Мабільнасць для трэйлавых бегуноў
Узаемасувязь гнуткасці спартсмена і рызыкі траўмаў - гэта тое, што вам заўсёды трэба ўлічваць.
Нягледзячы на тое, што ў навуковай літаратуры ёсць розныя вынікі ў многіх даследаваннях, якія прыходзяць да высновы, што большая гнуткасць не забяспечвае меншы рызыка траўмы, ёсць таксама даследаванні, якія кажуць, што спартсмен павінен прадставіць некаторыя мінімальныя значэнні гнуткасці, каб быць у бяспечным дыяпазоне мабільнасці.
Большасць мышачных рэйтынгаў, якія мы зрабілі ў мінулым годзе для спартсменаў, якія прыбылі з траўмамі, часам хранічнымі, адлюстроўвалі важныя мышцы з празмерным напружаннем, якія былі размешчаны ў некаторых ключавых суставах для бегу, за межамі бяспечнага дыяпазону. Гэтыя скарачэнні стваралі абрэзаную рухомасць, якая перагружала мышачную сістэму непажаданымі кампенсацыямі. У рэшце рэшт яны былі спартсменамі з абмежаваннямі, якія прадстаўлялі неадэкватную мадэль бегу на ўсіх яго фазах.
Відавочна, што гэтым спартсменам трэба расцягвацца не толькі для атрымання гнуткасці, але і для захавання яе пасля атрымання гэтых прыбыткаў.
Мабільнасць, неабходная для бегу па дарожцы, Skyrunning і Ультра-трэйл
Патрабаванне мабільнасці таксама залежыць ад віду спорту, якім вы займаецеся. Рэкамендуемая мабільнасць Skyrunner павінна быць такой, каб яна дазваляла Skyrunner выкарыстоўваць больш эфектыўныя куты падчас бегу па ўсіх тыпах горных мясцовасцей. Такім чынам, мы імкнемся зрабіць бег як мага больш эфектыўным і мець магчымасць працаваць у натуральным рэжыме руху, што таксама зніжае рызыку траўмаў.
Поўны Skyrunner павінен мець дастатковую рухомасць у некалькіх групах цягліц і павінен, напрыклад, мець магчымасць:
- Паглынайце і кампенсуйце няроўнасці падчас бегу.
- Мець магчымасць плаўна мінаць наземныя перашкоды, не падымаючы цэнтр цяжару залішне высока.
- Мабільнасць, неабходная для бегу па крутым уздыме і ўніз.
- Майце дастатковую рухомасць падчас руху, каб любая жорсткасць не выклікала непатрэбнай нагрузкі/пашкоджання адкрытых месцаў і, такім чынам, не павялічвала рызыку атрымання траўмы.
Каб праверыць, ці знаходзіцеся вы ў межах бяспечнага дыяпазону руху, праверце Arduua тэсты для Trailбега, Skyrunning і Ультра-трэйл.
Ніжэй некаторыя з нашых любімых працэдур мабільнасці...
/Кацінка Нюберг
Поспехаў у вашым навучанні, калі ласка, звяртайцеся да мяне па любых пытаннях.
/Кацінка Найберг, генеральны дырэктар/заснавальнік Arduua