Makemake wau e holo
ʻO ke olakino a me ka hana e hele pū ana, a ʻo kekahi o nā luʻi nui loa no ka mea holo ultra-trail ʻo ia ka hoʻokele maikaʻi ʻana i ka meaʻai, a me ka mālama ʻana i ke kaulike maikaʻi ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka hiamoe, ka meaʻai, ka hana a me ke ola ma ke ʻano laulā.
Sylwia Kaczmarek, Hui Arduua ʻO Athlete, ua noho pū ʻo ia me mākou i kēia manawa mai 2020, a i kēia kau ʻo ia kā mākou Arduua ʻO Ambassador ma Norewai, e ulu ana i ko mākou noho kūloko, e hoʻolaha ana i ka hauʻoli o ka holo mauna.
Ua loaʻa iā Sylwia kekahi mau pilikia ma mua me ka nui o ke koʻikoʻi ma ka hana, ka meaʻai a me nā pae hao haʻahaʻa a me ka nele o ka ikehu.
Ma kēia nīnauele me Sylwia e aʻo hou ai ʻoe e pili ana i kona hoʻoponopono ʻana i kona kūlana, e pili ana i kāna meaʻai hou, a me kāna ʻano ola olakino hou…
- ʻO ka makahiki i hala aku nei ua pilikia loa i ka hana. Ua nele au i ka ikehu, a he haahaa ka hao i ka hapanui o ka manawa. Ke noʻonoʻo nei au i kaʻu mau mea mua a hiki i kekahi mau manaʻo e pili ana i kaʻu makemake e puka i waho o ke ola.
Ua hoʻoholo wau e hoʻololi i ka hana koʻikoʻi, a e makaʻala loa i ka meaʻai a me koʻu olakino ma ke ʻano nui.
I kēia manawa, ua pau ke koʻikoʻi o kaʻu hana ma mua a ua hiki iaʻu ke hiamoe maikaʻi a no laila e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, a ʻike wau i kēia manawa i ka hopena nui o ke koʻikoʻi i koʻu kino a me koʻu noʻonoʻo.
Ua hauʻoli wau i ka hoʻololi aʻu i hana ai, a ʻaʻole oʻu mihi i kekahi manawa o kaʻu hoʻoholo i hana ai ma ka hele ʻana i ka hui liʻiliʻi.
Ua hoʻomaka wau i kaʻu meaʻai hou i ka hopena o Ianuali
Ua hoʻokaʻaʻike au i kahi meaʻai meaʻai haʻuki no ka mea he pilikia mau koʻu me ka hao. Ua makemake nui au e ikaika.
No ka lōʻihi o koʻu hoʻomanaʻo ʻana he anemia a i ʻole hemoglobin haʻahaʻa a i ʻole hao.
He koho naʻauao no ka mea e hele ana au i kahi huakaʻi lōʻihi ma ka Himalayas(130 km) ma ka hopena o Mars. E hoʻi ana au ma hope o hoʻokahi mahina.
ʻO ka lae kiʻekiʻe loa aʻu e hiki aku ai, ʻo ia ʻo Mount Everest Base camp.
Aia ma ke kiʻekiʻe, he mea nui ka hao.
ʻAʻole au makemake e loaʻa nā pilikia hanu e like me kaʻu i loaʻa ai i 5 mau makahiki aku nei i koʻu piʻi ʻana i Kilimanjaro.
Ua luhi loa au a ua maloʻo.
I ka hopena ua loaʻa iaʻu i ka maʻi kiʻekiʻe a ʻaʻole hiki ke ʻai. Ua maule au.
Ua ʻike wau i koʻu palena kino a i kekahi manawa ua ʻōlelo wau…. Ke huli nei au..
Ua ʻae wau iaʻu iho ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i ka pae hope loa ma mua o 5000 kiʻekiʻe.
No Polani kaʻu mea ʻai meaʻai a he mea haʻuki a he kauka lāʻau lapaʻau.
Ke alakaʻi nei ʻo ia i ka hui pôpeku aupuni o nā wahine Polani a ʻo ia iho he mea hoʻokani pila ma ka paikika mauna.
Ua nīnauele ʻo ia iaʻu.
ʻO kaʻu pahuhopu ka manaʻo maikaʻi, loaʻa nā hopena koko maikaʻi a me ka mana i koʻu kino
Ua hoʻokomo au i ka huaʻa B, D, selenium, hao a me ka collagen a me nā probiotics i loko o kaʻu meaʻai no ka maikaʻi o ka absorption.
Inu au i ka beetroot sourdough a me ka homemade beetroot, kāloti a me ka wai ʻāpala.
ʻO ka mahina mua i hiki i kaʻu ʻai i ka 3000 kcal i ka lā. He mea puiwa nui ia ia'u, a ua like ia me ka palua o ka nui o ko'u ai ana mamua.
Ma hope o hoʻokahi pule, hoʻomaka wau e hoʻomanaʻo i kaʻu paona meaʻai. ʻOno loa a kaulike ka meaʻai. He ʻai, ʻiʻo, iʻa, huaʻai, a me nā mea kanu he nui. ʻO ka meaʻai he 5 ʻai i ka lā.
