Com utilitzar Trainingpeaks i treballa amb el teu entrenador
Treballant amb el teu Arduua Skyrunning entrenador a Trainingpeaks.
Tots els nostres programes de formació utilitzen Trainingpeaks que és una eina excel·lent i fàcil d'utilitzar per planificar, gestionar i analitzar la formació, així com per comunicar-te directament amb el teu entrenador.
Així és com
Primer haureu de sincronitzar el vostre rellotge de carrera i el monitor de freqüència cardíaca Trainingpeaks i connecta amb el teu entrenador. Això només trigarà uns minuts, seguiu la nostra guia ràpida aquí.
Trainingpeaks quadre de comandament
Quan inicieu sessió a Trainingpeaks arribeu al vostre tauler. Això mostra els vostres objectius principals o el proper esdeveniment, detalls de les vostres properes sessions d'entrenament planificades, així com un resum del vostre estat de forma física, fatiga i recuperació.
El teu pla d'entrenament
Per trobar totes les sessions de formació planificades, feu clic a la pestanya del calendari. Aquí trobaràs tots els teus entrenaments programats, ja siguin sessions de córrer, de força o de mobilitat/flexibilitat.
Trainingpeaks codis de colors
Cada sessió d'entrenament mostra un color per indicar si s'ha completat o no.
verd: la formació es completa en el mateix temps que estava previst.
Xarxa: la formació no s'ha fet.
Groc / taronja: la formació s'ha completat, però ha durat un temps diferent del previst (més llarg o més curt).
Sessions d'entrenament de força
Per veure els detalls d'una sessió d'entrenament de força, feu-hi clic al Calendari. A la finestra emergent podeu veure els detalls i els objectius de la sessió, i les instruccions específiques.
L'entrenament també pot contenir fitxers adjunts, com ara vídeos o fotografies, per mostrar exercicis concrets amb la tècnica i la seguretat correctes.
Què fer després d'una sessió d'entrenament de força
Després d'una sessió d'entrenament de força, pots indicar com t'has sentit, com de dur va ser l'entrenament per a tu i qualsevol comentari sobre la sessió per al teu entrenador. Com més informació i comentaris puguis donar al teu entrenador, millor podrà adaptar-te les futures sessions d'entrenament.
Feedback del teu entrenador
Un cop el teu entrenador hagi revisat la teva formació, et donarà comentaris sobre la teva formació i/o respondrà als teus comentaris.
Realització de sessions d'entrenament
Feu clic a la sessió d'entrenament en cursa del vostre calendari on podreu veure'n una visió general.
Feu clic al gràfic d'entrenament de la barra blava i trobareu els detalls sobre l'entrenament previst.
Descarrega l'entrenament al teu rellotge de running
Al vostre rellotge de córrer, trieu l'activitat (p. ex. córrer o córrer) i el rellotge trobarà automàticament el vostre entrenament (assegureu-vos que el rellotge estigui sincronitzat amb Trainingpeaks aquí).
També podeu exportar la sessió d'entrenament des de Trainingpeaks i després pengeu manualment l'entrenament previst al rellotge amb la icona de la dreta.
Diferents tipus d'entrenaments de running
El vostre pla d'entrenament constarà de molts tipus diferents de sessions d'entrenament de carrera; carrera contínua, fartleks, turons, intervals, etc. Utilitzant la informació que vam obtenir durant Build Your Plan el teu entrenador haurà establert i explicat les teves zones de freqüència cardíaca 1-5.
- Carreres fàcils, zona 1 – 2
- Tempo runs, zona 3
- Subllindar - Zona 4
- Anaeròbic, zona 5
Com realitzar la sessió de carrera amb el rellotge
Cada sessió d'entrenament està preprogramada al vostre rellotge (assegureu-vos que estigui sincronitzat amb el vostre Trainingpeaks Compte aquí). Com un exemple; Fàcil escalfament durant 15 minuts. El rellotge us indicarà que aneu més ràpid o més lent, segons la vostra freqüència cardíaca. Aleshores, el rellotge fa un so per dir-vos que començaran els intervals. Córrer a la zona 5 durant 1 minut i després descansar 1.5 minuts. El rellotge us indica que aneu més ràpid o més lentament segons el vostre pols actual. El rellotge indicarà quan s'ha completat la sessió i el temps per refredar-se durant 15 minuts.
Què has de fer després d'un entrenament de running
Després d'una sessió d'entrenament a córrer pots indicar com t'has sentit, com de dur ha estat l'entrenament per a tu i qualsevol comentari sobre la sessió per al teu entrenador. Com més informació i comentaris puguis donar al teu entrenador, millor podrà adaptar-te les futures sessions d'entrenament.
