Pehea e ho ohana Trainingpeaks a hana pū me kāu kaʻi
Ke hana nei me kāu Arduua Skyrunning kaʻi i loko Trainingpeaks.
Hoʻohana ʻia kā mākou papahana aʻo āpau Trainingpeaks He mea hana maikaʻi loa ia no ka hoʻolālā, hoʻokele a me ka nānā ʻana i ke aʻo ʻana, a me ke kamaʻilio pololei ʻana me kāu kumu.
Eia pehea
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e synch i kāu wati holo a me ka nānā ʻana i ka puʻuwai Trainingpeaks a hui pū me kāu kaʻi. He mau minuke wale nō kēia, e hahai i kā mākou alakaʻi wikiwiki maanei.
Trainingpeaks dashboard
Ke ʻeʻe ʻoe i Trainingpeaks hiki ʻoe i kāu dashboard. Hōʻike kēia i kāu mau pahuhopu nui a i ʻole ka hanana e hiki mai ana, nā kikoʻī o kāu mau hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā e hiki mai ana, a me kahi hōʻuluʻulu o kou olakino, luhi a me ke kūlana hoʻōla.
ʻO kāu papahana aʻo
No ka ʻike ʻana i kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia, kaomi ma ka ʻaoʻao kalena. Ma ʻaneʻi ʻoe e ʻike ai i kāu mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho ʻia inā e holo ana lākou, ikaika a i ʻole nā hana mobility/flexibility.
Trainingpeaks nā pāʻālua waihoʻoluʻu
Hōʻike kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa i kahi kala e hōʻike ai inā ua pau a ʻaʻole paha.
ʻōmaʻomaʻo: hoʻopau ʻia ke aʻo ʻana i ka manawa like me ka mea i hoʻolālā ʻia.
ʻulaʻula: ʻaʻole i hana ʻia ke aʻo ʻana.
Melemele / ʻalani: Ua pau ke aʻo ʻana, akā ua lōʻihi ka manawa ʻokoʻa ma mua o ka mea i hoʻolālā ʻia (ʻo ka lōʻihi a i ʻole ka pōkole).
Nā kau aʻo ikaika
No ka ʻike ʻana i nā kikoʻī o kahi kau hoʻomaʻamaʻa ikaika, kaomi iā ia mai ka Kalena. Ma ka pop-out hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kikoʻī a me nā pahuhopu no ke kau, a me nā kuhikuhi kikoʻī.
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke loaʻa i nā mea hoʻopili, e like me ke wikiō a i ʻole nā kiʻi, e hōʻike i nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī me ka ʻenehana kūpono a me ka palekana.
He aha kāu e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki iā ʻoe ke hōʻike i kou manaʻo, pehea ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe a me nā manaʻo e pili ana i ke kau no kāu kumu. ʻOi aku ka ʻike a me nā manaʻo e hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu kumu aʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kumu aʻo e hiki ke hoʻololi i nā kau aʻo e hiki mai ana no ʻoe.
Manaʻo manaʻo mai kāu kaʻi
I ka manawa e nānā ai kāu kumu aʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi lākou iā ʻoe i nā manaʻo e pili ana i kāu hoʻomaʻamaʻa a/a i ʻole pane i kāu mau manaʻo.
E holo ana i na hana a'o
Kaomi ma ke kau hoʻomaʻamaʻa holo ʻana mai kāu kalena kahi e ʻike ai ʻoe i kahi ʻike ākea o ia.
Kaomi ma ka pakuhi aʻo ʻana i ka pahu polū, a e ʻike ʻoe i nā kikoʻī e pili ana i ke aʻo ʻana i hoʻolālā ʻia.
Hoʻoiho i ke aʻo ʻana i kāu wati holo
Ma kāu wati holo, koho i ka hana (e laʻa me ka holo ʻana a i ʻole ke ala e holo ana) a e ʻike ʻakomi kāu wati i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana (e hōʻoia i ka hui pū ʻana o kāu wati me Trainingpeaks maanei).
Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu aku i ke kau aʻo mai Trainingpeaks a laila e hoʻouka lima i ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻolālā ʻia i kāu wati me ka ikona ma ka ʻākau.
