Hvernig skal nota Trainingpeaks og vinna með þjálfaranum þínum
Að vinna með þínum Arduua Skyrunning þjálfari í Trainingpeaks.
Öll þjálfunaráætlanir okkar nota Trainingpeaks sem er frábært, auðvelt í notkun tól til að skipuleggja, stjórna og greina þjálfun, auk þess að eiga bein samskipti við þjálfarann þinn.
Hér er hvernig
Fyrst þarftu að samstilla hlaupaúrið þitt og púlsmæli við Trainingpeaks og tengdu við þjálfarann þinn. Þetta mun aðeins taka nokkrar mínútur, fylgdu flýtileiðbeiningunum okkar hér.
Trainingpeaks mælaborð
Þegar þú skráir þig inn á Trainingpeaks þú kemur að mælaborðinu þínu. Þetta sýnir helstu markmið þín eða næsta atburð, upplýsingar um væntanlegar fyrirhugaðar æfingar þínar, svo og samantekt á líkamsrækt, þreytu og bataástandi.
Þjálfunaráætlunin þín
Til að finna allar fyrirhugaðar æfingar, smelltu á dagatalsflipann. Hér finnur þú allar áætlaðar æfingar þínar hvort sem þær eru hlaupa-, styrktar- eða hreyfi-/sveigjanleiki.
Trainingpeaks litakóða
Hver þjálfun sýnir lit sem gefur til kynna hvort henni hafi verið lokið eða ekki.
grænn: þjálfun er lokið á sama tíma og áætlað var.
Red: þjálfun hefur ekki farið fram.
Gulur / Orange: þjálfun er lokið, en stóð í annan tíma en áætlað var (annað hvort lengri eða skemmri).
Styrktaræfingar
Til að sjá upplýsingar um styrktaræfingar skaltu smella á hana í dagatalinu. Í sprettiglugganum geturðu séð upplýsingar og markmið fyrir fundinn og allar sérstakar leiðbeiningar.
Þjálfunin getur einnig innihaldið viðhengi, svo sem myndband eða myndir, til að sýna sérstakar æfingar með réttri tækni og öryggi.
Hvað á að gera eftir styrktaræfingu
Eftir styrktaræfingu geturðu gefið til kynna hvernig þér leið, hversu erfið þjálfunin var fyrir þig og allar athugasemdir um æfinguna fyrir þjálfarann þinn. Því meiri upplýsingar og endurgjöf sem þú getur gefið þjálfaranum þínum, því betur getur þjálfarinn sérsniðið framtíðarþjálfun fyrir þig.
Viðbrögð frá þjálfara þínum
Þegar þjálfarinn þinn hefur farið yfir þjálfun þína mun hann gefa þér endurgjöf um þjálfun þína og/eða svara athugasemdum þínum.
Hlaupaæfingar
Smelltu á hlaupaþjálfunina úr dagatalinu þínu þar sem þú getur séð almenna yfirsýn yfir hana.
Smelltu á bláa súluþjálfunartöfluna og þú munt finna upplýsingar um fyrirhugaða þjálfun.
Sæktu þjálfunina á hlaupaúrið þitt
Á hlaupaúrinu þínu skaltu velja virknina (td hlaup eða hlaupahlaup) og úrið þitt mun sjálfkrafa finna þjálfunina þína (tryggðu að úrið þitt sé samstillt við Trainingpeaks hér).
Þú getur líka flutt þjálfunarlotuna út frá Trainingpeaks og hladdu síðan fyrirhugaðri þjálfun upp á úrið þitt handvirkt með tákninu til hægri.
Mismunandi gerðir af hlaupaæfingum
Þjálfunaráætlunin þín mun samanstanda af mörgum mismunandi gerðum af hlaupaæfingum; samfelld hlaup, fartleks, hæðir, millibil, osfrv. Með því að nota upplýsingarnar sem við fengum á meðan Build Your Plan Þjálfarinn þinn mun hafa komið á fót og útskýrt hjartsláttarsvæði 1-5.
