Jak používat Trainingpeaks a spolupracovat se svým trenérem
Práce s vaším Arduua Skyrunning trenér v Trainingpeaks.
Všechny naše tréninkové programy využívají Trainingpeaks což je vynikající, snadno použitelný nástroj pro plánování, řízení a analýzu tréninku a také pro přímou komunikaci s vaším trenérem.
Zde je návod
Nejprve budete muset synchronizovat své běžecké hodinky a monitor srdečního tepu Trainingpeaks a spojte se se svým trenérem. Zabere to jen několik minut, postupujte podle našeho rychlého průvodce zde.
Trainingpeaks přístrojová deska
Když se přihlásíte do Trainingpeaks dorazíte na svůj palubní panel. Zobrazí se vaše hlavní cíle nebo příští událost, podrobnosti o nadcházejících plánovaných tréninkových relacích a také souhrn vaší kondice, únavy a stavu zotavení.
Váš tréninkový plán
Chcete-li najít všechny plánované tréninky, klikněte na záložku kalendáře. Zde najdete všechny vaše naplánované tréninky, ať už jde o běh, sílu nebo pohyb/flexibilitu.
Trainingpeaks barevné kódy
Každý trénink zobrazuje barvu, která označuje, zda byl dokončen nebo ne.
Zelená: školení je dokončeno ve stejnou dobu, jak bylo plánováno.
červená: školení nebylo provedeno.
Žlutá / oranžová: školení bylo dokončeno, ale trvalo jinou dobu, než bylo plánováno (buď delší nebo kratší).
Silové tréninky
Chcete-li zobrazit podrobnosti o silovém tréninku, klikněte na něj v Kalendáři. Ve vyskakovacím okně můžete vidět podrobnosti a cíle relace a jakékoli konkrétní pokyny.
Trénink může obsahovat i přílohy, jako je video nebo fotografie, které ukazují konkrétní cviky se správnou technikou a bezpečností.
Co dělat po silovém tréninku
Po silovém tréninku můžete uvést, jak jste se cítili, jak náročný byl trénink pro vás a případné komentáře k tréninku pro vašeho trenéra. Čím více informací a zpětné vazby svému trenérovi poskytnete, tím lépe vám váš trenér může přizpůsobit budoucí tréninky.
Zpětná vazba od vašeho trenéra
Jakmile váš trenér zkontroluje váš trénink, poskytne vám zpětnou vazbu o vašem tréninku a/nebo odpoví na vaše komentáře.
Běžecké tréninky
Klikněte na běžecký trénink v kalendáři, kde se vám zobrazí jeho celkový pohled.
Klikněte na modrou lištu tréninkové tabulky a najdete podrobnosti o plánovaném tréninku.
Stáhněte si trénink do svých běžeckých hodinek
Na běžeckých hodinkách vyberte aktivitu (např. běh nebo trailový běh) a hodinky automaticky najdou váš trénink (ujistěte se, že jsou hodinky synchronizovány s Trainingpeaks zde).
Můžete také exportovat trénink z Trainingpeaks a poté nahrajte plánovaný trénink do hodinek ručně ikonou vpravo.
Různé typy běžeckých tréninků
Váš tréninkový plán se bude skládat z mnoha různých typů běžeckých tréninků; nepřetržitý běh, fartleky, kopce, intervaly atd. Pomocí informací, které jsme získali během Build Your Plan váš trenér určí a vysvětlí vaše zóny tepové frekvence 1-5.
- Snadné běhy, zóna 1 – 2
- Tempo běží, zóna 3
- Podprahová zóna – zóna 4
- Anaerobní, zóna 5
Jak provádět běžeckou relaci s hodinkami
Každý trénink je předem naprogramován ve vašich hodinkách (ujistěte se, že je synchronizován s vašimi Trainingpeaks účet zde). Jako příklad; Snadné zahřátí během 15 minut. Vaše hodinky vám řeknou, abyste jeli rychleji nebo pomaleji v závislosti na vaší srdeční frekvenci. Poté vám hodinky pípnutím oznámí, že začnou intervaly. Běhejte v zóně 5 po dobu 1 minuty, poté odpočívejte 1.5 minuty. Hodinky vám říkají, abyste jeli rychleji nebo pomaleji v závislosti na vašem aktuálním tepu. Hodinky ukáží, kdy je relace dokončena a čas na ochlazení po dobu 15 minut.
Co musíte udělat po běžeckém tréninku
Po běžeckém tréninku můžete uvést, jak jste se cítili, jak náročný byl pro vás trénink a případné komentáře k tréninku pro vašeho trenéra. Čím více informací a zpětné vazby svému trenérovi poskytnete, tím lépe vám váš trenér může přizpůsobit budoucí tréninky.
