का उपयोग कैसे करें Trainingpeaks और अपने कोच के साथ काम करें
आपके साथ काम करना Arduua Skyrunning कोच में Trainingpeaks.
हमारे सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम उपयोग करते हैं Trainingpeaks जो प्रशिक्षण की योजना बनाने, प्रबंधन और विश्लेषण करने के साथ-साथ अपने कोच के साथ सीधे संवाद करने के लिए एक उत्कृष्ट, उपयोग में आसान उपकरण है।
ऐसे
सबसे पहले आपको अपनी चल रही घड़ी और हृदय गति मॉनिटर को एक साथ सिंक करना होगा Trainingpeaks और अपने कोच से जुड़ें। इसमें केवल कुछ मिनट लगेंगे, हमारे त्वरित गाइड का पालन करें यहाँ उत्पन्न करें.
Trainingpeaks डैशबोर्ड
जब आप लॉग इन करते हैं Trainingpeaks आप अपने डैशबोर्ड पर पहुंचें। यह आपके मुख्य उद्देश्यों या अगली घटना, आपके आगामी नियोजित प्रशिक्षण सत्रों के विवरण के साथ-साथ आपकी फिटनेस, थकान और पुनर्प्राप्ति स्थिति का सारांश प्रदर्शित करता है।
आपकी प्रशिक्षण योजना
अपने सभी नियोजित प्रशिक्षण सत्रों को खोजने के लिए, कैलेंडर टैब पर क्लिक करें। यहां आपको अपने सभी निर्धारित वर्कआउट मिलेंगे, चाहे वे चल रहे हों, शक्ति या गतिशीलता/लचीलापन सत्र।
Trainingpeaks रंग कोड
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र यह इंगित करने के लिए एक रंग प्रदर्शित करता है कि यह पूरा हो गया है या नहीं।
हरा: प्रशिक्षण योजना के अनुसार उसी समय में पूरा किया जाता है।
लाल: प्रशिक्षण नहीं हुआ है।
पीला नारंगी: प्रशिक्षण पूरा हो गया है, लेकिन नियोजित (या तो अधिक या कम) की तुलना में एक अलग समय तक चला।
शक्ति प्रशिक्षण सत्र
शक्ति प्रशिक्षण सत्र का विवरण देखने के लिए, कैलेंडर से उस पर क्लिक करें। पॉप-आउट में आप सत्र के लिए विवरण और उद्देश्य, और कोई विशिष्ट निर्देश देख सकते हैं।
प्रशिक्षण में सही तकनीक और सुरक्षा के साथ विशिष्ट अभ्यास दिखाने के लिए वीडियो या फोटो जैसे अटैचमेंट भी हो सकते हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के बाद क्या करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के बाद आप बता सकते हैं कि आपको कैसा लगा, ट्रेनिंग आपके लिए कितनी कठिन थी और आपके कोच के लिए सेशन के बारे में कोई टिप्पणी। जितनी अधिक जानकारी और प्रतिक्रिया आप अपने कोच को दे सकते हैं, उतना ही बेहतर आपका कोच आपके लिए भविष्य के प्रशिक्षण सत्र तैयार कर सकता है।
अपने कोच से प्रतिक्रिया
एक बार आपके कोच ने आपके प्रशिक्षण की समीक्षा कर ली तो वे आपको आपके प्रशिक्षण के बारे में प्रतिक्रिया देंगे और/या आपकी टिप्पणियों का उत्तर देंगे।
प्रशिक्षण सत्र चला रहे हैं
अपने कैलेंडर से चल रहे प्रशिक्षण सत्र पर क्लिक करें जहां आप इसका सामान्य दृश्य देख सकते हैं।
ब्लू बार प्रशिक्षण चार्ट पर क्लिक करें, और आपको नियोजित प्रशिक्षण के बारे में विवरण मिल जाएगा।
अपनी चल रही घड़ी में प्रशिक्षण डाउनलोड करें
अपनी चल रही घड़ी पर, गतिविधि चुनें (जैसे दौड़ना या निशान दौड़ना) और आपकी घड़ी स्वचालित रूप से आपका प्रशिक्षण ढूंढ लेगी (सुनिश्चित करें कि आपकी घड़ी इसके साथ समन्वयित है Trainingpeaks यहाँ उत्पन्न करें).
