Συνυπολογίζουμε τις ιπποδρομίες σας σε Α, Β και Γ
Για να διασφαλίσετε ότι θα είστε στην καλύτερη φόρμα σας την ημέρα του αγώνα, ο προπονητής σας θα αρχίσει να δημιουργεί ένα ετήσιο πλάνο για εσάς, συμπεριλαμβανομένου του αγωνιστικού σας προγράμματος και των διαφόρων φάσεων προπόνησης.
Συνυπολογίζουμε τους αγώνες στους οποίους θέλετε να τρέξετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας, χωρίζοντάς τους σε αγώνες Α, Β και Γ αγώνες. Ο προπονητής Ντέιβιντ θα σας πει περισσότερα γι' αυτό σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου.
Blog του David Garcia, Arduua Προπονητής…
Στην προηγούμενη ανάρτηση ιστολογίου μιλήσαμε για το σημείο εκκίνησης κατά τον προγραμματισμό μιας προπονητικής περιόδου. Σχολιάσαμε ότι είναι απαραίτητο να είμαστε ξεκάθαροι σχετικά με τους στόχους μας, καθώς αυτοί μας καθοδηγούν όσον αφορά την καθιέρωση σχεδιασμού και προγραμματισμού για την ανάπτυξη σωματικών, τεχνικών και πνευματικών ικανοτήτων καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν.
Λοιπόν, σήμερα θα μιλήσουμε για αυτούς τους στόχους και την ταξινόμησή τους όταν τους τοποθετούμε στο ημερολόγιό μας.
Η προπονητική περίοδος διαρκεί πολλούς μήνες, όλο και περισσότερο. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι αγώνες για τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένων όχι μόνο συγκεκριμένων αγώνων σε διαφορετικά μέρη. αλλά έχουν αρχίσει να ενσωματώνουν διαφορετικές πίστες που αποτελούνται από 2, 3 ή και περισσότερους αγώνες.
Το σημερινό ημερολόγιο αγώνων εκτείνεται καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι μεγαλύτεροι αγώνες (ultras) αρχίζουν να τρέχουν από τον Μάιο έως τον Ιούλιο-Αύγουστο. Μετά το καλοκαιρινό διάλειμμα (επίσης συντομότερο), το δεύτερο μέρος αυτών των μεγαλύτερων αγώνων ξεκινά στα τέλη Αυγούστου, Σεπτεμβρίου και Οκτωβρίου. Μόλις τελειώσει αυτός ο κύκλος, σχεδόν ταιριάξαμε με τους σύντομους χειμερινούς αγώνες (από σπριντ-μονοπάτι περίπου 30-40 χλμ.), οι οποίοι ξεκινούν να τρέχουν τον Νοέμβριο και διαρκούν περίπου μέχρι τον Φεβρουάριο. Από τον Φεβρουάριο-Μάρτιο ξεκινούν οι αγώνες μεγαλύτερης χιλιομετρικής απόστασης (ειδικά μέχρι απόστασης μαραθωνίου), επικαλύπτοντας και πάλι με τους υπεραγώνες. Και όλα αυτά με τη σειρά τους συνδυάζονται σε πολλές περιπτώσεις με τους χειμερινούς-χριστουγεννιάτικους αγώνες ασφάλτου (10k, 21k), που κάνουν και πολλοί δρομείς δρόμου.
Αυτό το εκτενές ημερολόγιο παρουσιάζει το πρόβλημα ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια κορυφή με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύπτει κάθε έναν από τους αγώνες στους οποίους παρουσιαζόμαστε.
Για το λόγο αυτό πρέπει να ταξινομήσουμε και να διαστρώσουμε τους αγώνες στους οποίους θα κάνουμε αίτηση και θα λάβουμε υπόψη ότι ο τρόπος αντιμετώπισης τους θα είναι διαφορετικός σε κάθε περίπτωση.
Αυτή η ταξινόμηση και ο χαρακτηρισμός είναι τόσο σημαντική που οι πλατφόρμες εκπαίδευσης, όπως π.χ Trainingpeaks, συμπεριλάβετε αυτές τις διαφοροποιήσεις στα σχέδιά τους κατά τη δημιουργία των σχεδίων.
Έτσι, βρίσκουμε:
Αγώνες τύπου Α:
Θα είναι οι βασικοί μας αγώνες. Στόχος είναι να διασφαλίσουμε ότι θα φτάσουμε στις καλύτερες δυνατές συνθήκες. Όλος ο σχεδιασμός περιστρέφεται γύρω από αυτούς. Οι τελευταίες φάσεις αυτού θα αναπτύξουν τις φυσιολογικές, τεχνικές, διατροφικές, ψυχικές ανάγκες κ.λπ. που προβλέπουμε ότι θα μπορέσουμε να βρούμε. Θα προετοιμαστούμε για αυτόν τον τύπο αγώνα, μια διατροφική στρατηγική, εξοπλισμό, στρατηγική αγώνα κ.λπ., πριν από τον αγώνα.
