Kako koristiti Trainingpeaks i radite sa svojim trenerom
Rad sa vašim Arduua Skyrunning trener unutra Trainingpeaks.
Svi naši programi obuke koriste Trainingpeaks koji je odličan alat koji se lako koristi za planiranje, upravljanje i analizu treninga, kao i za direktnu komunikaciju sa vašim trenerom.
Evo kako
Prvo ćete morati da sinhronizujete sat za trčanje i monitor otkucaja srca Trainingpeaks i povežite se sa svojim trenerom. Ovo će potrajati samo nekoliko minuta, slijedite naš brzi vodič OVDJE.
Trainingpeaks komandna tabla
Kada se prijavite u Trainingpeaks dolazite do svoje kontrolne table. Ovo prikazuje vaše glavne ciljeve ili sljedeći događaj, detalje vaših nadolazećih planiranih treninga, kao i sažetak vaše kondicije, umora i stanja oporavka.
Vaš plan obuke
Da biste pronašli sve planirane treninge, kliknite na karticu kalendar. Ovdje ćete pronaći sve svoje planirane treninge bilo da se radi o trčanju, snazi ili pokretljivosti/fleksibilnosti.
Trainingpeaks kodovi boja
Svaka sesija treninga prikazuje boju koja označava da li je završena ili ne.
Green: obuka je završena u isto vrijeme kako je i planirano.
Red: obuka nije obavljena.
Žuta / narandžasta: obuka je završena, ali je trajala drugačije od planiranog (bilo duže ili kraće).
Treninzi snage
Da vidite detalje o sesiji treninga snage, kliknite na nju u kalendaru. U iskačućem prozoru možete vidjeti detalje i ciljeve za sesiju, kao i sve posebne upute.
Trening također može sadržavati priloge, kao što su video ili fotografije, za prikaz određenih vježbi s pravilnom tehnikom i sigurnošću.
Šta raditi nakon treninga snage
Nakon treninga snage možete navesti kako ste se osjećali, koliko je trening bio naporan za vas i bilo kakve komentare o treningu za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Izvođenje treninga
Kliknite na sesiju treninga trčanja u svom kalendaru gdje možete vidjeti njegov opći prikaz.
Kliknite na plavu traku trening grafikona i pronaći ćete detalje o planiranom treningu.
Preuzmite trening na svoj sat za trčanje
Na vašem satu za trčanje odaberite aktivnost (npr. trčanje ili trčanje na stazi) i vaš će sat automatski pronaći vaš trening (uvjerite se da je vaš sat sinkroniziran sa Trainingpeaks OVDJE).
Također možete izvesti sesiju obuke iz Trainingpeaks a zatim ručno prenesite planirani trening na sat pomoću ikone na desnoj strani.
Različite vrste treninga trčanja
Vaš plan treninga će se sastojati od mnogo različitih vrsta treninga trčanja; kontinuirano trčanje, fartleks, brda, intervali, itd. Koristeći informacije koje smo dobili tokom Build Your Plan Vaš trener će uspostaviti i objasniti vaše zone otkucaja srca 1-5.
- Lagano trčanje, zona 1 – 2
- Tempo trčanje, zona 3
- Podprag – zona 4
- Anaerobno, zona 5
Kako izvoditi sesiju trčanja sa svojim satom
Svaki trening je unaprijed programiran u vašem satu (uvjerite se da je sinkroniziran s vašim Trainingpeaks račun OVDJE). Kao primjer; Lako zagrevanje trčanja u trajanju od 15 minuta. Vaš sat će vam reći da idete brže ili sporije u zavisnosti od vašeg otkucaja srca. Zatim sat pišta da vam kaže da će intervali početi. Trčite u zoni 5 1 minut, a zatim se odmorite 1.5 minuta. Sat vam govori da idete brže ili sporije u zavisnosti od vašeg trenutnog pulsa. Sat će pokazati kada je sesija završena i vrijeme za hlađenje 15 minuta.