Hoʻomaka wau me ka ʻaina kakahiaka ma 6.30 - 7.00 am a hoʻopau me ka ʻaina ahiahi ma kahi o 7.00 pm. ʻO ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi ka nui o ka protein a me ka carbohydrates ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka mahina ʻelua o ka meaʻai he 2500 kcal a me 5 mau ʻai. Ua ʻike au i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma ka ʻāpana 1 a me 2, ʻaʻole au luhi i ka wā o ka holo manawa, e laʻa, ma nā poloka o 3 x 10 paepae, 4.20 ka wikiwiki.
Hiki iaʻu ke manaʻo e hana ana koʻu kino
Ma hope o ka liʻiliʻi ma mua o 7 mau pule ma ka papaʻai ʻike wau i kahi loli no ka maikaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kino i ka wā hoʻoikaika kino a ʻaʻole au e luhi e like me kaʻu i hana ai.
Hiki iaʻu ke hana i ka 12-13 km i ka wā e holo maʻalahi a me ka holo maikaʻi.
I ka nānā ʻana, ʻike wau ua liʻiliʻi kaʻu ʻai ʻana, ʻaʻole hiki ke ola maikaʻi ke kino. He mea koʻikoʻi ka ʻai a me ka ikaika i kā mākou ʻoihana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
Ke alakaʻi nei au i kahi ola ikaika a hoʻomaʻamaʻa 6-7 mau manawa i ka pule.
Loaʻa iaʻu ka creatine i kaʻu meaʻai, akā hoʻohana pono wau. ʻO nā kau liʻiliʻi ma hope o nā hana ʻoi loa. Hiki i ka Creatine ke mālama i ka wai i loko o ke kino, no laila e akahele wau.
Kū mālie ke kaumaha; akā, ke loli nei ke kino.
Ua ʻoi aku koʻu mana a me ka ikaika.
ʻAʻole au pōloli, ʻaʻole au ʻai meaʻai.
Maona loa au, lealea au i ka ai
I kēia mau lā, ua hoʻohana au i kahi ʻano leʻaleʻa hou noʻu - ʻauʻau anuanu. ʻO ka ʻauʻau maʻamau e paʻakikī ke kino. Hoʻonui nui ʻia ka pale ʻana a me ke anuanu, hoʻomaikaʻi ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻomaka ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo ma o ka hoʻonui ʻana i ka elasticity a me ka haʻalulu. Eia kekahi, ʻo ka ʻauʻau anuanu e hōʻemi i ka ʻeha kūloko a me nā micro-injuries.
Ke poʻo nei i nā luʻi hou a me nā hoʻoikaika
I kēia kau, hoʻolālā au e hana i 3 mau marathon mauna – 42-48 K. A malia paha he heihei pōkole ma waena.
ʻAʻole koke wau e hoʻomaha hoʻokahi mahina mai ka holo ʻana a e hana i ʻekolu pule o ka huakaʻi kupaianaha ma ka Himalayas. E loaʻa iaʻu ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hou ma muli o kahi ʻeke ʻeke me ka ukana ma kahi o 13 kg.
ʻIke loa au i ka hoʻololi ʻana o ke kino i ke kiʻekiʻe, acclimatization a hoʻokumu ʻia ma hope o ka hoʻi ʻana i ka hopena o ʻApelila.
Ma ke kiʻekiʻe, ma waena o nā mea ʻē aʻe, piʻi ka huna ʻana o ka erythropoietin, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka iwi iwi e hana i nā ʻulaʻula ʻulaʻula. Hoʻemi pū ka ʻike o ka oxygen o ka lewa, e hoʻonui ana i nā ʻōnaehana nerve a me endocrine i ka hana ʻana o nā ʻulaʻula ʻulaʻula, ʻo ia hoʻi ke kuleana no ka lawe wikiwiki ʻana o ka oxygen i nā cell.
Ke manaʻoʻiʻo nei au e hiki iaʻu ke hoʻomaka i ka heihei mua Askøy på langs /37.5 K ma ka lā 8 o Mei.
Lofoten Ultra Trail 3 o Iune, 48K, D+ 2500
Madeira Skyrace 17 o Iune, 42 K, D+3000
Ke Alanui Stranda Eco/Ke Alanui Gula 5 o ʻAukake, 48K,D+ 1700
ʻO ka hui pū ʻana o ka loaʻa ʻana o kahi kaʻi holo maikaʻi ʻo Fernando Armisén, ʻo ia Arduua'O ke po'o kumu, a he loea nāna e mālama i ka'u mea'ai, ke mana'o nei au he hui maika'i loa ia.
Hoʻoikaika au e holo nui a no ka lōʻihi o ka hiki, ʻoiai e hauʻoli ana i ke olakino maikaʻi a me ka hauʻoli i ke ola.
Minamina wau i ka hoʻohana ʻana i kahi loea meaʻai meaʻai i ka lohi. Akā, aia wau i nā lima maikaʻi 🙂
I kēia manawa aia nā mea a pau ma luna, a loaʻa iaʻu nā mea hoʻomaʻamaʻa nui i nā mauna nani ma Norewai.
Ke kali nei e hui me ke koena o ka hui ma Madeira Skyrace i Iune 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Hui Arduua 'âlapa
Blog na Katinka Nyberg, Arduua
E aʻo hou aku e pili ana i Arduua Coaching a Pehea mākou e aʻo ai..