Yadda za a: amfani Trainingpeaks kuma kuyi aiki tare da kocin ku
Yin aiki tare da ku Arduua Skyrunning koci in Trainingpeaks.
Dukkan shirye-shiryenmu na horarwa suna amfani da su Trainingpeaks wanda ke da kyau, kayan aiki mai sauƙi don amfani don tsarawa, sarrafawa da nazarin horo, da kuma sadarwa kai tsaye tare da kocin ku.
Ga yadda
Da farko za ku buƙaci daidaita agogon gudu da na'urar bugun zuciya zuwa Trainingpeaks kuma haɗa tare da kocin ku. Wannan zai ɗauki ƴan mintuna kaɗan kawai, bi jagorarmu mai sauri nan.
Trainingpeaks gaban
Lokacin da ka shiga Trainingpeaks ka isa dashboard dinka. Wannan yana nuna manyan manufofin ku ko taron na gaba, cikakkun bayanai game da shirye-shiryen horon da za ku yi, da kuma taƙaitawar lafiyar ku, gajiya da yanayin murmurewa.
Shirin horonku
Don nemo duk zaman horon da aka tsara, danna shafin kalanda. Anan zaku sami duk ayyukan motsa jiki da aka tsara ko suna gudana, ƙarfi ko zaman motsi / sassauci.
Trainingpeaks lambobin launi
Kowane zaman horo yana nuna launi don nuna idan an gama ko a'a.
Green: ana kammala horo a daidai lokacin da aka tsara shi.
Red: ba a yi horo ba.
Yellow/Orange: An kammala horo, amma ya dade na wani lokaci daban fiye da yadda aka tsara (ko dai tsayi ko gajere).
Zaman horon ƙarfi
Don ganin cikakkun bayanai na zaman horon ƙarfi, danna shi daga Kalanda. A cikin fitowar za ku iya ganin cikakkun bayanai da manufofin zaman, da kowane takamaiman umarni.
Hakanan horon na iya ƙunshi haɗe-haɗe, kamar bidiyo ko hotuna, don nuna takamaiman motsa jiki tare da ingantacciyar dabara da aminci.
Abin da za a yi bayan zaman horo mai ƙarfi
Bayan zaman horo na ƙarfin za ku iya nuna yadda kuka ji, yadda horon ya kasance a gare ku da duk wani sharhi game da zaman kocin ku. Ƙarin bayani da ra'ayoyin da za ku iya ba kocin ku, mafi kyawun kocin ku zai iya tsara muku zaman horo na gaba.
Jawabi daga kocin ku
Da zarar kocin ku ya sake nazarin horarwar ku za su ba ku ra'ayi game da horarwar ku da/ko amsa maganganunku.
Gudun zaman horo
Danna kan zaman horo mai gudana daga kalandar ku inda za ku iya ganin ra'ayi gaba ɗaya game da shi.
Danna kan ginshiƙin horar da mashaya blue, kuma za ku sami cikakkun bayanai game da horon da aka tsara.
Zazzage horon zuwa agogon gudu
A kan agogon gudu, zaɓi aikin (misali gudu ko sawu yana gudana) kuma agogon ku zai sami horo ta atomatik (tabbatar da agogon ku yana aiki tare da Trainingpeaks nan).
Hakanan zaka iya fitar da zaman horo daga Trainingpeaks sannan loda horon da aka tsara zuwa agogon ku da hannu tare da alamar dama.
Daban-daban na gudana horo zaman
Tsarin horonku zai ƙunshi nau'ikan zaman horo daban-daban da yawa; ci gaba da gudana, fartleks, tuddai, tazarar lokaci, da dai sauransu Amfani da bayanan da muka samu a lokacin Build Your Plan Kocin ku zai kafa kuma ya bayyana yankunan bugun zuciyar ku 1-5.
- Sauƙaƙen gudu, yanki na 1 – 2
- Tempo yana gudana, zone 3
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafa - Yanki na 4
- Anaerobic, zone 5
Yadda ake gudanar da zaman gudu tare da agogon ku
Kowane zaman horo an riga an shirya shi cikin agogon agogon ku (tabbatar da an daidaita shi da naku Trainingpeaks account nan). Misali; Sauƙaƙe dumama gudu na mintuna 15. Agogon agogon ku zai gaya muku ku yi sauri ko a hankali gwargwadon bugun zuciyar ku. Sa'an nan agogon ya yi ƙara don gaya muku cewa tazarar za ta fara. Yi gudu a yankin 5 na minti 1, sannan ku huta minti 1.5. Agogon yana gaya muku ku yi sauri ko a hankali gwargwadon bugun bugun ku na yanzu. Agogon zai nuna lokacin da zaman ya cika da lokacin sanyi na mintuna 15.
Abin da kuke buƙatar yi bayan horo na gudu
Bayan zaman horo na guje-guje za ku iya nuna yadda kuka ji, yadda horon ya kasance a gare ku da duk wani sharhi game da zaman na kocin ku. Yawancin bayanai da ra'ayoyin da za ku iya ba kocin ku, mafi kyawun kocin ku zai iya tsara muku zaman horo na gaba.
