Unsaon paggamit Trainingpeaks ug pagtrabaho uban sa imong coach
Pagtrabaho uban sa imong Arduua Skyrunning coach sa Trainingpeaks.
Ang tanan namong mga programa sa pagbansay naggamit Trainingpeaks nga usa ka maayo kaayo, sayon gamiton nga himan alang sa pagplano, pagdumala ug pag-analisar sa pagbansay, ingon man sa direktang pagpakigsulti sa imong coach.
Ania kung giunsa
Una kinahanglan nimo nga i-synch ang imong running watch ug heart-rate monitor sa Trainingpeaks ug pagkonektar sa imong coach. Magkinahanglan lang kini og pipila ka minuto, sunda ang among dali nga giya dinhi.
Trainingpeaks dashboard
Pag log in nimo Trainingpeaks moabot ka sa imong dashboard. Gipakita niini ang imong mga nag-unang katuyoan o sunod nga panghitabo, mga detalye sa imong umaabot nga giplano nga mga sesyon sa pagbansay, ingon usab usa ka katingbanan sa imong kahimsog, kakapoy ug kahimtang sa pagkaayo.
Ang imong plano sa pagbansay
Aron makit-an ang tanan nimong giplano nga mga sesyon sa pagbansay, i-klik ang tab sa kalendaryo. Dinhi imong makit-an ang tanan nimo nga naka-iskedyul nga pag-ehersisyo kung sila nagdagan, kusog o paglihok / pagka-flexible nga mga sesyon.
Trainingpeaks mga code sa kolor
Ang matag sesyon sa pagbansay nagpakita sa usa ka kolor aron ipakita kung kini nahuman na o wala.
Green: Ang pagbansay makompleto sa samang panahon nga kini giplano.
sa mga Pulang: wala pa mabuhat ang pagbansay.
Dilaw/Kahel: Ang pagbansay nahuman na, apan milungtad sa lahi nga panahon kay sa giplano (bisan mas taas o mas mubo).
Mga sesyon sa pagbansay sa kusog
Aron makita ang mga detalye sa sesyon sa pagbansay sa kusog, i-klik kini gikan sa Kalendaryo. Sa pop-out imong makita ang mga detalye ug mga tumong alang sa sesyon, ug bisan unsang piho nga mga instruksyon.
Ang pagbansay mahimo usab nga adunay mga attachment, sama sa video o mga litrato, aron ipakita ang piho nga mga ehersisyo nga adunay husto nga teknik ug kaluwasan.
Unsa ang buhaton pagkahuman sa sesyon sa pagbansay sa kusog
Pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay sa kusog mahimo nimong ipakita kung unsa ang imong gibati, kung unsa ka lisud ang pagbansay alang kanimo ug bisan unsang mga komento bahin sa sesyon alang sa imong coach. Ang dugang nga impormasyon ug feedback nga imong mahatag sa imong coach, mas maayo nga ang imong coach makahimo sa pagpahaum sa umaabot nga mga sesyon sa pagbansay alang kanimo.
Feedback gikan sa imong coach
Sa higayon nga marepaso sa imong coach ang imong pagbansay hatagan ka nila og feedback bahin sa imong pagbansay ug/o tubag sa imong mga komento.
Pagdagan sa mga sesyon sa pagbansay
Pag-klik sa nagdagan nga sesyon sa pagbansay gikan sa imong kalendaryo diin makita nimo ang kinatibuk-ang pagtan-aw niini.
Pag-klik sa asul nga tsart sa pagbansay sa bar, ug makit-an nimo ang mga detalye bahin sa giplano nga pagbansay.
I-download ang pagbansay sa imong running watch
Sa imong running watch, pilia ang kalihokan (eg running o trail running) ug ang imong relo awtomatik nga makit-an ang imong training (siguroha nga ang imong relo dungan sa Trainingpeaks dinhi).
Mahimo usab nimo i-export ang sesyon sa pagbansay gikan sa Trainingpeaks ug dayon i-upload ang giplano nga pagbansay sa imong relo nga mano-mano gamit ang icon sa tuo.
