Giunsa namo pagbansay ilabi na alang sa pagdagan sa Trail, Skyrunning, ug Ultra-trail?

Ang pagdagan sa agianan ug ang pagdagan sa Sky lahi kaayo sa pagdagan sa dalan. Gipangayo nila ang usa ka espesyal nga pamaagi sa pagbansay aron mabuntog ang pisikal, teknikal, ug mental nga mga hagit nga nalambigit. Bisan pa, nagtanyag usab sila usa ka higayon nga masuhid ang makapahinganghang mga talan-awon ug masinati ang kahinam sa mga talan-awon sa summit, gansangon nga mga tagaytay, ug paspas nga paglugsong.

Pisikal nga:

Ang tag-as, titip nga pagsaka ug pagkanaog nagpahamtang ug talagsaon nga pisikal nga mga panginahanglanon nga nanginahanglan og pagbansay aron mapalambo ang katakus sa lawas sa pag-agwanta niini nga mga kapit-os sa taas nga mga distansya.

Base Kusog: Nagtinguha nga makaabot sa linya sa pagtapos? Importante kini alang sa kalampusan.
Eccentric Force: Piho nga pagbansay aron makondisyon ang mga kaunuran ug mga lutahan alang sa pagdagan sa ubos.
Paglahutay: Ang pagbuntog sa layo nga mga distansya kinahanglan nga magdagan sulod sa usa ka low pulse zone aron makatipig enerhiya.

Teknikal:

Ang teknikal nga mga terrain ug kasagaran dili maayo nga mga kondisyon sa panahon naghatag og tinuod nga mga kapeligrohan, nga nagkinahanglan og usa ka kahanas, kaabtik, ug paglihok nga dili hitupngan sa ubang mga porma sa pagdagan.

Plyometrics: Eksplosibo nga pagbansay sa pagpahait sa mga reaksyon.
Kalihokan ug Flexibility: Pag-andam sa lawas alang sa gipangayo nga teknikal nga mga seksyon.
Mga Speed Drill: Pagpausbaw sa katulin ug kaabtik sa bagis nga yuta.

Pangutok:

SkyrunningAng pisikal ug teknikal nga mga aspeto nanginahanglan usa ka lig-on nga panghunahuna ug nakapunting nga konsentrasyon aron makab-ot ang imong mga katuyoan.

Disiplina: Ang usa ka disiplinado nga pamaagi sa pagbansay nag-ugmad sa usa ka disiplinado nga panghunahuna.
Pag-awhag: Ipadayon ang imong pagtutok sa imong tumong nga magpabiling madasig.
Mabuhi: Pagpabilin nga mabinantayon sa mahagiton nga mga palibot, bisan kung gikapoy.

Indibidwal Alang Kanimo

Kami komitido sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong, paglabaw sa imong personal nga labing maayo, ug paglabaw sa matag higayon nga ikaw maglumba.

Ang among mga plano sa pagbansay gipahaum sa matag indibidwal, nagsiguro sa ilang pagkatalagsaon. Ang imong coach nagdesinyo sa imong plano base sa imong mga tumong, umaabot nga mga karera, personal nga mga pasalig, mga iskedyul sa trabaho, ug kasaysayan sa pagdagan.

Aron matukod ang labing maayo nga plano sa pagbansay, among gisusi pag-ayo ang imong kasaysayan sa pagdagan, kahimtang sa lawas, background sa medikal, kasaysayan sa kadaot, pagkaanaa sa oras, mga himan sa pagbansay, ug magamit nga mga lokasyon sa pagbansay. Kini nga proseso naglakip sa komprehensibo nga mga diskusyon, mga pangutana, ug lain-laing mga pagsulay, lakip na ang pisikal nga pagdagan nga mga pagsulay ug inisyal nga mga pagsusi sa paglihok, kusog, kalig-on, ug balanse.

Ang paggamit sa mga panabut nga nakuha gikan sa among Arduua Mga pagsulay alang sa Skyrunning Sa panahon sa Build Your Plan nga hugna, tukma namong gisukod ang imong base nga lebel sa kalig-on, paglihok, ug lebel sa kalig-on, nga makapahimo kanamo sa paghimo og plano sa pagbansay nga tukma nga gipahaum kanimo.

Unsay Nalambigit?

Ang imong plano sa pagbansay ug suporta gibase sa mahinungdanong mga elemento:

Pisikal nga Pagbansay: Pagdagan nga mga sesyon, kusog, balanse, paglihok, ug pag-inat.
Mga kahanas alang sa Skyrunning: Pag-focus sa mga bertikal nga metro, teknikal nga kahanas alang sa pataas ug paubos, piho nga pagbansay sa kusog, plyometric nga ehersisyo, reaksyon, balanse, ug kusog sa pangisip.
Teknik sa Pagdagan: Pag-maximize sa kahusayan ug paglahutay.
Dili-Pisikal nga mga hinungdan: Pagdumala sa lumba, panukmod, nutrisyon, ug kagamitan.