Jawabi daga kocin ku
Da zarar kocin ku ya sake nazarin horarwar ku za su ba ku ra'ayi game da horarwar ku da/ko amsa maganganunku.
Zaman horo na mikewa da motsi
Danna kan shimfidawa da horo na motsi daga kalandar ku, za ku iya ganin ra'ayi na gaba ɗaya, da cikakkun bayanai game da horon.
Abin da kuke buƙatar yi bayan horo na mikewa
Bayan shimfidawa da zaman horo na motsi za ku iya sanya lokacin da kuka kashe don yin shi, nuna yadda kuka ji, yadda horon ya kasance a gare ku da duk wani sharhi game da zaman ga kocin ku. Ƙarin bayani da ra'ayoyin da za ku iya ba kocin ku, mafi kyawun kocin ku zai iya tsara muku zaman horo na gaba.
Jawabi daga kocin ku
Da zarar kocin ku ya sake nazarin horarwar ku za su ba ku ra'ayi game da horarwar ku da/ko amsa maganganunku.
Takaita Mako-mako
Ga abokan cinikin da ke da Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Kocin ku zai ƙara ayyuka guda ɗaya a kowane mako (a cikin rana ɗaya), inda zaku kiyaye duk sadarwar ku tare da kocin ku.
Anan (a cikin sharhin ayyukan bayan aiki), muna son ku sanya duk abubuwan da kuke ji game da makon horo da matsayin ku. Faɗa wa kocin, idan kuna da wata matsala don la'akari. Faɗa wa kocin idan kuna shirye don ci gaba a horo a mako mai zuwa, kuma ko kuna da wasu bayanan da kocin ke buƙatar sani game da su, musamman game da ingancin kwanakin horo ko tsare-tsare na musamman. Idan kun gama cika lokacin da aka gama (0:02:00) min don samun kammala aikin.
Bayan haka kun cika ra'ayoyin ku kuma kocin ya wuce tare da nazarin satin horonku (yawanci kwana ɗaya bayan wannan aikin), kocin zai ba ku cikakken ra'ayi game da satin horonku, da kuma game da mako na gaba na abubuwan da muka koya. za a gudanar da tsarin horonku.
Takaitacciyar Takaitacciyar Wata
Ga abokan cinikin da ke da Monthly Coaching
In Trainingpeaks Kocin ku zai ƙara ayyuka guda ɗaya kowane wata (a cikin rana ɗaya), inda zaku kiyaye duk sadarwar ku tare da kocin ku.
Anan (a cikin sharhin ayyukan bayan aiki), muna son ku sanya duk abin da kuke ji game da watan horo da matsayin ku. Faɗa wa kocin, idan kuna da wata matsala don la'akari. Faɗa wa kocin idan kuna shirye don ci gaba a horon wata mai zuwa, kuma ko kuna da wasu bayanan da kocin ke buƙatar sani game da su, musamman game da ingancin kwanakin horo ko tsare-tsare na musamman. Idan kun gama cika lokacin da aka gama (0:02:00) min don samun kammala aikin.
Bayan haka kun cika ra'ayoyin ku kuma kocin ya wuce tare da yin nazari akan horarwar ku (yawanci kwana ɗaya bayan wannan aikin), kocin zai ba ku cikakken bayani game da watan horonku, da kuma game da wata mai zuwa na abubuwan horon da za mu yi. ku kasance masu kulawa a cikin shirin horonku.
Jadawalin Ayyuka na wata-wata
Ga abokan cinikin da ke da Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Anan (a cikin sharhin ayyukan bayan aiki), muna son ku sanya duk abin da kuke ji game da watan horo da matsayin ku. Faɗa wa kocin idan kuna da wata matsala don la'akari. Faɗa wa kocin idan kuna shirye don ci gaba a horon wata mai zuwa, kuma ko kuna da wasu bayanan da kocin ke buƙatar sani game da su, musamman game da ingancin kwanakin horo ko tsare-tsare na musamman. Idan kun gama cika lokacin da aka gama (0:02:00) min don samun kammala aikin.
Bayan haka kun cika ra'ayoyin ku kuma kocin ya wuce matsayin horonku na wata-wata (yawanci kwana ɗaya bayan wannan aikin), kocin zai haɗa Chart ɗin Ayyukanku na Watan, kuma ya ba ku umarni akan hakan.
Trainingpeaks Jadawalin Ayyuka
Trainingpeaks Jadawalin Aiki yana wakiltar yanayin dacewa na zuciya da jijiyoyin jini da yanayin gajiya na ɗan wasa a kowane lokaci a lokacin shirin horo. Anan za ku iya karanta ƙarin game da Trainingpeaks Yi Chart.
Shafukan tallafi
Yadda za a: daidaitawa Trainingpeaks
Yadda za a: amfani Trainingpeaks tare da kocin ku