Nagkalainlain nga klase sa running training sessions
Ang imong plano sa pagbansay maglangkob sa daghang lain-laing mga matang sa pagpadagan sa mga sesyon sa pagbansay; padayon nga pagdagan, fartleks, mga bungtod, mga agwat, ug uban pa. Gamit ang impormasyon nga among nakuha sa panahon Build Your Plan ang imong coach magtukod ug mopasabot sa imong heart rate zones 1-5.
- Sayon nga pagdagan, zone 1-2
- Tempo run, zone 3
- Subthreshold - Sona 4
- Anaerobic, sona 5
Giunsa pagbuhat ang imong running session gamit ang imong relo
Ang matag sesyon sa pagbansay na-pre-program sa imong relo (siguruha nga kini naka-sync sa imong Trainingpeaks asoy dinhi). Ingong pananglitan; Sayon nga run warm-up sulod sa 15 minutos. Ang imong relo mosulti kanimo sa pag-adto nga mas paspas o mas hinay depende sa pitik sa imong kasingkasing. Unya ang relo mo-beep aron isulti kanimo nga ang mga agwat magsugod. Pagdagan sa zone 5 sulod sa 1 ka minuto, dayon pagpahulay 1.5 ka minuto. Ang relo nagsulti kanimo sa pag-adto nga mas paspas o hinay depende sa imong kasamtangan nga pulso. Ang relo magpakita kung kompleto na ang sesyon ug oras sa pagpabugnaw sulod sa 15 ka minuto.
Unsa ang kinahanglan nimong buhaton pagkahuman sa pagbansay sa pagdagan
Pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay sa pagdagan mahimo nimong ipakita kung unsa ang imong gibati, kung unsa ka lisud ang pagbansay alang kanimo ug bisan unsang mga komento bahin sa sesyon alang sa imong coach. Ang dugang nga impormasyon ug feedback nga imong mahatag sa imong coach, mas maayo nga ang imong coach makahimo sa pagpahaum sa umaabot nga mga sesyon sa pagbansay alang kanimo.
Feedback gikan sa imong coach
Sa higayon nga marepaso sa imong coach ang imong pagbansay hatagan ka nila og feedback bahin sa imong pagbansay ug/o tubag sa imong mga komento.
Pag-inat ug paglihok nga mga sesyon sa pagbansay
Pag-klik sa pagbansay sa pag-inat ug paglihok gikan sa imong kalendaryo, makita nimo ang kinatibuk-ang pagtan-aw niini, ug mga detalye bahin sa pagbansay.
Unsa ang kinahanglan nimong buhaton pagkahuman sa usa ka pag-inat nga pagbansay
Pagkahuman sa usa ka sesyon sa pagbansay-bansay ug paglihok mahimo nimong ibutang kung pila ka oras ang imong gigugol sa pagbuhat niini, ipakita kung unsa ang imong gibati, kung unsa ka lisud ang pagbansay alang kanimo ug bisan unsang mga komento bahin sa sesyon alang sa imong coach. Ang dugang nga impormasyon ug feedback nga imong mahatag sa imong coach, mas maayo nga ang imong coach makahimo sa pagpahaum sa umaabot nga mga sesyon sa pagbansay alang kanimo.
Feedback gikan sa imong coach
Sa higayon nga marepaso sa imong coach ang imong pagbansay hatagan ka nila og feedback bahin sa imong pagbansay ug/o tubag sa imong mga komento.
Senemanang Sumaryo
Alang sa mga kustomer nga adunay Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks ang imong coach magdugang og usa ka kalihokan kada semana (sa samang adlaw), diin imong huptan ang tanan nimong komunikasyon sa imong coach.