Pamaagi sa Pagbansay

Ang among pagbansay kay online-based, gamit ang Trainingpeaks plataporma, imong relo sa pagbansay, ug usa ka eksternal nga pulse band. Gipadayon nimo ang kontak sa imong coach pinaagi sa Trainingpeaks plataporma ug video meeting.

Ang imong coach nagplano sa tanan nimong mga sesyon sa pagbansay sa Trainingpeaks plataporma. Kung ang imong relo sa pagbansay ma-synchronize sa Trainingpeaks, ang tanang running session awtomatikong ma-download sa imong relo.

Gidugayon vs Distansya

Ang among mga plano sa pagbansay gibase sa gidugayon, nagpunting sa oras nga gigugol matag sesyon sa pagbansay imbes sa gilay-on nga nasakup. Kini nga pamaagi mohaum sa imong plano sa imong indibidwal nga pag-uswag ug yugto sa pagbansay. Pananglitan, samtang ang usa ka magdadagan mahimong makaabot sa 8km sa 1 ka oras, ang lain mahimong motabon sa 12km, pareho sa sulod sa samang pulse zone.

20:80 Polarized nga Pamaagi

Ang pagdagan sa lagyong mga distansya nanginahanglan sa abilidad sa pag-operate sulod sa usa ka ubos kaayo nga pulse zone aron makatipig sa enerhiya. Ang among pagbansay nakagamot sa polarized nga pagbansay, pagdagan sa kasingkasing, ug pagtutok sa gidugayon sa gilay-on.

Kini nga epektibo nga pamaagi sa pagbansay, ilabi na nga gigamit sa panahon sa pre-season, naglakip sa 20% sa imong running training sa pinakataas nga kapasidad (pulse zone 5) ug 80% sa sayon kaayo nga intensity (pulse zones 1-2).

Mga Paghanas nga Gibase sa Pinutol sa Kasingkasing

Ang tanan nga mga sesyon sa pagdagan gibase sa oras ug gikontrol ang rate sa kasingkasing. Kini nagsiguro nga ang pagbansay 100% gipahaum sa imong indibidwal nga mga panginahanglan, nga makapahimo kanimo sa makanunayon nga pagkab-ot sa imong mga tumong sa sesyon.

Real-Time Running Coaching pinaagi sa Training Watch

Ang imong relo sa pagbansay naggiya kanimo sa matag sesyon sa pagdagan. Pananglitan, kung ang imong coach nagplano sa usa ka sesyon nga naglambigit sa mga pagbag-o sa dagan, ang relo mag-aghat sa usa ka 15-minuto nga pagpainit sa zone 1-2. Kung ang imong pulso molapas sa zone 2, ang relo magtudlo kanimo sa paghinayhinay. Sa susama, sa panahon sa pagbag-o sa dagan, kung dili ka makaabot sa zone 5, ang relo mogiya kanimo sa pagpadali.

Pagkahuman sa matag sesyon, maghatag ka mga komento sa Trainingpeaks mahitungod sa imong kasinatian. Pagkahuman, ang imong coach mag-analisar sa imong pagbansay ug motubag sa imong mga komento.

Kusog, Kalihokan, ug Kalig-on

Ang among komprehensibo nga librarya nagtanyag lainlaing mga kapilian sa pagbansay nga gipahaum sa lainlaing mga panginahanglanon, kanunay nga gigamit ang mga video sa pagtudlo.

Pagplano ug Pagsunod

Pagtukod sa nangaging mga hugna sa pagbansay, ang imong coach nagmugna sa sunod nga mga yugto sa pagbansay. Ang mga pagpahiangay gihimo base sa imong pag-uswag ug kaayohan.

Tinuig nga Plano ug Periodization

Aron masiguro ang kinatas-ang pasundayag sa adlaw sa lumba, ang imong coach nagporma ug usa ka tinuig nga plano nga naglangkob sa imong kalendaryo sa lumba ug lahi nga mga hugna sa pagbansay.

Mga lumba sa ABC

Among gilakip ang imong gusto nga mga lumba sa imong plano sa pagbansay, nga giklasipikar kini isip A nga mga lumba, B nga mga lumba, o C nga mga lumba.

Usa ka lumba: Panguna nga mga lumba diin gisiguro ang labing taas nga kahimtang alang sa talagsaon nga pasundayag.
B nga mga lumba: Mga lumba nga susama sa A nga mga lumba sa natad sa gilay-on, elevation gain, terrain, ug uban pa, nagsilbing testing grounds alang sa mga estratehiya, gear, ug pace nga magamit sa A race.
C nga mga lumba: Mga lumba nga dili makabag-o pag-ayo sa among pagplano, hapsay nga gisagol sa imong plano sa pagbansay.

Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Base nga Panahon (1-3 ka Bulan)

Pagpauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang.
Pagsulbad sa mga kahuyang sa paglihok ug kusog.
Pagpauswag sa komposisyon sa lawas pinaagi sa pagbansay ug nutrisyon.
Pagtukod sa kinatibuk-ang pundasyon nga kusog.
Pagbansay sa mga istruktura sa tiil ug buolbuol.

Kinatibuk-ang Yugto sa Paghanas, Piho nga Panahon (1-3 ka Bulan)

Pag-target sa aerobic ug anaerobic thresholds.
Pagtutok sa VO2 max.
Pagpahiangay sa gidaghanon sa pagbansay aron mahiuyon sa mga katuyoan ug kasaysayan sa atleta.
Pag-maximize sa ubos nga lawas, kinauyokan, ug kusog nga espesipiko sa pagdagan.

Yugto sa Kompetitibo, Pre-Competitive (4-6 ka Semana)

Pagbansay alang sa kompetisyon intensity ug pacing.
Pagsulbad sa dugang nga mga aspeto sa kompetisyon sama sa terrain, nutrisyon, ug kagamitan.
Pagmentinar sa lebel sa kusog ug plyometric exercises.

Kompetitibo nga Yugto, Pag-taping + Kompetisyon (1-2 ka Semana)

Pag-adjust sa gidaghanon ug intensity atol sa tapering phase.
Pag-abot sa adlaw sa lumba sa kinapungkayan sa kabaskog, kadasig, lebel sa enerhiya, ug kinatibuk-ang kahimsog.
Pagsunod sa mga giya sa nutrisyon alang sa pre-lumba ug sa panahon sa lumba.

Yugto sa Transition – Transition & Recovery

Pag-focus sa joint ug muscle recovery.
Pagpasig-uli sa regular nga paglihok sa mga organo sa lawas ug cardiovascular system.
Pagsunod sa mga giya sa nutrisyon alang sa pagkaayo pagkahuman sa lumba.

Pag-master sa Luwan sa Pagbansay sa Atleta

Aron ma-optimize ug ma-regulate ang training load alang sa matag atleta, pagsiguro nga sila maayo ang kondisyon ug andam sa pagbuhat sa ilang pinakamaayo atol sa giplano nga A ug B nga mga lumba, atong gigamit ang Trainingpeaks plataporma isip himan. Naglakip kini sa pagtrabaho sa mga parameter sama sa FITNESS, FATIGUE, ug FORM. Pagkat-on og dugang mahitungod sa among pamaagi dinhi: Pag-master sa Load sa Pagbansay sa Atleta >>

Unsa imong kinahanglan

Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka relo sa pagbansay nga nahiuyon sa Trainingpeaks plataporma ug usa ka eksternal nga pulse band.

Pangitaa ang Imong Trail Running Training Program

Pagdiskobre sa usa ka trail running nga programa sa pagbansay nga gipahaom sa imong talagsaon nga mga panginahanglan, lebel sa kabaskog, gitinguha nga distansya, ambisyon, gidugayon, ug badyet. Arduua naghatag og lain-laing mga opsyon, lakip na ang personal nga pagtudlo online, indibidwal nga mga plano sa pagbansay, mga plano nga espesipiko sa lumba, ug kinatibuk-ang mga plano sa pagbansay, nga naglangkob sa mga distansya gikan sa 5k ngadto sa 170k. Ang among mga plano maayo nga gihimo sa mga eksperyensiyado nga trail running coach. Susiha ug pangitaa ang imong sulundon nga trail running program: Pangitaa ang imong Trail Running Training Program >>

Giunsa Kini Pagtrabaho Kung Nag-sign up alang sa Serbisyo

Pag-sign up alang sa Arduua Pagtudlo sa Trail Running kay prangka nga proseso. Bisitaha ang among webpage aron makasugod. Ania kung giunsa kini paglihok: Giunsa Kini Pagtrabaho >>

Trainingpeaks

Ang tanan namong mga programa sa pagbansay gidisenyo aron magamit Trainingpeaks, usa ka talagsaon ug user-friendly nga plataporma alang sa pagplano, pagdumala, ug pag-analisar sa pagbansay. Gipadali usab niini ang direktang komunikasyon sa imong coach.

Unsaon Pag-sync TrainingPeaks

Para sa giya sa pag-sync Trainingpeaks, sunda kini nga mga panudlo: Unsaon: pag-sync Trainingpeaks

Unsaon paggamit TrainingPeaks Uban sa imong Coach

Pagkat-on unsaon sa epektibong paggamit Trainingpeaks kauban sa imong coach: Unsaon paggamit Trainingpeaks uban sa imong coach