Arduua nā hoʻokolohua no ka holo ʻana o Trail, Skyrunning a me Ultra-trail
Ke manaʻoʻiʻo nei mākou no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kekahi mea, pono ʻoe e ana mua a ʻike i kahi e hoʻomaka ai. Ma kā mākou papahana Hoʻonaʻauao Online, hana mau mākou i kekahi mau hoʻokolohua ma luna o ka poʻe kukini e hōʻoia ai aia ʻoe i nā pae kūpono o ka neʻe, kūpaʻa, kaulike a me ka ikaika.
Hāʻawi kēia mau ho'āʻo iā mākou i ka ʻike kikoʻī o ka neʻe ʻana, ke kaulike a me ka ikaika e aʻo ʻia i ka wā o kāu papahana hoʻomaʻamaʻa i mea e hana ai i nā kūlana maikaʻi loa no kahi ʻenehana holo pono.
Mai kēia hiʻohiʻona 360º o ka mea haʻuki, hiki iā mākou ke hoʻokumu i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi i kā lākou mau mea āpau a hana pono i nā mākau a me nā hiki o kā lākou ʻoihana pahuhopu.
Ma ka hopena o kēia ʻatikala hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi wikiō e hōʻuluʻulu i nā hoʻokolohua.
ʻO ke koʻikoʻi o ka neʻe ʻana
ʻO ka pilina ma ka maʻalahi o ka mea haʻuki a me ka pilikia o nā ʻeha he mea ia e noʻonoʻo mau ai ʻoe ma ke ʻano he kumu.
ʻOiai i loko o nā palapala ʻepekema aia nā hopena kū'ē i nā noiʻi he nui e hoʻoholo ai ʻaʻole i hāʻawi ka ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻeha ʻana, aia kekahi mau haʻawina e ʻōlelo ana e pono i ka mea pāʻani ke hōʻike i kekahi mau waiwai liʻiliʻi o ka maʻalahi i loko o kahi pae kaʻa palekana.
ʻO ka hapa nui o nā loiloi muscle a Fernando i hana ai i ka makahiki i hala ma luna o nā mea pāʻani i hele mai me nā ʻeha, i kekahi manawa maʻamau, e hōʻike ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi me ka ʻeha nui, aia i kekahi mau kī no ka holo ʻana, ma waho o ka pae palekana. ʻO kēlā mau pōkole kahi e hoʻoulu ai i ka neʻe ʻana i hoʻonui i kona ʻōnaehana ʻiʻo me nā uku i makemake ʻole ʻia. I ka hopena, he poʻe haʻuki lākou me nā palena a hōʻike i kahi ʻano holo kūpono ʻole i kāna mau hana āpau.
ʻOiaʻiʻo, pono kēia mau mea pāʻani e hoʻolōʻihi, ʻaʻole wale no ka loaʻa ʻana o ka maʻalahi akā e mālama pū i ka wā i loaʻa ai kēia mau waiwai.
Pono ka neʻe ʻana no Skyrunning
Pono ka neʻe ʻana ma muli o ka haʻuki āu e hoʻomaʻamaʻa ai. ʻO ka neʻe ʻana o kahi Skyrunner e ʻae ʻia e hiki i ka Skyrunner ke hoʻohana pono i nā kihi ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā e holo ana ma nā ʻano ʻāina mauna āpau. No laila, ke hoʻoikaika nei mākou e loaʻa i ka ʻanuʻu holo e like me ka hiki a hiki ke hana i kahi ʻano neʻe kūlohelohe, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
Pono ka Skyrunner holoʻokoʻa e lawa ka neʻe ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a pono, no ka laʻana, hiki iā ia ke:
- E hoʻopaʻa a hoʻopaʻa i ka lepo i ka wā e holo ai.
- Hiki iā ʻoe ke hele maʻalahi i nā pilikia o ka honua me ka ʻole e hāpai i ke kikowaena o ka umekaumaha me ke kiʻekiʻe ʻole.
- Pono ka neʻe ʻana no ka holo kiʻekiʻe a i lalo.
- Loaʻa i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, i ʻole e hoʻokau pono ʻole ka ʻoʻoleʻa i nā haʻahaʻa / pōʻino i nā wahi i ʻike ʻia a ma laila e hoʻonui ai i ka pōʻino.
Ke hana ʻoe i nā hoʻokolohua, e ʻoluʻolu e hoʻopaʻa i kahi wikiō no nā hoʻokolohua āpau. E hōʻoia i ka wikiō e pili ana i ke kino a pau, a e ho'āʻo e hana i nā manaʻo like i loko o ke wikiō e like me nā mea a mākou e kūkākūkā ai i kēlā me kēia hoʻokolohua.
