0
alex1
Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli

Cynllun Blynyddol a Chyfnodoli

Er mwyn sicrhau y byddwch yn eich siâp gorau ar ddiwrnod y ras, bydd eich hyfforddwr yn dechrau creu cynllun blynyddol ar eich cyfer, gan gynnwys eich agenda rasio a gwahanol gyfnodau o hyfforddiant.

Rasys ABC
Rydyn ni'n cynnwys y rasys rydych chi am eu rhedeg yn eich cynllun hyfforddi gan eu rhannu'n rasys A, rasys B a rasys C.

  • A Rasus: Prif rasys lle byddwn yn sicrhau eich bod mewn cyflwr brig ac yn barod i berfformio'n well na chi'ch hun.
  • Rasys B: Rasys tebyg i'r A o ran pellter, cynnydd mewn uchder, tir ac ati lle byddwch yn profi strategaethau, cit, cyflymder ac ati i'w defnyddio yn eich rasys A.
  • Rasys C: Rasys na fydd yn addasu ein cynllunio a byddwn yn eu hintegreiddio i'ch cynllun hyfforddi.

Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Sylfaen (1-3 mis)

  • Gwella cyflwr corfforol yn gyffredinol.
  • Gwaith ar Wendidau (Mewn symudedd a chryfder).
  • Addasiadau/gwelliannau cyfansoddiad y corff (hyfforddiant a maeth).
  • Cryfder sylfaen cyffredinol.
  • Hyfforddi strwythurau ffêr traed.

Cyfnod Hyfforddiant Cyffredinol, Cyfnod Penodol (1-3 mis)

  • Hyfforddi trothwyon (aerobig/anaerobig).
  • Hyfforddiant o VO2 ar y mwyaf.
  • Addasu cyfrol hyfforddi i nodau a hanes athletwyr.
  • Cryfder mwyaf corff isaf, CORE, a manylion rhedeg.

Cyfnod Cystadleuol, Cyn-gystadleuol (4-6 wythnos)

  • Dwysedd a chyflymder y gystadleuaeth hyfforddi.
  • Hyfforddi manylion eraill y gystadleuaeth (tirwedd, maeth, offer).
  • Cynnal lefelau cryfder a phlyometrics.

Cyfnod Cystadleuol, Tapio + Cystadleuaeth (1-2 wythnos)

  • Addaswch gyfaint a dwyster yn ystod tapio.
  • Cyrraedd diwrnod y ras gydag uchafbwynt ffitrwydd, cymhelliant, egni llawn, lefelau a chyflwr lles.
  • Canllawiau maeth, cyn ac yn ystod hil.

Cyfnod pontio – Pontio ac Adfer

  • Cymalau ac adferiad cyhyrau.
  • Adfer gweithrediad rheolaidd organau'r corff a'r system gardiofasgwlaidd.
  • Canllawiau maeth ar ôl hil.

Ffitrwydd, Ffurf a Ffawd

Er mwyn optimeiddio a rheoli llwyth hyfforddi ar gyfer pob athletwr, ac i wneud yn siŵr bod ein hathletwyr mewn lefel dda o ffitrwydd, ac wedi'u paratoi'n dda i allu perfformio eu rasys A a B arfaethedig ar eu hanterth Ffurflen, rydym yn defnyddio'r llwyfan Trainingpeks fel offeryn, gan weithio gyda'r paramedrau FITNESS, FATIQUE and FFURFLEN. Darllenwch fwy am sut rydym yn ei wneud yma. Ras ar Eich Gorau >>