Pehea e aʻo ai no Skyrunning?
Aʻo no Skyrunning pono ka hoʻomākaukau ʻana o ke kino a me ka noʻonoʻo, ʻoiai ʻo ka haʻuki e pili ana i ka holo ʻana ma nā ʻāina mauna paʻakikī. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e mākaukau no kāu mea mua skyrunning hanana:
- E kūkulu i kou hoʻomanawanui: Skyrunning Hiki i nā heihei ke lōʻihi a koʻikoʻi i ke kino, no laila he mea nui e kūkulu i kou hoʻomanawanui ma o ka holo maʻamau a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe. E hoʻohui i nā holo lōʻihi, nā haʻawina puʻu, a me nā ala ala i kāu hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika.
- E hoʻoikaika i kou mau wāwae: Skyrunning pili i ka piʻi a me ka iho ʻana, no laila he mea nui e hoʻoikaika i kou mau wāwae e hoʻomākaukau ai no nā koi o ka haʻuki. E hoʻokomo i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka squats, lunges, a me ka piʻi ʻana, a me ka ikaika eccentric i kāu hana hoʻomaʻamaʻa e kūkulu i ka ikaika a me ka mana.
- E hoʻomohala i kou paʻakikī noʻonoʻo: Skyrunning hiki ke paʻakikī i ka noʻonoʻo, no ka mea, paʻakikī pinepine ka ʻāina a hiki i ke kiʻekiʻe ke hoʻoweliweli. No ka hoʻomākaukau ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana hiʻona a me ke kamaʻilio pilikino maikaʻi e kūkulu i kou hilinaʻi a kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono i ka wā o ka heihei.
- E kama'āina me ka papa: Inā hiki, e ho'āʻo e nānā mua i ka papa a e noʻonoʻo i ka ʻāina. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomākaukau maikaʻi no nā pilikia e hiki mai ana a hana i nā hoʻololi kūpono i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻonui mālie i kāu mileage: Ke hoʻomākaukau nei ʻoe no kāu skyrunning heihei, e hoʻonui mālie i kou mile e kūkulu i kou hoʻomanawanui a pale i ka ʻeha. E hoʻomaka me nā mamao pōkole a e hoʻoikaika i kou ala a hiki i ka holo lōʻihi i ka manawa.
- E hoʻomaʻamaʻa i ka meaʻai kūpono: He mea koʻikoʻi ka meaʻai kūpono no ka hana maikaʻi ma skyrunning. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino me nā meaʻai kūpono, e komo pū me nā kaʻapona, protein, a me nā momona maikaʻi, e kōkua iā ʻoe e hoʻōla a hoʻomau i ka ikaika i ka wā hoʻomaʻamaʻa a i ka lā heihei.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no skyrunning a mākaukau hoʻi e hoʻokūkū i ka haʻuki paʻakikī a maikaʻi. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino, e hoʻomau i kāu hoʻomaʻamaʻa, a leʻaleʻa ma ke ala.
Inā makemake ʻoe e ʻike hou aku pehea mākou e aʻo ai Skyrunning at Arduua, e ʻoluʻolu e nānā Arduua ʻOihana aʻoaʻo, a no nā kikoʻī hou aku Pehea mākou e aʻo ai.
/Katinka Nyberg, Arduua Hoʻokumu, katinka.nyberg@arduua.com