Nā ʻano hoʻomaʻamaʻa holo holo
ʻO kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e loaʻa i nā ʻano like ʻole o nā kau hoʻomaʻamaʻa holo; ka holo mau, fartleks, puʻu, kaʻawale, etc. Me ka hoʻohana ʻana i ka ʻike i loaʻa iā mākou i ka wā Build Your Plan na kou kumu a'o i ho'okumu a wehewehe i kou pu'uwai āpana 1-5.
- Holo māmā, ʻāpana 1 - 2
- Holo ka Tempo, wahi 3
- Ka palena lalo - ʻAna 4
- Anaerobic, wahi 5
Pehea e hana ai i kāu kau holo me kāu wati
Ua hoʻonohonoho mua ʻia kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa i kāu wati (e hōʻoia i ka synched i kāu Trainingpeaks hoike maanei). I laʻana; Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi no 15 mau minuke. E haʻi aku kāu wati iā ʻoe e hele wikiwiki a lohi paha ma muli o ka piʻi ʻana o kou puʻuwai. A laila kani ka wati e haʻi iā ʻoe e hoʻomaka ana nā manawa. Holo i ka ʻāpana 5 no 1 minuke, a laila hoʻomaha 1.5 mau minuke. Hōʻike ka wati iā ʻoe e hele wikiwiki a lohi paha ma muli o kāu pulse o kēia manawa. E hōʻike ana ka wati i ka pau ʻana o ke kau a me ka manawa e hoʻomaha ai no 15 mau minuke.
He aha kāu e hana ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa holo
Ma hope o ke kau hoʻomaʻamaʻa holo ʻana hiki iā ʻoe ke hōʻike i kou manaʻo, pehea ka paʻakikī o ke aʻo ʻana iā ʻoe a me nā ʻōlelo e pili ana i ke kau no kāu kumu. ʻOi aku ka ʻike a me nā manaʻo e hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu kumu aʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kumu aʻo e hiki ke hoʻololi i nā kau aʻo e hiki mai ana no ʻoe.
Manaʻo manaʻo mai kāu kaʻi
I ka manawa e nānā ai kāu kumu aʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi lākou iā ʻoe i nā manaʻo e pili ana i kāu hoʻomaʻamaʻa a/a i ʻole pane i kāu mau manaʻo.
Nā kau hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka neʻe ʻana
Kaomi ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka neʻe ʻana mai kāu kalena, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike ākea o ia mea, a me nā kikoʻī e pili ana i ke aʻo ʻana.
He aha kāu e hana ai ma hope o ke aʻo ʻana
Ma hope o ke kau aʻo ʻana a me ka neʻe ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i ka nui o ka manawa āu i hana ai, e hōʻike i kou manaʻo, pehea ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe a me nā manaʻo e pili ana i ke kau no kāu kumu. ʻOi aku ka ʻike a me nā manaʻo e hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kāu kumu aʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o kāu kumu aʻo e hiki ke hoʻololi i nā kau aʻo e hiki mai ana no ʻoe.
Manaʻo manaʻo mai kāu kaʻi
I ka manawa e nānā ai kāu kumu aʻo i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e hāʻawi lākou iā ʻoe i nā manaʻo e pili ana i kāu hoʻomaʻamaʻa a/a i ʻole pane i kāu mau manaʻo.
Hōʻuluʻulu pule
No nā mea kūʻai aku i ka Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks e hoʻohui kāu kumu aʻo i hoʻokahi hana i kēlā me kēia pule (i ka lā hoʻokahi), kahi e mālama ai ʻoe i kāu kamaʻilio āpau me kāu kumu.
Ma ʻaneʻi (ma nā manaʻo haʻawina post), makemake mākou iā ʻoe e kau i kou manaʻo e pili ana i ka pule hoʻomaʻamaʻa a me kou kūlana. E haʻi i ke kumu, inā he pilikia kāu e noʻonoʻo ai. E haʻi i ke kumu aʻo inā ua mākaukau ʻoe e holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia pule aʻe, a i ʻole he ʻike ʻē aʻe kāu e pono ai ke kumu e ʻike e pili ana, e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā lā hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā hoʻolālā kūikawā. Ke pau ʻoe e hoʻopiha i ka lōʻihi i hoʻopau ʻia (0:02:00) min i mea e pau ai ka hana.