Šta treba da uradite nakon treninga trčanja
Nakon treninga trčanja možete navesti kako ste se osjećali, koliko je trening bio težak za vas i bilo kakve komentare o sesiji za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Treninzi istezanja i mobilnosti
Kliknite na trening istezanja i mobilnosti u svom kalendaru, možete vidjeti njegov opći prikaz i detalje o treningu.
Šta treba da uradite nakon treninga istezanja
Nakon treninga istezanja i mobilnosti možete upisati koliko ste vremena proveli radeći to, navedite kako ste se osjećali, koliko vam je trening bio težak i bilo kakve komentare o sesiji za vašeg trenera. Što više informacija i povratnih informacija možete dati svom treneru, to bolje vaš trener može prilagoditi buduće treninge za vas.
Povratne informacije od vašeg trenera
Nakon što vaš trener pregleda vaš trening, dat će vam povratne informacije o vašem treningu i/ili odgovoriti na vaše komentare.
Weekly Summary
Za kupce koji imaju Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Vaš trener će dodati jednu aktivnost svake sedmice (u istom danu), gdje ćete održavati svu svoju komunikaciju sa svojim trenerom.
Ovdje (u komentarima na post aktivnosti) želimo da iznesete svoja osjećanja o sedmici treninga i vašem statusu. Recite treneru, ako ste imali problema da uzmete u obzir. Recite treneru da li ste spremni da napredujete u treningu sljedeće sedmice, i ili imate druge informacije o kojima trener treba da zna, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, unesite trajanje završeno (0:02:00) min da biste završili aktivnost.
Nakon što ste popunili svoje komentare i trener je prošao i analizirao vašu sedmicu treninga (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će vam dati generalnu povratnu informaciju o vašoj nedjelji treninga, te o narednoj sedmici trening sadržaja koje mi će se baviti u vašem programu obuke.
Mjesečni sažetak
Za kupce koji imaju Monthly Coaching
In Trainingpeaks Vaš trener će dodati jednu aktivnost svakog mjeseca (u istom danu), gdje ćete održavati svu svoju komunikaciju sa svojim trenerom.
Ovdje (u komentarima na post aktivnosti) želimo da stavite iznad svih osjećaja o mjesecu treninga i vašem statusu. Recite treneru, ako ste imali problema da uzmete u obzir. Recite treneru da li ste spremni da napredujete u treningu sljedećeg mjeseca, i ili imate druge informacije o kojima trener treba da zna, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, unesite trajanje završeno (0:02:00) min da biste završili aktivnost.
Nakon što ste popunili svoje komentare i trener je prošao i analizirao vaše referentne treninge (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će vam dati generalnu povratnu informaciju o vašem mjesecu treninga, te o sljedećem mjesecu sadržaja treninga koje ćemo rukovati u svom programu obuke.
Mjesečni grafikon učinka
Za kupce koji imaju Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Ovdje (u komentarima na post aktivnosti) želimo da stavite iznad svih osjećaja o mjesecu treninga i vašem statusu. Recite treneru ako ste imali problema koje treba uzeti u obzir. Recite treneru da li ste spremni da napredujete u treningu sljedećeg mjeseca, i ili imate druge informacije o kojima trener treba da zna, posebno o dostupnosti dana treninga ili posebnim planovima. Kada završite, unesite trajanje završeno (0:02:00) min da biste završili aktivnost.
Nakon toga ste popunili svoje komentare i trener je prošao kroz vaš mjesečni status treninga (obično jedan dan nakon ove aktivnosti), trener će priložiti vašu mjesečnu tablicu učinka i dati vam komentare o tome.
Trainingpeaks Grafikon performansi
Trainingpeaks Tabela performansi predstavlja kardiovaskularnu kondiciju i stanje umora sportiste u svakom trenutku tokom plana treninga. Ovdje možete pročitati više o tome Trainingpeaks Performanve Chart.
Stranice za podršku
Kako: sinhronizovati Trainingpeaks
Kako koristiti Trainingpeaks sa svojim trenerom
Trainingpeaks Performanve Chart