روش: استفاده کنید Trainingpeaks و با مربی خود کار کنید
کار با شما Arduua Skyrunning مربی در Trainingpeaks.
همه برنامه های آموزشی ما استفاده می کنند Trainingpeaks که یک ابزار عالی و آسان برای برنامه ریزی، مدیریت و تجزیه و تحلیل آموزش و همچنین برقراری ارتباط مستقیم با مربی شما است.
چطوره؟
ابتدا باید ساعت در حال اجرا و مانیتور ضربان قلب خود را همگام کنید Trainingpeaks و با مربی خود ارتباط برقرار کنید. این فقط چند دقیقه طول می کشد، راهنمای سریع ما را دنبال کنید اینجا کلیک نمایید.
Trainingpeaks داشبورد
وقتی وارد سیستم می شوید Trainingpeaks به داشبورد خود می رسید. این اهداف اصلی یا رویداد بعدی شما، جزئیات جلسات تمرینی برنامه ریزی شده آینده، و همچنین خلاصه ای از آمادگی جسمانی، خستگی و وضعیت ریکاوری شما را نشان می دهد.
برنامه آموزشی شما
برای یافتن تمام جلسات آموزشی برنامه ریزی شده خود، روی برگه تقویم کلیک کنید. در اینجا تمام تمرینات برنامه ریزی شده خود را چه دویدن، چه جلسات قدرتی یا تحرک/انعطاف پذیری پیدا خواهید کرد.
Trainingpeaks کدهای رنگی
هر جلسه آموزشی یک رنگ را نمایش می دهد تا نشان دهد که آیا کامل شده است یا خیر.
سبز: آموزش در همان زمانی که برنامه ریزی شده بود تکمیل می شود.
قرمز: آموزش انجام نشده است.
زرد / نارنجی: آموزش کامل شده است، اما برای مدت زمان متفاوتی از برنامه ریزی شده (یا طولانی تر یا کوتاه تر) به طول انجامید.
جلسات تمرین قدرتی
برای مشاهده جزئیات یک جلسه تمرین قدرتی، از تقویم روی آن کلیک کنید. در پنجره بازشو می توانید جزئیات و اهداف جلسه و هر دستورالعمل خاصی را مشاهده کنید.
این آموزش همچنین می‌تواند حاوی پیوست‌هایی مانند ویدئو یا عکس باشد تا تمرینات خاصی را با تکنیک و ایمنی صحیح نشان دهد.
بعد از یک جلسه تمرین قدرتی چه باید کرد؟
پس از یک جلسه تمرین قدرتی، می توانید احساس خود را بیان کنید، تمرین چقدر برای شما سخت بوده و هر نظری در مورد جلسه برای مربی خود داشته باشید. هرچه اطلاعات و بازخورد بیشتری به مربی خود بدهید، مربی شما بهتر می تواند جلسات آموزشی آینده را برای شما تنظیم کند.
بازخورد مربی شما
هنگامی که مربی شما تمرین شما را بررسی کرد، بازخوردی را در مورد آموزش و/یا به نظرات شما پاسخ خواهد داد.
برگزاری جلسات آموزشی
روی جلسه تمرین دویدن از تقویم خود کلیک کنید تا نمای کلی آن را ببینید.
بر روی نمودار آموزش نوار آبی کلیک کنید و جزئیات مربوط به آموزش برنامه ریزی شده را خواهید دید.
آموزش را در ساعت دویدن خود دانلود کنید
در ساعت دویدن خود، فعالیت را انتخاب کنید (مثلاً دویدن یا دویدن در مسیر) و ساعت شما به طور خودکار تمرین شما را پیدا می کند (مطمئن شوید که ساعت شما با Trainingpeaks اینجا کلیک نمایید).
همچنین می توانید جلسه آموزشی را از Trainingpeaks و سپس آموزش برنامه ریزی شده را به صورت دستی با نماد سمت راست در ساعت خود آپلود کنید.
انواع جلسات تمرین دویدن
برنامه تمرینی شما شامل انواع مختلفی از جلسات آموزشی دویدن خواهد بود. دویدن مداوم، فرتلک ها، تپه ها، فواصل زمانی، و غیره. با استفاده از اطلاعاتی که در طی آن به دست آوردیم Build Your Plan مربی شما مناطق 1-5 ضربان قلب شما را تعیین و توضیح خواهد داد.
- دوهای آسان، منطقه 1 تا 2
- اجراهای تمپو، منطقه 3
- آستانه فرعی - منطقه 4
- بی هوازی، منطقه 5
نحوه اجرای دویدن با ساعت
هر جلسه آموزشی از قبل در ساعت شما برنامه ریزی شده است (مطمئن شوید که با ساعت شما همگام شده است Trainingpeaks حساب اینجا کلیک نمایید). به عنوان مثال؛ گرم کردن آسان دویدن به مدت 15 دقیقه. ساعت شما بسته به ضربان قلبتان به شما می گوید سریعتر یا کندتر حرکت کنید. سپس ساعت بوق می زند و به شما می گوید که فواصل زمانی شروع می شود. در منطقه 5 به مدت 1 دقیقه بدوید، سپس 1.5 دقیقه استراحت کنید. ساعت به شما می گوید بسته به نبض فعلی خود سریعتر یا آهسته تر حرکت کنید. ساعت پایان جلسه و زمان خنک شدن را به مدت 15 دقیقه نشان می دهد.