Nā hoʻāʻo kaʻa
ʻO ka hoʻāʻo ʻana o ka hele wāwae
No ke aha he mea nui i ka holo ʻana i ka mobile ma kēia wahi?
Inā ʻaʻole lawa ka neʻe ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae (ma ka ʻāʻī ʻana o ka hope), loaʻa paha iā ʻoe nā pilikia olakino e pili ana me ka fasciitis plantar, ma luna o ka pronation a me nā palena o kou pae ʻana a me ka hiki ʻana. Eia kekahi, pili paha ia i ka hoʻokō pono ʻana i kekahi mau hoʻoikaika ikaika maʻamau e like me ka squats.
He aha ka mobility kūpono?
He mea nui e hiki i ke kuli ke holomua ma kahi o 10 knm ma mua o nā manamana wāwae me ka ʻole e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae. He mea nui nō hoʻi ka loaʻa ʻana o nā degere mobility like ma nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua.
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Hoʻomaha ma ka papahele ma kekahi kuli a ʻo kekahi wāwae i mua. Ma ke alo o ka pa, me ke kamaa ole.
E ho'āʻo e hoʻopā i ka paia me ka ʻaoʻao mua o kou kuli me ka ʻole e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. E hoʻomanaʻo i ka mea nui loa o ka hoʻāʻo ʻana ʻaʻole ia e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka honua ke hoʻopā i ka paia me kou kuli.
A laila, e ana i ka mamao ma waena o kou manamana wāwae i ka paia.
E hana i kēia hana me nā wāwae ʻelua.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō a i ʻole e kiʻi i ke kiʻi mai kēlā me kēia wāwae. Hana ia ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka manamana wāwae, ke kuli ma ka paia a me ka lipine ana.
ʻO kahi pae ʻae ʻia he 10 knm ka liʻiliʻi ma waena o ka manamana wāwae a me ka paia.
ʻO ka hoʻāʻo ʻana o ka hele wāwae
ʻEhia mau kenimika āu ma waena o nā kuli a me nā manamana wāwae?
Hoʻāʻo kūlana kuʻekuʻe
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia me ke kamaʻa ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Kūlana kuʻekuʻe me ke kamaʻa ʻole.
E ho'āʻo e iho i lalo i ka mea hiki iā ʻoe, e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō a i ʻole e kiʻi i ke kiʻi me ka nānā mua a me ka ʻaoʻao.
Hōʻike ʻo Thomas no ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā
No ke aha he mea nui i ka holo ʻana i ka mobile ma kēia wahi?
He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi ʻenehana holo kūpono me nā kihi ʻoi loa o ka holo wāwae.
He aha ka mobility kūpono?
Hoʻohana ʻia kēia hoʻāʻo e nānā inā loaʻa iā mākou kekahi mau ʻiʻo pōkole e pili ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā pololei i mua. Nānā mākou i nā ʻiʻo rectus femoral a me psoas iliaco.
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E kau i ka alo ma ka lihi o kahi noho me kou mau wāwae e kau ana. Pono ka hānau ʻana o nā glutes ma ka lihi o ka noho.
I kēia manawa, me ke kōkua o kou mau lima e hāpai i kekahi wāwae a hoʻokokoke i ke kuli i kou umauma.
E hana ma nā ʻaoʻao ʻelua me nā wāwae ʻelua.
E hoʻopaʻa i ka wikiō o kiʻi i ke kiʻi ma ka ʻaoʻao a ma mua o ka wāwae o ka wāwae lōʻihi. E hoʻomaopopo he mea pono e hōʻike ʻia nā wāwae āpau mai ka wāwae a i ka ʻūhā, i ke kiʻi a i ʻole ke wikiō. Pono nā wāwae ʻelua i ka wikiō.
Hōʻike ʻo Thomas no ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia e like me ke kiʻi 1?
ʻO ka hoʻāʻo hoʻāla ʻana i nā wāwae (Hamstrings)
No ke aha he mea nui i ka holo ʻana i ka mobile ma kēia wahi?
ʻO ke ʻano o ka neʻe liʻiliʻi ma ʻaneʻi e pili ana me kekahi mau ʻeha i hana ʻia e nā ukana kaumaha i kākoʻo ʻia e ke kuli, a me ka ʻeha lumbar.
He aha ka mobility kūpono?
