Kuinka käyttää Trainingpeaks ja työskentele valmentajan kanssa

Työskentely kanssasi Arduua Skyrunning valmentaja sisään Trainingpeaks.

Kaikki koulutusohjelmamme käyttävät Trainingpeaks joka on erinomainen, helppokäyttöinen työkalu harjoittelun suunnitteluun, johtamiseen ja analysointiin sekä kommunikointiin suoraan valmentajasi kanssa.

Näin on

Ensin sinun on synkronoitava juoksukellosi ja sykemittarisi Trainingpeaks ja ota yhteyttä valmentajaasi. Tämä vie vain muutaman minuutin, seuraa pikaoppaamme tätä.

Trainingpeaks kojelauta

Kun kirjaudut sisään Trainingpeaks tulet kojelautaan. Tämä näyttää päätavoitteesi tai seuraavan tapahtumasi, tiedot tulevista suunnitelluista harjoituksistasi sekä yhteenvedon kuntostasi, väsymyksestäsi ja palautumistilastasi.

Sinun harjoitussuunnitelmasi

Löydät kaikki suunnittelemasi harjoitukset napsauttamalla kalenteri-välilehteä. Täältä löydät kaikki aikataulusi harjoitukset, olivatpa ne juoksu-, voima- tai liikkuvuus/joustavuusharjoituksia.

Kalenterista löydät kaikki suunnittelemasi treenit.

Trainingpeaks värikoodit

Jokainen harjoituskerta näyttää värin, joka osoittaa, onko se suoritettu vai ei.

Kalenterista näet kaikki koulutukset, koulutustyypin ja sen, onko se suoritettu vai ei.

Vihreä: koulutus päättyy samaan aikaan kuin oli suunniteltu.

punainen: koulutusta ei ole suoritettu.

Keltainen / oranssi: koulutus on suoritettu, mutta kesti eri ajan kuin oli suunniteltu (joko pidempään tai lyhyempään).

Voimaharjoituksia

Näet voimaharjoittelun tiedot napsauttamalla sitä kalenterissa. Ponnahdusikkunassa näet istunnon yksityiskohdat ja tavoitteet sekä mahdolliset tarkemmat ohjeet.

Harjoitukseen voi sisältyä myös liitteitä, kuten videota tai valokuvia, joista näytetään tiettyjä harjoituksia oikealla tekniikalla ja turvallisuudella.

Mitä tehdä voimaharjoittelun jälkeen

Voimaharjoittelun jälkeen voit kertoa, miltä sinusta tuntui, kuinka vaikea harjoittelu oli sinulle ja kommentteja harjoituksesta valmentajallesi. Mitä enemmän tietoa ja palautetta voit antaa valmentajallesi, sitä paremmin valmentajasi voi räätälöidä tulevia harjoituksia sinulle.

Palaute valmentajaltasi

Kun valmentajasi on tarkistanut harjoittelusi, he antavat sinulle palautetta harjoittelustasi ja/tai vastaavat kommentteihin.

Juoksuharjoitukset

Napsauta juoksuharjoittelukertaa kalenteristasi, josta näet yleisnäkymän siitä.

Napsauta sinistä palkkiharjoituskaaviota, niin löydät tiedot suunnitellusta harjoittelusta.

Juoksuharjoittelu kommentoi toimintaasi.

Lataa harjoitus juoksukelloon

Valitse juoksukellostasi aktiviteetti (esim. juoksu tai polkujuoksu), niin kello löytää automaattisesti harjoituksesi (varmista, että kellosi on synkronoitu Trainingpeaks tätä).

Voit myös viedä harjoittelun kohteesta Trainingpeaks ja lataa sitten suunniteltu harjoitus kelloosi manuaalisesti oikealla olevan kuvakkeen avulla.

Erilaisia juoksuharjoituksia

Harjoittelusuunnitelmasi koostuu useista erityyppisistä juoksuharjoituksista; jatkuva juoksu, pierut, mäet, intervallit jne. Käyttäen aikana saamiamme tietoja Build Your Plan valmentajasi on määrittänyt ja selittänyt sykealueesi 1-5.

Helppoja juoksuja, vyöhyke 1-2
Tempo juoksee, vyöhyke 3
Alakynnys – vyöhyke 4
Anaerobinen, vyöhyke 5

Kuinka suorittaa juoksutunti kellosi kanssa

Jokainen harjoituskerta on esiohjelmoitu kelloosi (varmista, että se on synkronoitu kellosi Trainingpeaks tili tätä). Esimerkiksi; Helppo juoksulämmittely 15 minuutin ajan. Kellosi käskee sinua kulkemaan nopeammin tai hitaammin sykkeesi mukaan. Sitten kello piippaa ilmoittaen, että välit alkavat. Juokse vyöhykkeellä 5 1 minuutti, sitten lepää 1.5 minuuttia. Kello käskee kulkemaan nopeammin tai hitaammin nykyisestä pulssistasi riippuen. Kello näyttää, kun istunto on valmis ja aikaa jäähtyä 15 minuuttia.