Dinhi (sa mga komento sa post nga kalihokan), gusto namon nga ibutang nimo ang tanan nimong mga pagbati bahin sa semana sa pagbansay ug ang imong kahimtang. Sultihi ang coach, kung naa kay problema nga tagdon. Sultihi ang coach kung andam ka na nga mouswag sa pagbansay sa sunod semana, ug o aduna kay ubang impormasyon nga kinahanglan mahibal-an sa coach, labi na bahin sa pagka-valibality sa mga adlaw sa pagbansay o espesyal nga mga plano. Kung nahuman na nimo isulat ang gidugayon nga nahuman (0:02:00) min aron makompleto ang kalihokan.
Pagkahuman nimo mapuno ang imong mga komento ug ang coach nakaagi ug nag-analisar sa imong semana sa mga pagbansay (kasagaran usa ka adlaw pagkahuman niini nga kalihokan), ang coach mohatag kanimo og kinatibuk-ang feedback bahin sa imong semana sa pagbansay, ug mahitungod sa sunod nga semana sa mga sulod sa pagbansay nga among ang pagdumala sa imong programa sa pagbansay.
Bulan nga Sumaryo
Alang sa mga kustomer nga adunay Monthly Coaching
In Trainingpeaks ang imong coach magdugang usa ka kalihokan matag bulan (sa parehas nga adlaw), diin imong ipadayon ang tanan nimong komunikasyon sa imong coach.
Dinhi (sa mga komento sa post nga kalihokan), gusto namon nga ibutang nimo ang tanan nimong gibati bahin sa bulan sa pagbansay ug sa imong kahimtang. Sultihi ang coach, kung naa kay problema nga tagdon. Sultihi ang coach kung andam ka na ba nga mag-abante sa pagbansay sa sunod nga bulan, ug o naa kay ubang impormasyon nga kinahanglan mahibal-an sa coach, labi na bahin sa mga adlaw sa pagbansay nga magamit o espesyal nga mga plano. Kung nahuman na nimo isulat ang gidugayon nga nahuman (0:02:00) min aron makompleto ang kalihokan.
Pagkahuman nimo mapuno ang imong mga komento ug ang coach nakaagi ug nag-analisar sa imong mga reference nga pagbansay (kasagaran usa ka adlaw pagkahuman niini nga kalihokan), ang coach mohatag kanimo og kinatibuk-ang feedback mahitungod sa imong bulan sa pagbansay, ug mahitungod sa sunod nga bulan sa mga sulod sa pagbansay nga among buhaton. pagdumala sa imong programa sa pagbansay.
Monthly Performance Chart
Alang sa mga kustomer nga adunay Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Dinhi (sa mga komento sa post nga kalihokan), gusto namon nga imong ibutang ang imong tanan nga mga pagbati bahin sa bulan sa pagbansay ug sa imong kahimtang. Sultihi ang coach kung adunay ka mga problema nga konsiderahon. Sultihi ang coach kung andam ka na ba nga mag-abante sa pagbansay sa sunod nga bulan, ug o naa kay ubang impormasyon nga kinahanglan mahibal-an sa coach, labi na bahin sa mga adlaw sa pagbansay nga magamit o espesyal nga mga plano. Kung nahuman na nimo isulat ang gidugayon nga nahuman (0:02:00) min aron makompleto ang kalihokan.
Human niana imong napuno ang imong mga komento ug ang coach nakaagi na sa imong binulan nga kahimtang sa pagbansay (kasagaran usa ka adlaw human niini nga kalihokan), Ang coach mo-attach sa imong Monthly Performance Chart, ug mohatag kanimo og mga commants niana.
Trainingpeaks Tsart sa Pagganap
Trainingpeaks Performance Chart nagrepresentar sa cardiovascular fitness ug kakapoy nga kahimtang sa usa ka atleta sa matag punto sa panahon sa panahon sa usa ka plano sa pagbansay. Dinhi mahimo nimong mabasa ang dugang bahin sa Trainingpeaks Performance Chart.
Mga panid sa pagsuporta
Unsaon: pag-sync Trainingpeaks
Unsaon paggamit Trainingpeaks uban sa imong coach
Trainingpeaks Performance Chart