आप प्रशिक्षण सत्र से निर्यात भी कर सकते हैं Trainingpeaks और फिर नियोजित प्रशिक्षण को दाईं ओर दिए गए आइकन के साथ मैन्युअल रूप से अपनी घड़ी पर अपलोड करें।
विभिन्न प्रकार के चल रहे प्रशिक्षण सत्र
आपकी प्रशिक्षण योजना में कई अलग-अलग प्रकार के रनिंग प्रशिक्षण सत्र शामिल होंगे; लगातार दौड़ना, फ़ार्टलेक्स, हिल्स, इंटरवल आदि के दौरान हमें प्राप्त जानकारी का उपयोग करना Build Your Plan आपके कोच ने आपके हृदय गति क्षेत्र 1-5 की स्थापना और व्याख्या की होगी।
- आसान रन, जोन 1 - 2
- टेंपो चलता है, जोन 3
- सबथ्रेशोल्ड - ज़ोन 4
- अवायवीय, जोन 5
अपनी घड़ी के साथ अपना रनिंग सेशन कैसे करें
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को आपकी घड़ी में पहले से क्रमादेशित किया जाता है (सुनिश्चित करें कि यह आपके Trainingpeaks खाते यहाँ उत्पन्न करें). उदाहरण के तौर पे; 15 मिनट के लिए आसान वार्म-अप करें। आपकी घड़ी आपकी हृदय गति के आधार पर आपको तेज या धीमी चलने के लिए कहेगी। फिर घड़ी आपको यह बताने के लिए बीप करती है कि अंतराल शुरू हो जाएगा। जोन 5 में 1 मिनट दौड़ें, फिर 1.5 मिनट आराम करें। घड़ी आपको आपकी वर्तमान पल्स के आधार पर तेज या धीमी गति से चलने के लिए कहती है। घड़ी सत्र पूरा होने और 15 मिनट के लिए शांत होने का समय बताएगी।
रनिंग ट्रेनिंग के बाद आपको क्या करना चाहिए
रनिंग ट्रेनिंग सेशन के बाद आप बता सकते हैं कि आपको कैसा लगा, ट्रेनिंग आपके लिए कितनी कठिन थी और आपके कोच के लिए सेशन के बारे में कोई टिप्पणी। जितनी अधिक जानकारी और प्रतिक्रिया आप अपने कोच को दे सकते हैं, उतना ही बेहतर आपका कोच आपके लिए भविष्य के प्रशिक्षण सत्र तैयार कर सकता है।
अपने कोच से प्रतिक्रिया
एक बार आपके कोच ने आपके प्रशिक्षण की समीक्षा कर ली तो वे आपको आपके प्रशिक्षण के बारे में प्रतिक्रिया देंगे और/या आपकी टिप्पणियों का उत्तर देंगे।
खिंचाव और गतिशीलता प्रशिक्षण सत्र
अपने कैलेंडर से खिंचाव और गतिशीलता प्रशिक्षण पर क्लिक करें, आप इसका सामान्य दृश्य और प्रशिक्षण के बारे में विवरण देख सकते हैं।
स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग के बाद आपको क्या करना चाहिए
एक खिंचाव और गतिशीलता प्रशिक्षण सत्र के बाद आप इसमें लगा सकते हैं कि आपने इसे करने में कितना समय बिताया, यह बताएं कि आपको कैसा लगा, प्रशिक्षण आपके लिए कितना कठिन था और आपके कोच के लिए सत्र के बारे में कोई टिप्पणी। जितनी अधिक जानकारी और प्रतिक्रिया आप अपने कोच को दे सकते हैं, उतना ही बेहतर आपका कोच आपके लिए भविष्य के प्रशिक्षण सत्र तैयार कर सकता है।
अपने कोच से प्रतिक्रिया
एक बार आपके कोच ने आपके प्रशिक्षण की समीक्षा कर ली तो वे आपको आपके प्रशिक्षण के बारे में प्रतिक्रिया देंगे और/या आपकी टिप्पणियों का उत्तर देंगे।
साप्ताहिक सारांश
उन ग्राहकों के लिए जिनके पास है Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks आपका कोच हर हफ्ते (उसी दिन) एक गतिविधि जोड़ देगा, जहां आप अपने कोच के साथ अपना सारा संचार रखेंगे।