Mitä sinun tulee tehdä juoksuharjoittelun jälkeen

Juoksuharjoittelun jälkeen voit kertoa miltä sinusta tuntui, kuinka raskasta harjoitus oli sinulle ja mitä tahansa kommentteja harjoituksestasi valmentajalle. Mitä enemmän tietoa ja palautetta voit antaa valmentajallesi, sitä paremmin valmentajasi voi räätälöidä tulevia harjoituksia sinulle.

Palaute valmentajaltasi

Kun valmentajasi on tarkistanut harjoittelusi, he antavat sinulle palautetta harjoittelustasi ja/tai vastaavat kommentteihin.

Venytys- ja liikkuvuusharjoituksia

Klikkaa kalenteristasi venytys- ja liikkuvuusharjoitusta, niin näet yleiskuvan siitä ja harjoituksesta.

Mitä sinun tulee tehdä venyttelyn jälkeen

Venytys- ja liikkuvuusharjoittelun jälkeen voit kirjata siihen, kuinka paljon aikaa käytit siihen, ilmoittaa miltä sinusta tuntui, kuinka vaikea harjoittelu oli sinulle ja mitä tahansa kommentteja harjoituksestasi valmentajalle. Mitä enemmän tietoa ja palautetta voit antaa valmentajallesi, sitä paremmin valmentajasi voi räätälöidä tulevia harjoituksia sinulle.

Palaute valmentajaltasi

Kun valmentajasi on tarkistanut harjoittelusi, he antavat sinulle palautetta harjoittelustasi ja/tai vastaavat kommentteihin.

Viikoittainen yhteenveto

Asiakkaille, joilla on Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.

In Trainingpeaks valmentajasi lisää yhden aktiviteetin joka viikko (saman päivän aikana), jossa säilytät kaiken viestintäsi valmentajasi kanssa.

Täällä (postauksen aktiviteettikommenteissa) haluamme, että kerrot kaikista tunteistasi harjoitusviikkoa ja tilaasi kohtaan. Kerro valmentajalle, jos sinulla on ollut huomioitavia ongelmia. Kerro valmentajalle, jos olet valmis etenemään harjoituksissa ensi viikolla ja tai sinulla on muuta valmentajan tarvitsemaa tietoa, erityisesti treenipäivien saatavuudesta tai erikoissuunnitelmista. Kun olet valmis, täytä kesto suoritettu (0:02:00) min saadaksesi toiminnon loppuun.

Sen jälkeen kun olet täyttänyt kommenttisi ja valmentaja on käynyt läpi ja analysoinut harjoitusviikkosi (yleensä yksi päivä tämän aktiviteetin jälkeen), valmentaja antaa sinulle yleispalautteen harjoitusviikostasi ja seuraavan viikon treenisisällöstä, jonka me käsitellään harjoitusohjelmassasi.

Kuukauden yhteenveto

Asiakkaille, joilla on Monthly Coaching

In Trainingpeaks valmentajasi lisää yhden aktiviteetin joka kuukausi (samana päivänä), jossa säilytät kaiken viestintäsi valmentajasi kanssa.

Täällä (postiaktiviteettikommenteissa) haluamme, että kerrot kaikki tunteesi koulutuskuukaudesta ja tilastasi. Kerro valmentajalle, jos sinulla on ollut huomioitavia ongelmia. Kerro valmentajalle, jos olet valmis etenemään harjoituksissa ensi kuussa ja tai sinulla on muuta valmentajan tarvitsemaa tietoa, erityisesti treenipäivien saatavuudesta tai erikoissuunnitelmista. Kun olet valmis, täytä kesto suoritettu (0:02:00) min saadaksesi toiminnon loppuun.

Sen jälkeen kun olet täyttänyt kommenttisi ja valmentaja on käynyt läpi ja analysoinut referenssiharjoittelusi (yleensä yksi päivä tämän toiminnan jälkeen), valmentaja antaa sinulle yleispalautteen harjoituskuukaudestasi ja seuraavan kuukauden harjoitussisällöstä, jonka teemme. käsitellä harjoitusohjelmassasi.

Kuukauden tehokkuuskaavio

Asiakkaille, joilla on Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.

Sen jälkeen, kun olet täyttänyt kommenttisi ja valmentaja on käynyt läpi kuukausittaisen harjoittelutilanteesi (yleensä yksi päivä tämän toiminnan jälkeen), Valmentaja liittää mukaan kuukausittaisen suorituskaaviosi ja antaa sinulle kommentteja siitä.

Trainingpeaks Suorituskykykaavio

Trainingpeaks Suorituskykytaulukko esittää urheilijan kardiovaskulaarista kuntoa ja väsymystä harjoitussuunnitelman kulloinkin. Täältä voit lukea lisää aiheesta Trainingpeaks Suorituskykykaavio.