Як: выкарыстоўваць Trainingpeaks і працаваць са сваім трэнерам
Працуючы з вашым Arduua Skyrunning трэнер ст Trainingpeaks.
Усе нашы навучальныя праграмы выкарыстоўваюць Trainingpeaks які з'яўляецца выдатным, простым у выкарыстанні інструментам для планавання, кіравання і аналізу трэніровак, а таксама для непасрэднага зносін з вашым трэнерам.
вось як
Спачатку вам трэба будзе сінхранізаваць бегавыя гадзіннікі і пульсометр Trainingpeaks і звязацца са сваім трэнерам. Гэта зойме ўсяго некалькі хвілін, прытрымлівайцеся нашага кароткага кіраўніцтва тут.
Trainingpeaks прыборная панэль
Пры ўваходзе ў Trainingpeaks вы прыходзіце да прыборнай панэлі. Гэта адлюстроўвае вашыя асноўныя мэты або наступнае мерапрыемства, дэталі вашых будучых запланаваных трэніровак, а таксама зводку вашай фізічнай формы, стомленасці і стану аднаўлення.
Ваш план навучання
Каб знайсці ўсе запланаваныя трэніроўкі, націсніце на ўкладку календара. Тут вы знойдзеце ўсе запланаваныя трэніроўкі, няхай гэта будзе бег, сілавая трэніроўка або заняткі рухомасцю/гнуткасцю.
Trainingpeaks каляровыя коды
Кожны навучальны сеанс паказвае колер, які паказвае, быў ён завершаны ці не.
зялёнай: навучанне завершана ў тыя ж тэрміны, што і было запланавана.
чырвоны: навучанне не было зроблена.
Жоўты / аранжавы: навучанне было завершана, але доўжылася іншы час, чым планавалася (даўжэй або карацей).
Сілавыя трэніроўкі
Каб убачыць падрабязную інфармацыю аб сесіі сілавых трэніровак, націсніце на яе ў календары. Ва ўсплываючым акне вы можаце ўбачыць дэталі і мэты занятку, а таксама любыя канкрэтныя інструкцыі.
Навучанне можа таксама ўтрымліваць дадаткі, такія як відэа ці фатаграфіі, каб паказаць канкрэтныя практыкаванні з правільнай тэхнікай і бяспекай.
Што рабіць пасля сілавых трэніровак
Пасля сесіі сілавых трэніровак вы можаце пазначыць, як вы сябе адчувалі, наколькі цяжкай для вас была трэніроўка, а таксама любыя каментарыі да сесіі для вашага трэнера. Чым больш інфармацыі і зваротнай сувязі вы можаце даць свайму трэнеру, тым лепш ваш трэнер зможа адаптаваць для вас будучыя трэніроўкі.
Зваротная сувязь ад вашага трэнера
Пасля таго, як ваш трэнер прааналізуе вашу трэніроўку, ён дасць вам водгук аб вашай трэніроўцы і/або адкажа на вашы каментарыі.
Бегавыя трэніроўкі
Пстрыкніце трэніроўку па бегу ў вашым календары, дзе вы можаце ўбачыць яе агульны выгляд.
Націсніце на табліцу трэніровак у сіняй паласе, і вы знойдзеце падрабязную інфармацыю аб запланаванай трэніроўцы.
Спампуйце трэніроўку на гадзіннік для бегу
На гадзінніку для бегу выберыце занятак (напрыклад, бег або бег па дарожцы), і гадзіннік аўтаматычна знойдзе вашу трэніроўку (пераканайцеся, што гадзіннік сінхранізаваны з Trainingpeaks тут).
Вы таксама можаце экспартаваць навучальны сеанс з Trainingpeaks а потым загрузіце запланаваную трэніроўку на гадзіннік уручную са значком справа.
Розныя віды заняткаў бегам
Ваш план трэніровак будзе складацца з мноства розных тыпаў трэніровак па бегу; бесперапынны бег, фартлекс, пагоркі, інтэрвалы і г. д. Выкарыстоўваючы інфармацыю, якую мы атрымалі падчас Build Your Plan ваш трэнер усталяваў і растлумачыў вашы зоны сардэчнага рытму 1-5.
- Лёгкія прабежкі, зона 1-2
- Тэмпавыя прабегі, зона 3
- Падпарог - зона 4
- Анаэробная, зона 5
Як выконваць сеанс бегу з гадзіннікам
Кожная трэніроўка папярэдне запраграмавана ў вашым гадзінніку (пераканайцеся, што ён сінхранізаваны з вашым Trainingpeaks кошт тут). У якасці прыкладу; Лёгкая размінка для бегу на працягу 15 хвілін. Ваш гадзіннік падкажа, што трэба рухацца хутчэй або павольней у залежнасці ад вашага пульса. Затым гадзіннік падае гукавы сігнал, каб паведаміць, што пачнуцца інтэрвалы. Бегайце ў зоне 5 1 хвіліну, затым адпачніце 1.5 хвіліны. Гадзіннік кажа вам рухацца хутчэй або павольней у залежнасці ад вашага бягучага пульса. Гадзіннік пакажа, калі сеанс завершаны, і час, каб астыць на працягу 15 хвілін.
Што трэба рабіць пасля заняткаў бегам
Пасля трэніроўкі па бегу вы можаце пазначыць, як вы сябе адчувалі, наколькі цяжкай была для вас трэніроўка, а таксама каментарыі да занятку для вашага трэнера. Чым больш інфармацыі і зваротнай сувязі вы можаце даць свайму трэнеру, тым лепш ваш трэнер зможа адаптаваць для вас будучыя трэніроўкі.