यहां (पोस्ट गतिविधि टिप्पणियों में), हम चाहते हैं कि आप प्रशिक्षण सप्ताह और अपनी स्थिति के बारे में अपनी सभी भावनाओं को रखें। कोच को बताएं, अगर आपको कोई समस्या है तो उसे ध्यान में रखें। कोच को बताएं कि क्या आप अगले सप्ताह प्रशिक्षण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, और या आपके पास अन्य जानकारी है जिसके बारे में कोच को जानने की जरूरत है, विशेष रूप से प्रशिक्षण दिनों की उपलब्धता या विशेष योजनाओं के बारे में। जब आप समाप्त कर लें तो गतिविधि पूर्ण करने के लिए अवधि पूर्ण (0:02:00) मिनट भरें।
उसके बाद आपने अपनी टिप्पणियों को भर दिया है और कोच ने आपके प्रशिक्षण के सप्ताह (आमतौर पर इस गतिविधि के एक दिन बाद) का विश्लेषण किया है और उसका विश्लेषण किया है, कोच आपको आपके प्रशिक्षण सप्ताह के बारे में और अगले सप्ताह की प्रशिक्षण सामग्री के बारे में सामान्य प्रतिक्रिया देंगे जो हम आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में संभालेंगे।
मासिक सारांश
उन ग्राहकों के लिए जिनके पास है Monthly Coaching
In Trainingpeaks आपका कोच हर महीने (उसी दिन) एक गतिविधि जोड़ देगा, जहाँ आप अपने कोच के साथ अपना सारा संचार रखेंगे।
यहां (पोस्ट गतिविधि टिप्पणियों में), हम चाहते हैं कि आप प्रशिक्षण माह और अपनी स्थिति के बारे में अपनी सभी भावनाओं को रखें। कोच को बताएं, अगर आपको कोई समस्या है तो उसे ध्यान में रखें। कोच को बताएं कि क्या आप अगले महीने प्रशिक्षण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, और या आपके पास अन्य जानकारी है जिसके बारे में कोच को जानने की जरूरत है, विशेष रूप से प्रशिक्षण दिनों की उपलब्धता या विशेष योजनाओं के बारे में। जब आप समाप्त कर लें तो गतिविधि पूर्ण करने के लिए अवधि पूर्ण (0:02:00) मिनट भरें।
उसके बाद आपने अपनी टिप्पणियों को भर दिया है और कोच ने आपके संदर्भ प्रशिक्षणों का विश्लेषण किया है (आमतौर पर इस गतिविधि के एक दिन बाद), कोच आपको आपके प्रशिक्षण महीने के बारे में सामान्य प्रतिक्रिया देंगे, और अगले महीने की प्रशिक्षण सामग्री के बारे में जो हम करेंगे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में संभाल रहे हैं।
मासिक प्रदर्शन चार्ट
उन ग्राहकों के लिए जिनके पास है Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
यहां (पोस्ट गतिविधि टिप्पणियों में), हम चाहते हैं कि आप प्रशिक्षण माह और अपनी स्थिति के बारे में अपनी सभी भावनाओं को रखें। कोच को बताएं कि क्या आपको ध्यान में रखने में कोई समस्या है। कोच को बताएं कि क्या आप अगले महीने प्रशिक्षण में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं, और या आपके पास अन्य जानकारी है जिसके बारे में कोच को जानने की जरूरत है, विशेष रूप से प्रशिक्षण दिनों की उपलब्धता या विशेष योजनाओं के बारे में। जब आप समाप्त कर लें तो गतिविधि पूर्ण करने के लिए अवधि पूर्ण (0:02:00) मिनट भरें।
उसके बाद आपने अपनी टिप्पणियों को भर दिया है और कोच आपकी मासिक प्रशिक्षण स्थिति (आमतौर पर इस गतिविधि के एक दिन बाद) से गुजरे हैं, कोच आपके मासिक प्रदर्शन चार्ट को संलग्न करेगा, और आपको उस पर टिप्पणी देगा।
Trainingpeaks प्रदर्शन चार्ट
Trainingpeaks प्रदर्शन चार्ट एक प्रशिक्षण योजना के दौरान प्रत्येक बिंदु पर एक एथलीट की हृदय संबंधी फिटनेस और थकान की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है। यहाँ आप के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं Trainingpeaks प्रदर्शन करने वाला चार्ट.
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