza cavab vermək üçün məşq planınızı uyğunlaşdıracaq.
2. Güc təliminə diqqət yetirin: Güc təhsili ultra-marafon hazırlığının vacib komponentidir. Gücü, sabitliyi və dözümlülüyü artırmağa kömək edir, zədə riskini azaldır və ümumi performansı artırır. Burada çox vacib bir cəhət, adətən qaçışçıların unutduğu xüsusi ayaq məşqidir.
3. Hərəkətlilik və zədələrin qarşısının alınması: Hərəkətliliyi qorumaq və təhlükəsiz hərəkət diapazonunda qalmaq ultra-marafon təlimində zədələrin qarşısını almaq üçün vacibdir. Məşqçilərimiz elastikliyi yaxşılaşdırmaq və zədə riskini azaltmaq üçün hərəkətlilik məşqləri və dinamik uzanma məşqlərini birləşdirir.
4. Tədricən Mileage qurun: Qaçış idmanının möhkəm bazası ilə başlayın və bədəninizi ultra məsafəyə qaçış tələblərinə hazırlamaq üçün həftəlik yürüşünüzü tədricən artırın.
5. Bütün təlim zonalarında işləyin: Fərqli ürək dərəcəsi zonaları üzrə məşq ultra marafon hazırlığı üçün çox vacibdir, çünki o, aerob qabiliyyətini, dözümlülüyü və ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
6. Hill Təlimini daxil edin: Ultra marafonlarda tez-tez rast gəlinən çoxlu yüksəklik artımı ilə çətin relyefə hazırlaşmaq üçün məşqinizə təpə təkrarlarını və yüksəklik artımını daxil edin.
7. Uzun qaçışları daxil edin: Yarış gününün tələblərini simulyasiya etmək üçün müddəti tədricən artırılan həftəlik uzun qaçışları planlaşdırın. Bu qaçışlar dözümlülük və əqli möhkəmlik yaratmağa kömək edəcək, sizi ultra marafon məsafələrindəki çətinliklərə hazırlayacaq.
8. Qarşılıqlı Qatar və İstirahət: Yaralanmaların qarşısını almaq və ümumi hazırlığı qorumaq üçün velosiped sürmə, üzgüçülük və ya yoqa kimi çarpaz məşq fəaliyyətlərini birləşdirin. Təlim planınızda istirahət və bərpanın vacibliyini unutmayın.
9. Psixi hazırlıq: Yarış zamanı çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün vizuallaşdırma üsulları, müsbət təsdiqlər və zehni məşq vasitəsilə zehni möhkəmliyi inkişaf etdirin.
10. Qidalanma: Qidalanma haqqında məlumat əldə edin və performansı və bərpanı optimallaşdırmaq üçün düzgün yanacaq doldurma strategiyalarını tətbiq edin.
Arduua: Ultra Marafon Uğurunda Tərəfdaşınız
At Arduua, biz ultra marafon üçün təlimin unikal çətinliklərini və mürəkkəbliyini başa düşürük. Buna görə də biz xüsusi olaraq cığır qaçışçıları, ultra-trail həvəskarları və səma yarışı iddiaçıları üçün hazırlanmış bir sıra məşq xidmətləri təklif edirik.
İstər ilk ultra marafonunuzu başa vurmağı hədəfləyirsiniz, istərsə də elit səviyyəli yarışlarda performansınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz, bizim ekspert məşqçilərimiz məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün fərdi təlim planları, uyğunlaşdırılmış rəy və davamlı dəstək təqdim edəcək.
Şəxsi Kouçinqdən tutmuş Elite Coaching, bizim məşq paketlərimiz yarış günündə uğur qazanmaq üçün lazım olan təlimat və təcrübəyə malik olmanızı təmin edərək, bütün səviyyələrdə və üstünlüklərdə olan qaçışçılara xidmət edir.
Ultra Marafon Təlim Planları: Sirləri açın
Arxadakı sirləri kəşf edin ArduuaMəşq səyahətinizi yüksəltmək üçün metodologiyamız və "Ultra Marafon Təlim Planı 100 Mil - Orta"dan konkret nümunələr daxil olmaqla, Ultra Marafon Təlim Planları. Ultra Marafon Təlim Planları: Sirləri Açın >>
Bizimlə əlaqə saxlayın!
Kouçinq xidmətlərimiz və növbəti ultra marafonunuza hazırlaşmağınıza necə kömək edə biləcəyimiz haqqında ətraflı məlumat üçün vebsaytımıza daxil olun və ya bizimlə birbaşa əlaqə saxlayın. katinka.nyberg@arduua.com.
Unutmayın ki, ultra marafon uğuruna gedən yol bir addımdan başlayır. Qoy Arduua yollarda böyüklüyə doğru səyahət edərkən bələdçiniz olun. Arduua Onlayn Kouçinq >>