Я проста хачу бегчы
Здароўе і працаздольнасць ідуць рука аб руку, і адна з найвялікшых праблем для бегуна на ультратрэйле - гэта правільнае харчаванне і захаванне балансу паміж трэніроўкамі, сном, харчаваннем, працай і жыццём у цэлым.
Сільвія Качмарэк, Каманда Arduua Спартсменка з намі з 2020 года, і ў гэтым сезоне яна будзе нашай Arduua Амбасадар у Нарвегіі, пашыраючы нашу прысутнасць на мясцовым узроўні, распаўсюджваючы радасць ад горнага бегу.
Раней у Сільвіі былі праблемы: стрэс на працы, харчаванне, нізкі ўзровень жалеза і недахоп энергіі.
У гэтым інтэрв'ю з Сільвіяй вы даведаецеся больш пра тое, як яна вырашыла сваю сітуацыю, пра сваю новую дыету і новы здаровы лад жыцця...
– Мінулы год быў вельмі напружаны на працы. Большую частку часу ў мяне быў недахоп энергіі і нізкі ўзровень жалеза. Я абдумваў свае прыярытэты і прыйшоў да некаторых высноў аб тым, што я хачу атрымаць ад жыцця.
Я вырашыла змяніць напружаную працу, больш уважліва паставіцца да харчавання і здароўя ў цэлым.
Цяпер стрэс ад маёй папярэдняй працы знік, я магу лепш спаць і, такім чынам, лепш трэніравацца, і цяпер я разумею, які вялікі ўплыў аказаў стрэс на маё цела і розум.
Я задаволены зменамі, якія я зрабіў, і я ні на хвіліну не шкадую аб рашэнні, якое прыняў, перайшоўшы ў невялікую кампанію.
Я пачаў сваю новую дыету ў канцы студзеня
Я звярнулася да спартовага дыетолага, таму што ў мяне былі пастаянныя праблемы з жалезам. Вельмі хацелася адужэць.
Колькі сябе памятаю, гэта была альбо анемія, альбо нізкі ўзровень гемаглабіну ці жалеза.
Гэта быў мудры выбар, таму што я збіраюся здзейсніць доўгі паход у Гімалаі (130 км) у канцы Марса. Я вярнуся праз месяц.
Самая высокая кропка, якую я дасягну, - базавы лагер гары Эверэст.
Знаходзячыся на вышыні, жалеза надзвычай важна.
Я не хацеў бы мець такія ж праблемы з дыханнем, як 5 гадоў таму, калі я падымаўся на Кіліманджара.
Я быў вельмі знясілены і абязводжаны.
У рэшце рэшт мяне злавіла вышынная хвароба і я не мог есці. Я губляў прытомнасць.
Я ведаў сваю фізічную мяжу і ў нейкі момант сказаў... Я вяртаюся назад..
Я прызнаўся сабе, што не змагу зрабіць апошні ўчастак больш чым на 5000 вышынь.
Мой дыетолаг з Польшчы - спартыўны і клінічны дыетолаг.
Яна ўзначальвае жаночую зборную Польшчы па футболе і сама з'яўляецца добрай спартсменкай у горным ровары.
Яна брала ў мяне інтэрв'ю.
Мая мэта складаецца ў тым, каб адчуваць сябе добра, мець добрыя вынікі крыві і сілы ў маім целе
Я ўвёў вітамін B, D, селен, жалеза і калаген і прабіётыкі ў свой рацыён для лепшага засваення.
П'ю бурачны квашаніна і хатні бурачны, маркоўны і яблычны сокі.
Першы месяц мой рацыён даходзіў да 3000 ккал у дзень. Для мяне гэта быў вялікі шок, і я адчуваў сябе ўдвая больш, чым я еў раней.
Праз тыдзень я пачаў запамінаць вагу сваёй ежы. Ежа вельмі смачная і збалансаваная. Ёсць і крупы, і мяса, і рыба, і садавіна, і шмат гародніны. Дыета - 5-ці разавая.
Я пачынаю са сняданку ў 6.30 - 7.00 і заканчваю вячэрай каля 7.00. Абед і вячэра - гэта ў асноўным бялкі і вугляводы пасля трэніроўкі.