کارهایی که باید بعد از تمرین دویدن انجام دهید
بعد از یک جلسه تمرین دویدن می توانید احساس خود را بیان کنید، تمرین چقدر برای شما سخت بوده و هر نظری در مورد جلسه برای مربی خود داشته باشید. هرچه اطلاعات و بازخورد بیشتری به مربی خود بدهید، مربی شما بهتر می تواند جلسات آموزشی آینده را برای شما تنظیم کند.
بازخورد مربی شما
هنگامی که مربی شما تمرین شما را بررسی کرد، بازخوردی را در مورد آموزش و/یا به نظرات شما پاسخ خواهد داد.
جلسات تمرین کششی و حرکتی
روی تمرین کششی و تحرکی از تقویم خود کلیک کنید، می توانید یک نمای کلی از آن و جزئیات مربوط به تمرین را مشاهده کنید.
کارهایی که باید بعد از تمرین کششی انجام دهید
پس از یک جلسه تمرین کششی و تحرکی، می‌توانید مدت زمانی را که برای انجام آن صرف کرده‌اید، مشخص کنید، احساس خود را بیان کنید، تمرین چقدر برای شما سخت بوده است و هر نظری در مورد جلسه برای مربی خود داشته باشید. هرچه اطلاعات و بازخورد بیشتری به مربی خود بدهید، مربی شما بهتر می تواند جلسات آموزشی آینده را برای شما تنظیم کند.
بازخورد مربی شما
هنگامی که مربی شما تمرین شما را بررسی کرد، بازخوردی را در مورد آموزش و/یا به نظرات شما پاسخ خواهد داد.
خلاصه هفتگی
برای مشتریانی که دارند Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks مربی شما هر هفته (در همان روز) یک فعالیت اضافه می کند، جایی که شما تمام ارتباطات خود را با مربی خود حفظ خواهید کرد.
در اینجا (در نظرات پست فعالیت)، ما دوست داریم که احساسات خود را در مورد هفته تمرین و وضعیت خود بیان کنید. اگر مشکلی داشتید به مربی بگویید. به مربی بگویید که آیا برای پیشرفت در تمرین هفته آینده آماده هستید، و یا اطلاعات دیگری دارید که مربی باید در مورد آنها بداند، به ویژه در مورد روز تمرین یا برنامه های ویژه. پس از پایان کار، مدت زمان تکمیل شده (0:02:00) دقیقه را پر کنید تا فعالیت کامل شود.
پس از آن که نظرات خود را پر کردید و مربی تمرینات هفته شما را گذراند و آنالیز کرد (معمولاً یک روز پس از این فعالیت)، مربی به شما بازخورد کلی در مورد هفته تمرین شما و در مورد مطالب آموزشی هفته آینده که ما انجام دادیم به شما خواهد داد. در برنامه آموزشی شما مدیریت خواهد شد.
خلاصه ماهانه
برای مشتریانی که دارند Monthly Coaching
In Trainingpeaks مربی شما هر ماه یک فعالیت اضافه می کند (در همان روز)، جایی که شما تمام ارتباطات خود را با مربی خود حفظ خواهید کرد.
در اینجا (در نظرات پست فعالیت)، ما دوست داریم که احساسات خود را در مورد ماه آموزش و وضعیت خود بیان کنید. اگر مشکلی داشتید به مربی بگویید. به مربی بگویید که آیا آمادگی دارید در ماه آینده در تمرینات پیشرفت کنید، و یا اطلاعات دیگری دارید که مربی باید در مورد آنها بداند، به خصوص در مورد روز تمرین یا برنامه های ویژه. پس از پایان کار، مدت زمان تکمیل شده (0:02:00) دقیقه را پر کنید تا فعالیت کامل شود.
پس از آن که نظرات خود را پر کردید و مربی آموزش های مرجع شما را گذراند و آنالیز کرد (معمولاً یک روز پس از این فعالیت)، مربی به شما بازخورد کلی در مورد ماه تمرین شما و در مورد محتوای آموزشی ماه آینده را ارائه می دهد که ما خواهیم گفت. در برنامه آموزشی خود مدیریت کنید.
نمودار عملکرد ماهانه
برای مشتریانی که دارند Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
در اینجا (در نظرات پست فعالیت)، ما دوست داریم که احساسات خود را در مورد ماه آموزش و وضعیت خود بیان کنید. اگر مشکلی داشتید به مربی بگویید. به مربی بگویید که آیا آمادگی دارید در ماه آینده در تمرینات پیشرفت کنید، و یا اطلاعات دیگری دارید که مربی باید در مورد آنها بداند، به خصوص در مورد روز تمرین یا برنامه های ویژه. پس از پایان کار، مدت زمان تکمیل شده (0:02:00) دقیقه را پر کنید تا فعالیت کامل شود.
پس از آن که نظرات خود را پر کردید و مربی وضعیت آموزشی ماهانه شما را طی کرد (معمولاً یک روز پس از این فعالیت)، مربی نمودار عملکرد ماهانه شما را ضمیمه می کند و دستوراتی در این مورد به شما می دهد.
Trainingpeaks نمودار عملکرد
Trainingpeaks نمودار عملکرد نشان دهنده آمادگی قلبی عروقی و وضعیت خستگی یک ورزشکار در هر نقطه از زمان در طول یک برنامه تمرینی است. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد آن بخوانید Trainingpeaks نمودار عملکرد.
صفحات پشتیبانی
نحوه: همگام سازی Trainingpeaks
روش: استفاده کنید Trainingpeaks با مربیت