Feedback del teu entrenador
Un cop el teu entrenador hagi revisat la teva formació, et donarà comentaris sobre la teva formació i/o respondrà als teus comentaris.
Sessions d'entrenament d'estiraments i mobilitat
Feu clic a l'entrenament d'estiraments i mobilitat del vostre calendari, podreu veure'n una visió general i detalls sobre l'entrenament.
Què has de fer després d'un entrenament d'estiraments
Després d'una sessió d'entrenament d'estiraments i mobilitat, pots dedicar el temps que has dedicat a fer-ho, indicar com t'has sentit, com de dur ha estat l'entrenament per a tu i qualsevol comentari sobre la sessió per al teu entrenador. Com més informació i comentaris puguis donar al teu entrenador, millor podrà adaptar-te les futures sessions d'entrenament.
Feedback del teu entrenador
Un cop el teu entrenador hagi revisat la teva formació, et donarà comentaris sobre la teva formació i/o respondrà als teus comentaris.
Resum setmanal
Per als clients que tinguin el Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks el teu entrenador afegirà una activitat cada setmana (el mateix dia), on mantindràs tota la teva comunicació amb el teu entrenador.
Aquí (en els comentaris de l'activitat de publicació), ens agrada que exposis tots els teus sentiments sobre la setmana d'entrenament i el teu estat. Digues-li a l'entrenador, si has tingut algun problema a tenir en compte. Digueu-li a l'entrenador si esteu preparat per avançar a l'entrenament la setmana vinent, o si teniu alguna altra informació que l'entrenador necessita saber, especialment sobre la disponibilitat dels dies d'entrenament o els plans especials. Quan hàgiu acabat, empleneu la durada completada (0:02:00) min per tal de completar l'activitat.
Després d'haver emplenat els teus comentaris i l'entrenador hagi analitzat i revisat la teva setmana d'entrenaments (normalment un dia després d'aquesta activitat), l'entrenador et donarà comentaris generals sobre la teva setmana d'entrenament i sobre els continguts d'entrenament de la setmana que ve s'encarregarà del vostre programa de formació.
Resum mensual
Per als clients que tinguin el Monthly Coaching
In Trainingpeaks el teu entrenador afegirà una activitat cada mes (el mateix dia), on mantindràs tota la teva comunicació amb el teu entrenador.
Aquí (en els comentaris de l'activitat de publicació), ens agrada que exposis tots els teus sentiments sobre el mes de formació i el teu estat. Digues-li a l'entrenador, si has tingut algun problema a tenir en compte. Digues a l'entrenador si estàs preparat per avançar en l'entrenament el mes que ve, o si tens alguna altra informació que l'entrenador necessita saber, especialment sobre la disponibilitat de jornades d'entrenament o plans especials. Quan hàgiu acabat, empleneu la durada completada (0:02:00) min per tal de completar l'activitat.
Després d'haver emplenat els teus comentaris i l'entrenador hagi analitzat i revisat els teus entrenaments de referència (normalment un dia després d'aquesta activitat), l'entrenador et donarà comentaris generals sobre el teu mes d'entrenament i sobre els continguts de la formació del mes que ve. manejar en el seu programa de formació.
Gràfic de rendiment mensual
Per als clients que tinguin el Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Aquí (en els comentaris de l'activitat de publicació), ens agrada que exposis tots els teus sentiments sobre el mes de formació i el teu estat. Digues a l'entrenador si has tingut algun problema a tenir en compte. Digues a l'entrenador si estàs preparat per avançar en l'entrenament el mes que ve, o si tens alguna altra informació que l'entrenador necessita saber, especialment sobre la disponibilitat de jornades d'entrenament o plans especials. Quan hàgiu acabat, empleneu la durada completada (0:02:00) min per tal de completar l'activitat.
Després d'haver emplenat els vostres comentaris i l'entrenador hagi revisat el vostre estat d'entrenament mensual (normalment un dia després d'aquesta activitat), l'entrenador adjuntarà el vostre gràfic de rendiment mensual i us donarà els comentaris al respecte.
Trainingpeaks Gràfic de rendiment
Trainingpeaks El gràfic de rendiment representa la condició cardiovascular i l'estat de fatiga d'un esportista en cada moment durant un pla d'entrenament. Aquí podeu llegir més sobre Trainingpeaks Gràfic de rendiment.
Pàgines de suport
Com: sincronitzar Trainingpeaks
Com utilitzar Trainingpeaks amb el teu entrenador
Trainingpeaks Gràfic de rendiment