Другі месяц дыеты - 2500 ккал і 5-разавае харчаванне. Я заўважыў паляпшэнне прадукцыйнасці. Лепшы тэмп бегу ў зонах 1 і 2, і я не стамляюся падчас тэмпу, напрыклад, у блоках з парогам 3 х 10, тэмпам 4.20.
Я адчуваю, што маё цела працуе
Пасля менш чым 7 тыдняў на дыеце я адчуваю змены ў лепшы бок. Цела лепш працуе падчас практыкаванняў, і я не адчуваю сябе такой стомленай, як раней.
Я магу прайсці 12-13 км пры лёгкім бегу і добрым тэмпе.
Азіраючыся назад, я бачу, што я еў занадта мала, і арганізм не мог добра аднавіцца. Харчаванне і энергія маюць вырашальнае значэнне ў нашым рэжыме актыўных трэніровак.
Вяду актыўны лад жыцця, трэніруюся 6-7 разоў на тыдзень.
У мяне ў рацыёне таксама ёсць крэацін, але ўжываю яго асцярожна. Малыя дозы пасля самых цяжкіх трэніровак. Крэацін можа затрымліваць ваду ў арганізме, таму я асцярожны.
Вага стаіць на месцы; аднак цела мяняецца.
У мяне больш сіл і энергіі.
Голаду не адчуваю, не перакусваю.
Я вельмі задаволены, мне падабаецца ежа
Апошнім часам таксама выкарыстоўваю новы для сябе від адпачынку – халодныя ванны. Рэгулярнае купанне загартоўвае арганізм. Імунітэт і холадаўстойлівасць прыкметна павышаюцца, паляпшаецца праца сардэчна-сасудзістай сістэмы, пачынае лепш функцыянаваць цягліцавая тканіна за кошт павышэння эластычнасці і напружання. Акрамя таго, халодныя ванны памяншаюць мясцовае запаленне і мікратраўмы.
Адпраўляемся насустрач новым выпрабаванням і прыгодам
У гэтым сезоне я планую прайсці 3 горных марафона – 42-48 К. І, магчыма, гонку ў шортах паміж імі.
Неўзабаве ў мяне будзе месячны перапынак у бегу і я зраблю тры тыдні дзіўных паходаў у Гімалаі. У мяне будуць дадатковыя сілавыя трэніроўкі з-за заплечніка з грузам каля 13 кг.
Мяне вельмі цікавіць адаптацыя цела да вышыні, акліматызацыя і, у рэшце рэшт, форма пасля вяртання ў канцы красавіка.
На вышыні, сярод іншага, узмацняецца сакрэцыя эрытрапаэтыну, гармону, які стымулюе касцяны мозг выпрацоўваць эрытрацыты. Утрыманне кіслароду ў паветры таксама зніжаецца, у выніку чаго нервовая і эндакрынная сістэмы павялічваюць выпрацоўку эрытрацытаў, якія, у сваю чаргу, адказваюць за больш хуткі транспарт кіслароду да клетак.
Мяркую, што стомленасць дазволіць мне стартаваць у першай гонцы Askøy på langs /37.5K ужо 8 мая.
Лафатэнскія Ультратрэйл 3 чэрвеня, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 чэрвеня, 42K, D+3000
Экалагічная сцежка Stranda/серыя "Залатая сцежка" 5 жніўня, 48K, D+ 1700
Спалучэнне наяўнасці выдатнага трэнера па бегу Фернанда Армісена, які ёсць ArduuaЯ лічу, што галоўны трэнер і спецыяліст, які клапоціцца аб маім харчаванні, будуць выдатным спалучэннем.
Я матываваны бегаць шмат і як мага даўжэй, атрымліваючы асалоду ад добрага здароўя і задавальнення ад жыцця.
Я шкадую, што так позна звярнуўся да дыетолага. Але я ў добрых руках 🙂
Цяпер усё на вышыні, і ў мяне ёсць выдатныя магчымасці для трэніровак у прыгожых гарах Нарвегіі.
З нецярпеннем чакаем сустрэчы з астатняй камандай на Madeira Skyrace у чэрвені 2023 года 🙂
/ Сільвія Качмарэк, Каманда Arduua Спартсмен
Блог Кацінкі Найберг, Arduua
Даведацца больш пра Arduua Coaching і Як мы трэніруемся..