Aia nā helu kuhikuhi ma waena o 71 a me 91 degere.
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E moe ana i luna, e ala a'e i kou wāwae a ho'oku'u i ka wāwae e like me ka mea i hō'ike 'ia ma ke kaha ki'i.
E ho'āʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kī mai ka papahele a paʻa i kou kuli.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō o kiʻi i ke kiʻi (ma kēia hihia me ka wāwae i ke kūlana kiʻekiʻe), ma ka ʻaoʻao o nā wāwae ʻelua.
Inā hāpai ʻoe i kou wāwae me ke kākoʻo ʻole. Ehia kau degere?
Hoʻāʻo Nachlas (Quadriceps)
No ke aha he mea nui i ka holo ʻana i ka mobile ma kēia wahi?
He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi ʻenehana holo kūpono no ka wāwae kākoʻo ʻole i ka wā o kāna ʻano holo.
He aha ka mobility kūpono?
No ka hiki ʻana i kahi mobility maikaʻi, pono ʻoe e hoʻopā i kou mau kīʻaha me kou kuʻekuʻe wāwae e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi.
Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kuʻekuʻe wāwae?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E moe i lalo i lalo i ka papahele a pelu wale i kou wāwae a ho'āʻo e hoʻokokoke i kou kuʻekuʻe wāwae i kou mau puʻupuʻu e like me ka hiki ke hopu i ka kuʻekuʻe wāwae me ka lima like me ka wāwae.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻopaʻa wikiō o kiʻi i ke kiʻi ma ka ʻaoʻao o nā wāwae ʻelua. E hoʻokomo i kekahi mau manaʻo inā ʻeha ʻoe ma ke kua haʻahaʻa a i ʻole ka ʻūhā mua.
Nā ho'āʻo kūpaʻa a me ke kaulike
No ke aha he mea nui i ka holo ʻana i ka mobile ma kēia wahi?
Ma kēia mau ʻano hoʻāʻo, makemake mākou e nānā i ke kūpaʻa o ke kuli me ka hana ʻana i nā neʻe like ʻole me hoʻokahi wāwae e kākoʻo ana i ke kino (Natural behavior when running).
He aha ke ʻano o ke kūpaʻa kūpono?
ʻO ka hemahema o ka hiki ʻana o ke kuli ke kumu o nā ʻeha e like me nā pilikia me nā kaula iliotibial, patella tendonitis a i ʻole maʻi patellofemoral. I loko o kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā hoʻokolohua, ʻo ka mea nui ʻaʻole i loaʻa kahi waiwai. ʻO ka manaʻo koʻikoʻi e pili ana i ke ʻano o kāu neʻe ʻana a me kou neʻe mau ʻana ma ka hoʻāʻo.
I kēia mau ʻano hoʻokolohua, pono mākou e nānā i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa unipodal like ʻole. Hoʻāʻo e like me ka hoʻokō ʻana i ka lunges, hoʻopā i ka papahele me… .. a i ʻole Ybalance test,… hoʻohana ʻia no kēia noi.
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Nui nā hoʻokolohua like ʻole e nānā i ka maikaʻi o kāu neʻe ʻana me hoʻokahi wāwae kākoʻo. ʻO nā mea nui aʻu i hoʻohana pinepine ai me kaʻu mau mea pāʻani ʻo ia ka hoʻāʻo Y-balance, hoʻopā i ka papahele me ka lima ʻē aʻe i ka wāwae i kākoʻo ʻia, a i ʻole lunges hoʻokō. Ua lawa nō hoʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā mākau kaulike. He mea nui loa no ke ala a me skyrunning.
Hoʻopā i ka papahele me ka hoʻāʻo lima ʻē aʻe
Hiki iā ʻoe i kēia me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E hoʻomaka mai kahi kūlana kū.
E hoʻololi i ka ʻūhā o kekahi o nā wāwae, e hoʻohaʻahaʻa i ka umauma (e hoʻopaʻa pololei i ke kua me ka ʻole o ke pio ʻana), a waiho i ka wāwae ʻē aʻe e hoʻolōʻihi i ka laina me ke kumu.
I ka manawa like, hoʻolōʻihi mākou i ka lima hoʻokahi o ka wāwae i hāpai ʻia, e hoʻāʻo e hoʻopā i ka papahele me ko mākou mau manamana lima.