Θα το μελετήσουμε προηγουμένως και θα καταρτίσουμε ένα σχέδιο (διατροφή, εξωτερική βοήθεια, υλικά κ.λπ.), προσπαθώντας να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την αβεβαιότητα του αγώνα.
Μόλις τελειώσει ο αγώνας, θα τον αναθεωρήσουμε και θα αναλύσουμε όλα τα θετικά και αρνητικά σημεία, για βελτίωση και διατήρηση για μελλοντικούς αγώνες με παρόμοια χαρακτηριστικά.
Αγώνες τύπου Β:
Θα είναι αγώνες όπως οι προηγούμενες (Α) όσον αφορά την απόσταση, το σκάνδαλο, το έδαφος, την τεχνική και πνευματική ζήτηση κ.λπ., όπου εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να αγωνιστούμε, να συγκρίνουμε και να καθορίσουμε αυτές τις στρατηγικές, υλικά, διατροφή, ρυθμό κ.λπ. για αίτηση στον αγώνα τύπου Α.
Ας πούμε ότι δεν τους προετοιμάζουμε συνειδητά, αλλά θα δείξουν μια αντανάκλαση της ιδιαιτερότητας και της επιτυχίας (και κυρίως των λαθών) της εκπαίδευσης που πραγματοποιήθηκε. Μας δίνουν την ευκαιρία να διορθώσουμε πτυχές και να αγωνιστούμε νέες στρατηγικές πριν από τον αγώνα μας Α, χωρίς την πίεση να είναι η ημέρα «D» που προετοιμαζόμασταν και περιμέναμε τόσο καιρό.
Αγώνες τύπου C:
Θα είναι αγώνες που δεν τροποποιούν τον προγραμματισμό ή τον προγραμματισμό. Περιλαμβάνονται στην προετοιμασία ως μια ακόμη ειδική εκπαίδευση.
Είναι αγώνες που δεν αντιστοιχούν στην απόσταση, ούτε χαρακτηριστικά του αντικειμενικού τύπου Α. Συνήθως είναι αγώνες που διεξάγονται στις μεσαίες φάσεις του προγραμματισμού, με μικρότερες αποστάσεις ή υψηλότερες εντάσεις όταν ο στόχος μας Α είναι ultra.
Το ενδιαφέρον για αυτούς έγκειται σε δύο σημεία. Πρώτον, είναι ένας συναρπαστικός αγώνας για εκείνους τους ανθρώπους που τους αρέσει να αγωνίζονται πολύ και ο στόχος τους Ένας αγώνας είναι πολύ μακριά. Δεύτερον, όταν πραγματοποιείται στην αρχή-μέση του προγραμματισμού, που συμπίπτει με την ανάπτυξη τιμών όπως το VO2max (Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) και το αναερόβιο όριο στον προγραμματισμό (συνήθως αντίστροφου τύπου) για αγώνες πολύ μεγάλων αποστάσεων, και αυτοί οι αγώνες είναι συνήθως μικρές αποστάσεις και γρήγοροι, ο δρομέας όταν αγωνίζεται συνήθως αισθάνεται γρήγορος ή μέτρια γρήγορος. Αυτό σας δίνει συνήθως μια καλή κινητήρια ώθηση για μακροπρόθεσμο προγραμματισμό.
Για δρομείς μικρών αποστάσεων ή αρχάριους, αυτοί οι αγώνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενδιάμεσοι αγώνες στη σεζόν για να ελέγξουν την εξέλιξη του δρομέα.
Και τώρα που ξέρετε πώς να σχεδιάσετε τους αγώνες σας στο ημερολόγιό σας, θα μπορείτε να τρέχετε και να απολαμβάνετε κάθε έναν από αυτούς, δίνοντάς του την απαιτούμενη σημασία ανάλογα με την προσέγγισή του χωρίς την πίεση να χρειάζεται να εκτελέσετε 100% σε κάθε έναν από αυτά σαν να ήταν ο δικός σου στόχος προτεραιότητας.
Και, μπορείτε να πάρετε την καλύτερη μάθηση από καθένα από αυτά.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την εκπαίδευσή μας, την περιοδικότητα και τη μεθοδολογία εκπαίδευσης που εφαρμόζουμε Arduua παρακαλώ ελέγξτε έξω Πώς προπονούμαστε>>, να Arduua Professional Coaching >>.
/ Ντέιβιντ Γκαρσία – Arduua Προπονητής