Factorizamos tus carreras de trail en A, B y C
Para asegurarse de que estará en su mejor forma el día de la carrera, su entrenador comenzará a crear un plan anual para usted, incluida su agenda de carreras y las diferentes fases de entrenamiento.
Consideramos las carreras en las que quieres correr en tu plan de entrenamiento y las dividimos en carreras A, carreras B y carreras C. El entrenador David le contará más sobre esto en esta publicación de blog.
Blog de David García, Arduua Entrenador…
En la publicación anterior del blog, hablamos sobre el punto de partida al planificar una temporada de entrenamiento. Comentamos que es necesario tener claro nuestros objetivos ya que estos nos orientan a la hora de establecer una planificación y programación para el desarrollo de las capacidades físicas, técnicas y mentales a lo largo de la temporada.
Pues bien, hoy hablaremos de estos goles y su clasificación a la hora de situarlos en nuestro calendario.
La temporada de entrenamiento dura muchos meses, cada vez más. Cada vez hay más carreras para correr, incluidas no solo carreras específicas en diferentes lugares; pero han comenzado a incorporar diferentes circuitos compuestos por 2, 3 o incluso más carreras.
El calendario de carreras de hoy se extiende durante todo el año. Las carreras más largas (ultras) comienzan a correr desde mayo hasta julio-agosto. Después de las vacaciones de verano (que también se acortan), la segunda parte de estas carreras más largas comienza a finales de agosto, septiembre y octubre. Una vez terminado este ciclo, casi empalmamos con las carreras cortas de invierno (desde sprint-trail hasta unos 30-40km), que empiezan a correrse en noviembre y duran hasta febrero aproximadamente. A partir de febrero-marzo comienzan las carreras de mayor kilometraje (especialmente hasta una distancia de maratón), superponiéndose de nuevo a las ultracarreras. Y todo ello, a su vez, se combina en muchos casos con las carreras de asfalto de invierno-navidad (10k, 21k), que también hacen muchos trail runners.
Este extenso calendario presenta el problema de que es imposible lograr un pico de tal manera que cubra cada una de las carreras a las que nos presentamos.
Por ello, debemos clasificar y estratificar las carreras a las que aplicaremos, y tendremos en cuenta que la forma de afrontarlas será diferente en cada uno de los casos.
Esta clasificación y caracterización es tan importante que las plataformas de formación, como Trainingpeaks, incluyan estas diferenciaciones en sus planes al crear los planes.
Así, encontramos:
Carreras tipo A:
Serán nuestras carreras principales. El objetivo es que lleguemos en las mejores condiciones posibles. Toda la planificación gira en torno a ellos. Las últimas fases de este desarrollarán las necesidades fisiológicas, técnicas, nutricionales, mentales, etc. que prevemos que podremos encontrar. Prepararemos para este tipo de carreras, una estrategia nutricional, equipamiento, estrategia de carrera, etc., previo a la competición.
Lo estudiaremos previamente y elaboraremos un plan (nutricional, asistencia externa, material, etc.), intentando reducir al máximo la incertidumbre de la carrera.
Una vez finalizada la carrera, la revisaremos y analizaremos todos los puntos positivos y negativos, para mejorar y mantener para futuras carreras de similares características.
Carreras tipo B:
Serán carreras como las anteriores (A) en cuanto a distancia, desnivel, terreno, exigencia técnica y mental, etc., donde aprovechamos para correr, comparar y determinar aquellas estrategias, materiales, nutrición, ritmo, etc. para aplicar en la carrera tipo A.
Digamos que no los preparamos a conciencia, pero mostrarán un reflejo de la especificidad y el acierto (y sobre todo los errores) del entrenamiento realizado. Nos dan la oportunidad de rectificar aspectos y correr nuevas estrategias previas a nuestra carrera A, sin la presión de ser el día “D” que tanto tiempo llevamos preparando y esperando.
Carreras tipo C:
Serán carreras que no modifiquen el planeamiento ni la programación. Se incluyen en la preparación como un entrenamiento específico más.
Son carreras que no corresponden a la distancia, ni características del objetivo tipo A. Suelen ser carreras que se corren en fases intermedias de la programación, con distancias más cortas, o intensidades más altas cuando nuestro objetivo A es una ultra.
El interés en ellos radica en dos puntos. En primer lugar, es una carrera apasionante para aquellas personas a las que les gusta mucho competir y su objetivo está muy lejos. En segundo lugar, cuando se realiza al inicio-mitad de la programación, coincidiendo con el desarrollo de valores como VO2max (Consumo Máximo de Oxígeno) y umbral anaeróbico en la programación (normalmente del tipo inverso) para carreras de muy larga distancia, y Estas carreras suelen ser de distancias cortas y rápidas, el corredor al competir suele sentirse rápido o medianamente rápido. Esto generalmente le da un buen impulso de motivación para la programación a largo plazo.
Para corredores de corta distancia o principiantes, estas carreras pueden utilizarse como carreras intermedias en la temporada para comprobar la evolución del corredor.
Y ahora que ya tienes claro cómo planificar tus carreras en tu calendario, podrás correr y disfrutar de cada una de ellas, dándole la importancia requerida según su planteamiento sin la presión de tener que rendir al 100% en cada una. de ellos como si fueran su propio objetivo prioritario.
Y puede obtener el mejor aprendizaje de cada uno de ellos.
Si quieres conocer más sobre nuestra formación, la periodización y la metodología de formación que aplicamos en Arduua por favor consulte Cómo entrenamos>>y Arduua Entrenamiento Profesional >>.
/ David García – Arduua Coach