E hoʻomanaʻo ʻo ka mea nui e pili ana i kēia hoʻāʻo ʻana ʻo ka hāʻule ʻana o ke kaumaha o ke kino a pau ma ka wāwae i pelu ʻia.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ke kūlana e like me kēia no 5 kekona me ka haʻalulu ʻole.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō me ka ʻike mua o nā wāwae ʻelua.
Ho'āʻo kūpaʻa a me ka hoʻohālikelike ʻana i nā kuli-hip-kuʻekuʻe wāwae
Hiki iā ʻoe i kēia me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E hoʻomaka ana mai kahi kūlana kū.
E pelu i kekahi kuli e hoʻohaʻahaʻa i ke kino me ka hoʻopololei ʻole i ke kua.
ʻOiai, e kīkoʻo ana i ka wāwae ʻē aʻe i mua o mākou, e hoʻāʻo ana e lawe i ka manamana nui o kēlā wāwae i kahi mamao loa.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ke kūlana e like me kēia no 5 kekona me ka haʻalulu ʻole.
E hoʻomanaʻo ʻo ka mea nui e pili ana i kēia hoʻāʻo ʻana ʻo ka hāʻule ʻana o ke kaumaha o ke kino a pau ma ka wāwae i pelu ʻia.
E hana hou me ka wāwae kū'ē.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō i mua me nā wāwae ʻelua.
ʻO ka hoʻāʻo kaulike Y
Hiki iā ʻoe i kēia me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E hoʻomaka ana mai kahi kūlana kū.
E hoʻopololei i kekahi kuli e hoʻohaʻahaʻa i ke kino a hoʻokuʻu i ka umauma i mua, e hoʻopololei i ke kua me ke pio ʻole.
1.- ʻOiai, e kīkoʻo ana i ka wāwae ʻē aʻe i hope iā mākou, e hoʻāʻo ana e lawe i ka wāwae nui i ka wāwae e like me ka hiki ke hele i kēia wāwae ma hope o ke kākoʻo.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ke kūlana e like me kēia no 5 kekona me ka haʻalulu ʻole.
2.- E hana hou. Akā i kēia manawa e ʻō aku i ka wāwae ʻē aʻe i hope iā mākou, e hoʻāʻo ana e lawe i ka wāwae nui i ka wāwae i kahi mamao loa me ka hele ʻole ʻana i kēia wāwae ma hope o ke kākoʻo.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i ke kūlana e like me kēia no 5 kekona me ka haʻalulu ʻole.
E hoʻomanaʻo ʻo ka mea nui e pili ana i kēia hoʻāʻo ʻana ʻo ka hāʻule ʻana o ke kaumaha o ke kino a pau ma ka wāwae i pelu ʻia.
E hana hou me ka wāwae kū'ē.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō ma ka nānā mua me nā wāwae ʻelua e hana ana i ka helu 1 a me 2.
Hiki iā ʻoe i kēia me ka haʻalulu ʻole?
Ho'āʻo kaulike hoʻokahi wāwae
Hiki iā ʻoe ke mālama i kēia kūlana ma ke kiʻi 11 me nā wāwae ʻelua > 30 kekona?
A me kou mau maka i pani?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
1.- Hāmama nā maka.
E kū me nā maka hāmama, e nānā i mua a me kou mau lima ma kou pūhaka.
E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā a paʻa i laila no 30 mau kekona.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō i mua me nā wāwae ʻelua.
E ʻoluʻolu e ʻike ʻia ke poʻo i ke wikiō.
2.- Pani nā maka.
E kū me ka pani ʻana i nā maka, e nānā i mua a me kou mau lima ma kou pūhaka.
E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā a paʻa i laila no 30 mau kekona.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō i mua me nā wāwae ʻelua.
E ʻoluʻolu e ʻike ʻia ke poʻo i ke wikiō.
Nā ho'āʻo ikaika
Hoʻāʻo papa mua
ʻEhia kekona hiki iā ʻoe ke mālama i ke kūlana me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
ʻEhia kekona hiki iā ʻoe ke mālama i ke kūlana me ka haʻalulu ʻole?
E hoʻopaʻa i kahi wikiō ma kahi ʻaoʻao.
ʻO ka hoʻāʻo ʻana o ka papa lateral
ʻEhia kekona hiki iā ʻoe ke mālama i ke kūlana me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
ʻEhia kekona hiki iā ʻoe ke mālama i ke kūlana me ka haʻalulu ʻole?
E hoʻopaʻa i kahi wikiō ma kahi ʻaoʻao no nā ʻaoʻao ʻelua.
Ho'āʻo ikaika glutes
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E moe i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka e like me ka hiki.