Ma hope o kēlā, ua hoʻopiha ʻoe i kāu mau manaʻo a ua hele ke kumu aʻo a nānā i kāu pule hoʻomaʻamaʻa (maʻa mau i hoʻokahi lā ma hope o kēia haʻawina), e hāʻawi ke kumu aʻoaʻo iā ʻoe i nā manaʻo nui e pili ana i kāu pule hoʻomaʻamaʻa, a ma kahi pule aʻe o nā ʻike aʻo a mākou. e lawelawe ana i kāu papahana aʻo.
Hōʻuluʻulu Mahina
No nā mea kūʻai aku i ka Monthly Coaching
In Trainingpeaks e hoʻohui kāu kumu aʻo i hoʻokahi hana i kēlā me kēia mahina (i ka lā hoʻokahi), kahi e mālama ai ʻoe i kāu kamaʻilio āpau me kāu kumu.
Ma ʻaneʻi (ma nā manaʻo hoʻopuka hana), makemake mākou iā ʻoe e kau i kou manaʻo e pili ana i ka mahina hoʻomaʻamaʻa a me kou kūlana. E haʻi i ke kumu, inā he pilikia kāu e noʻonoʻo ai. E haʻi i ke kumu aʻo inā ua mākaukau ʻoe e holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mahina aʻe, a i ʻole he ʻike ʻē aʻe kāu e pono ai ke kumu e ʻike e pili ana, e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā lā hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā hoʻolālā kūikawā. Ke pau ʻoe e hoʻopiha i ka lōʻihi i hoʻopau ʻia (0:02:00) min i mea e pau ai ka hana.
Ma hope o kēlā, ua hoʻopiha ʻoe i kāu mau manaʻo a ua hele ke kumu a nānā i kāu mau aʻo ʻana (maʻa mau i hoʻokahi lā ma hope o kēia haʻawina), e hāʻawi ke kumu aʻoaʻo iā ʻoe i nā manaʻo nui e pili ana i kāu mahina aʻo, a ma kahi mahina e hiki mai ana o nā ʻike aʻo a mākou e hana ai. e lawelawe i kāu papahana aʻo.
Papa Hana Hana Mahina
No nā mea kūʻai aku i ka Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Ma ʻaneʻi (ma nā manaʻo hoʻopuka hana), makemake mākou iā ʻoe e kau i kou manaʻo e pili ana i ka mahina hoʻomaʻamaʻa a me kou kūlana. E haʻi i ke kumu aʻo inā he pilikia kāu e noʻonoʻo ai. E haʻi i ke kumu aʻo inā ua mākaukau ʻoe e holomua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mahina aʻe, a i ʻole he ʻike ʻē aʻe kāu e pono ai ke kumu e ʻike e pili ana, e pili ana i ka loaʻa ʻana o nā lā hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā hoʻolālā kūikawā. Ke pau ʻoe e hoʻopiha i ka lōʻihi i hoʻopau ʻia (0:02:00) min i mea e pau ai ka hana.
Ma hope o kēlā, ua hoʻopiha ʻoe i kāu mau manaʻo a ua hele ke kumu aʻo i kāu kūlana hoʻomaʻamaʻa mahina (maʻa mau i hoʻokahi lā ma hope o kēia haʻawina), e hoʻopili ke kumu aʻo i kāu Papa Hana Hana Mahina, a hāʻawi iā ʻoe i nā kauoha ma ia mea.
Trainingpeaks Pakuhi Hana
Trainingpeaks Hōʻike ka Papa Hana Hana i ke ʻano hoʻoikaika kino a me ka luhi o ka mea haʻuki i kēlā me kēia manawa i ka wā o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. Maanei hiki iā ʻoe ke heluhelu hou aku e pili ana Trainingpeaks Papa Hana Hana.
Nā ʻaoʻao kākoʻo
Pehea e ho ohana Trainingpeaks me kou kaʻi