Зваротная сувязь ад вашага трэнера
Пасля таго, як ваш трэнер прааналізуе вашу трэніроўку, ён дасць вам водгук аб вашай трэніроўцы і/або адкажа на вашы каментарыі.
Трэніроўкі па расцяжцы і рухомасці
Націсніце на трэніроўку па расцяжцы і мабільнасці ў вашым календары, вы ўбачыце агульны выгляд і падрабязную інфармацыю аб трэніроўцы.
Што трэба зрабіць пасля трэніроўкі на расцяжку
Пасля трэніроўкі па расцяжцы і рухомасці вы можаце пазначыць, колькі часу вы патрацілі на гэта, пазначыць, як вы сябе адчувалі, наколькі цяжкай для вас была трэніроўка, і любыя каментарыі да занятку для вашага трэнера. Чым больш інфармацыі і зваротнай сувязі вы можаце даць свайму трэнеру, тым лепш ваш трэнер зможа адаптаваць для вас будучыя трэніроўкі.
Зваротная сувязь ад вашага трэнера
Пасля таго, як ваш трэнер прааналізуе вашу трэніроўку, ён дасць вам водгук аб вашай трэніроўцы і/або адкажа на вашы каментарыі.
Штотыднёвае рэзюмэ
Для кліентаў, якія маюць Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks ваш трэнер будзе дадаваць адно занятак кожны тыдзень (у той жа дзень), дзе вы будзеце падтрымліваць усю вашу сувязь з вашым трэнерам.
Тут (у каментарыях да публікацый) мы хочам, каб вы выклалі свае пачуцці наконт трэніровачнага тыдня і свайго статусу. Скажыце трэнеру, калі ў вас узніклі праблемы, якія трэба прыняць да ўвагі. Скажыце трэнеру, ці гатовыя вы перайсці да трэніровак на наступным тыдні, і ці ў вас ёсць іншая інфармацыя, якую трэнер павінен ведаць, у прыватнасці, пра наяўнасць трэніровачных дзён або спецыяльныя планы. Калі вы скончыце, увядзіце працягласць выканана (0:02:00) хвілін, каб завяршыць дзеянне.
Пасля таго, як вы запоўнілі свае каментарыі, а трэнер прагледзеў і прааналізаваў ваш тыдзень трэніровак (звычайна праз дзень пасля гэтага занятку), трэнер дасць вам агульны водгук аб вашым тыдні трэніровак і аб змесце трэніровак на наступным тыдні, які мы будзе апрацоўка ў вашай праграме навучання.
Штомесячны звод
Для кліентаў, якія маюць Monthly Coaching
In Trainingpeaks кожны месяц ваш трэнер будзе дадаваць адну дзейнасць (у той жа дзень), у якой вы будзеце мець зносіны са сваім трэнерам.
Тут (у каментарыях да паведамленняў) мы жадаем, каб вы выклалі свае пачуцці наконт месяца навучання і свайго статусу. Скажыце трэнеру, калі ў вас узніклі праблемы, якія трэба прыняць да ўвагі. Скажыце трэнеру, ці гатовыя вы прасунуцца ў трэніроўках у наступным месяцы, і ці ў вас ёсць іншая інфармацыя, якую трэнер павінен ведаць, у прыватнасці, пра наяўнасць трэніровачных дзён або спецыяльныя планы. Калі вы скончыце, увядзіце працягласць выканана (0:02:00) хвілін, каб завяршыць дзеянне.
Пасля таго, як вы запоўнілі свае каментарыі, а трэнер прагледзеў і прааналізаваў вашы эталонныя трэніроўкі (звычайна праз дзень пасля гэтага занятку), трэнер дасць вам агульны водгук аб вашым навучальным месяцы і аб наступным месяцы зместу трэніровак, які мы будзем быць апрацоўкай у вашай праграме навучання.
Штомесячны графік эфектыўнасці
Для кліентаў, якія маюць Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Тут (у каментарыях да паведамленняў) мы хочам, каб вы выклалі свае пачуцці наконт месяца навучання і свайго статусу. Скажыце трэнеру, калі ў вас узніклі праблемы, якія трэба прыняць да ўвагі. Скажыце трэнеру, ці гатовыя вы прасунуцца ў трэніроўках у наступным месяцы, і ці ў вас ёсць іншая інфармацыя, пра якую трэнер павінен ведаць, асабліва пра наяўнасць трэніровачных дзён або спецыяльныя планы. Калі вы скончыце, увядзіце працягласць выканана (0:02:00) хвілін, каб завяршыць дзеянне.
Пасля таго, як вы запоўнілі свае каментарыі, і трэнер прагледзеў ваш штомесячны статус трэніровак (звычайна праз дзень пасля гэтага занятку). Трэнер далучыць вашу месячную табліцу эфектыўнасці і дасць вам каментарыі па гэтым пытанні.
Trainingpeaks Дыяграма прадукцыйнасці
Trainingpeaks Дыяграма прадукцыйнасці адлюстроўвае стан сардэчна-сасудзістай сістэмы і стан стомленасці спартсмена ў кожны момант часу падчас плана трэніровак. Тут вы можаце прачытаць больш аб Trainingpeaks Дыяграма прадукцыйнасці.
Старонкі падтрымкі
Як: сінхранізаваць Trainingpeaks
Як: выкарыстоўваць Trainingpeaks са сваім трэнерам
Trainingpeaks Дыяграма прадукцыйнасці