E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i ka laina me ke kumu, e hoʻokiʻekiʻe ʻia ka ʻūhā e like me ka hiki me ka peʻe wāwae.
E paʻa i ke kūlana no 15-20 kekona.
E ʻōlelo inā ʻeha ʻoe ma kou kua i lalo, a i ʻole ma ke kumu o kou ʻāʻī a i ʻole hamstrings.
E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō ma kahi ʻaoʻao no kēlā me kēia wāwae.
Ka ho'āʻo hele wāwae
Hiki iā ʻoe i kēia me ka haʻalulu ʻole?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
E hele wāwae me nā wāwae lōʻihi, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hiki i ka wāwae mua e hana i kahi kihi 90º ma waena o ka tibia a me ka femur.
E ho'āʻo e hana ma kahi o 3 a 4 mau neʻe ma ka wāwae.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō ʻike mua e pili ana i nā neʻe ʻana i ka pahupaʻikiʻi a hoʻi i kahi hoʻomaka.
Ho'āʻo lele kiʻekiʻe
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ke kūlana o nā kuli kulou, e mālama i ke kūlana paʻa 3 kekona ma mua o ka lele ʻana i kahi kiʻekiʻe me nā lima i ka pūhaka?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Kūlou me nā kuli, ʻoi aku ka laulā o nā wāwae ma mua o ka laula o ka ʻūhā a me nā lima ma ka pūhaka.
E mālama i ke kūlana no 3 kekona ma mua o ka lele ʻana a hoʻāʻo e piʻi me kou poʻo i ke kiʻekiʻe.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō nānā mua.
Ka ho'āʻo lele lele
Hiki iā ʻoe ke hana i ka neʻe like me ka hoʻāʻo ʻana i ka lele kuʻekuʻe kiʻekiʻe, akā e hoʻomaka i ke kū ʻana i ka squat wikiwiki e lawe i ka impulsion a lele i luna?
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Ma ke kūlana kū.
E ho'āʻo e lele e like me ka hiki, e lawe i kou poʻo i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e hele i ke kūlana squat mai ka ho'āʻo mua.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō nānā mua.
Ka ho'āʻo ikaika squat
Pehea ke kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā squats 10 me ka hiki ʻole i ka luhi nui? (i nā kg keu)? (E hōʻike i kahi haʻawe hiki iā ʻoe ke hāpai i 3 a i ʻole 4 mau hana hou). Hiki iā ʻoe ke waiho i kēia hoʻāʻo no ka pau ʻana o ka hoʻāʻo upstart e pale i ka luhi ma mua o ka lele ʻana.
Pehea wau e hana ai i ka ho'āʻo?
Pehea ke kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā squats 10 me ka hiki ʻole i ka luhi nui? (i nā kg keu)? (E hōʻike i kahi haʻawe hiki iā ʻoe ke hāpai i 3 a i ʻole 4 mau hana hou).
E waiho i kēia ho'āʻo no ka pau ʻana o ka hōʻike hoʻomaka e pale i ka luhi ma mua o ka lele ʻana.
E ʻōlelo i ka ukana i hiki iā ʻoe ke neʻe i kg.
E hoʻopaʻa i kahi wikiō nānā mua.
ʻO nā hoʻāʻo hoʻomaka a pau i hoʻokahi wikiō
ʻO nā pōkole ʻiʻo ʻē aʻe a i ʻole nā nāwaliwali
Inā ʻike ʻoe i nā pōkole ʻiʻo ʻē aʻe a i ʻole nāwaliwali o ka ikaika, ʻoiaʻiʻo hoʻi mākou e noʻonoʻo i kēlā.
Pehea e hana ai i na hoao
Hana ʻoe i nā hoʻāʻo a pau i hōʻike ʻia ma luna nei e ka videocam iā ʻoe iho a pane i nā nīnau āpau a hoʻouna iā ia i kāu Skyrunning Kaʻi no ka nānā ʻana. Inā ʻaʻohe ou kumu, e hauʻoli mākou e kōkua iā ʻoe!
E kōkua mākou iā ʻoe i kāu aʻo ʻana
Inā makemake ʻoe i kōkua me kāu hoʻomaʻamaʻa a i ʻole he nīnau, e ʻoluʻolu e nānā Arduua Nā papahana aʻo pūnaewele, a i ʻole e hoʻouna i ka leka uila i katinka.nyberg@arduua.com.
Nā ʻaoʻao kākoʻo
Pehea e ho ohana Trainingpeaks me kou kaʻi