Zpětná vazba od vašeho trenéra
Jakmile váš trenér zkontroluje váš trénink, poskytne vám zpětnou vazbu o vašem tréninku a/nebo odpoví na vaše komentáře.
Tréninky protahování a mobility
Klikněte na protahovací a pohyblivý trénink ve svém kalendáři, zobrazí se vám jeho celkový pohled a podrobnosti o tréninku.
Co musíte udělat po protahovacím tréninku
Po tréninku protahování a mobility můžete uvést, kolik času jste tím strávili, uvést, jak jste se cítili, jak náročný byl trénink pro vás a jakékoli komentáře k tréninku pro vašeho trenéra. Čím více informací a zpětné vazby svému trenérovi poskytnete, tím lépe vám váš trenér může přizpůsobit budoucí tréninky.
Zpětná vazba od vašeho trenéra
Jakmile váš trenér zkontroluje váš trénink, poskytne vám zpětnou vazbu o vašem tréninku a/nebo odpoví na vaše komentáře.
Týdenní shrnutí
Pro zákazníky, kteří mají Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks váš trenér přidá každý týden (ve stejný den) jednu aktivitu, kde budete udržovat veškerou komunikaci s trenérem.
Zde (v komentářích k aktivitě) bychom rádi, kdybyste vyjádřili své pocity z tréninkového týdne a svůj stav. Řekněte trenérovi, pokud máte nějaké problémy, které je třeba vzít v úvahu. Řekněte trenérovi, pokud jste připraveni postoupit v tréninku příští týden, nebo máte další informace, které trenér potřebuje vědět, zejména o avalibalitě tréninkových dnů nebo speciálních plánech. Po dokončení vyplňte dobu trvání dokončeno (0:02:00) min, aby byla aktivita dokončena.
Poté, co vyplníte své komentáře a trenér projde a zanalyzuje váš týden tréninků (obvykle jeden den po této aktivitě), trenér vám poskytne obecnou zpětnou vazbu o vašem tréninkovém týdnu a o obsahu dalšího týdne tréninku, který se bude zabývat ve vašem tréninkovém programu.
Měsíční shrnutí
Pro zákazníky, kteří mají Monthly Coaching
In Trainingpeaks váš trenér přidá každý měsíc jednu aktivitu (ve stejný den), kde budete udržovat veškerou komunikaci se svým trenérem.
Zde (v komentářích k aktivitě) bychom rádi, kdybyste vyjádřili své pocity z tréninkového měsíce a svůj stav. Řekněte trenérovi, pokud máte nějaké problémy, které je třeba vzít v úvahu. Řekněte trenérovi, pokud jste připraveni postoupit v tréninku příští měsíc, nebo máte další informace, které trenér potřebuje vědět, zejména o avalibalitě tréninkových dnů nebo speciálních plánech. Po dokončení vyplňte dobu trvání dokončeno (0:02:00) min, aby byla aktivita dokončena.
Poté, co vyplníte své komentáře a trenér projde a zanalyzuje vaše referenční tréninky (obvykle jeden den po této aktivitě), trenér vám poskytne obecnou zpětnou vazbu o vašem tréninkovém měsíci ao dalším měsíci obsahu tréninku, který budeme ve svém tréninkovém programu.
Graf měsíčního výkonu
Pro zákazníky, kteří mají Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Zde (v komentářích k aktivitě) bychom rádi, kdybyste vyjádřili své pocity z tréninkového měsíce a svůj stav. Řekněte trenérovi, pokud máte nějaké problémy, které je třeba vzít v úvahu. Řekněte trenérovi, pokud jste připraveni postoupit v tréninku příští měsíc, nebo máte další informace, které trenér potřebuje vědět, zejména o avalibalitě tréninkových dnů nebo speciálních plánech. Po dokončení vyplňte dobu trvání dokončeno (0:02:00) min, aby byla aktivita dokončena.
Poté, co vyplníte své komentáře a trenér si projde váš měsíční tréninkový stav (obvykle jeden den po této aktivitě), trenér přiloží vaši měsíční výkonnostní tabulku a dá vám k tomu příkazy.
Trainingpeaks Graf výkonu
Trainingpeaks Výkonnostní tabulka představuje kardiovaskulární zdatnost a stav únavy sportovce v každém okamžiku během tréninkového plánu. Zde si můžete přečíst více o Trainingpeaks Graf výkonnosti.
Stránky podpory
Jak na to: synchronizace Trainingpeaks
Jak používat Trainingpeaks se svým trenérem