- Létt hlaup, svæði 1 – 2
- Tempo runs, svæði 3
- Undirþröskuldur – svæði 4
- Loftfirrt, svæði 5
Hvernig á að framkvæma hlaupalotuna þína með úrinu þínu
Hver þjálfunarlota er fyrirfram forrituð í úrið þitt (tryggðu að það sé samstillt við þitt Trainingpeaks Reikningur hér). Sem dæmi; Auðveld hlaupaupphitun í 15 mínútur. Úrið þitt mun segja þér að fara hraðar eða hægar eftir hjartslætti. Þá pípir úrið til að segja þér að millibilin byrji. Hlaupa á svæði 5 í 1 mínútu, hvíldu síðan í 1.5 mínútur. Úrið segir þér að fara hraðar eða hægar eftir núverandi púls. Úrið gefur til kynna þegar lotunni er lokið og tími til að kólna niður í 15 mínútur.
Það sem þú þarft að gera eftir hlaupaþjálfun
Eftir hlaupaæfingu geturðu gefið til kynna hvernig þér leið, hversu erfið þjálfunin var fyrir þig og allar athugasemdir um æfinguna fyrir þjálfarann þinn. Því meiri upplýsingar og endurgjöf sem þú getur gefið þjálfaranum þínum, því betur getur þjálfarinn sérsniðið framtíðarþjálfun fyrir þig.
Viðbrögð frá þjálfara þínum
Þegar þjálfarinn þinn hefur farið yfir þjálfun þína mun hann gefa þér endurgjöf um þjálfun þína og/eða svara athugasemdum þínum.
Teygju- og hreyfiþjálfunartímar
Smelltu á teygju- og hreyfiþjálfunina úr dagatalinu þínu, þú getur séð almenna sýn á hana og upplýsingar um þjálfunina.
Það sem þú þarft að gera eftir teygjuþjálfun
Eftir teygju- og hreyfiþjálfunartíma geturðu lagt á þig hversu mikinn tíma þú eyddir í það, gefið til kynna hvernig þér leið, hversu erfið þjálfunin var fyrir þig og allar athugasemdir um lotuna fyrir þjálfarann þinn. Því meiri upplýsingar og endurgjöf sem þú getur gefið þjálfaranum þínum, því betur getur þjálfarinn sérsniðið framtíðarþjálfun fyrir þig.
Viðbrögð frá þjálfara þínum
Þegar þjálfarinn þinn hefur farið yfir þjálfun þína mun hann gefa þér endurgjöf um þjálfun þína og/eða svara athugasemdum þínum.
Vikulegt yfirlit
Fyrir viðskiptavini sem hafa Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Þjálfarinn þinn mun bæta við einni starfsemi í hverri viku (á sama degi), þar sem þú heldur öllum samskiptum þínum við þjálfarann þinn.
Hér (í athugasemdum um virkni) viljum við að þú setjir yfir allar tilfinningar þínar varðandi æfingavikuna og stöðu þína. Segðu þjálfaranum frá því ef þú ættir einhver vandamál að taka tillit til. Segðu þjálfaranum frá því hvort þú sért tilbúinn að halda áfram á æfingu í næstu viku, og eða þú hefur aðrar upplýsingar sem þjálfarinn þarf að vita um, sérstaklega um framboð æfingadaga eða sérstakar áætlanir. Þegar þú ert búinn skaltu fylla út tímalengd lokið (0:02:00) mín til að fá verkefninu lokið.
Eftir það hefur þú fyllt út athugasemdir þínar og þjálfarinn hefur farið í gegnum og greint æfingavikuna þína (venjulega einum degi eftir þetta verkefni), þjálfarinn mun gefa þér almenna endurgjöf um æfingavikuna þína og um næstu viku af þjálfunarinnihaldi sem við mun vera meðhöndluð í þjálfunaráætluninni þinni.
Mánaðarlegt yfirlit
Fyrir viðskiptavini sem hafa Monthly Coaching
In Trainingpeaks Þjálfarinn þinn mun bæta við einni starfsemi í hverjum mánuði (sama dag), þar sem þú heldur öllum samskiptum þínum við þjálfarann þinn.
Hér (í athugasemdum um virkni) viljum við að þú setjir yfir allar tilfinningar þínar um æfingamánuðinn og stöðu þína. Segðu þjálfaranum frá því ef þú ættir einhver vandamál að taka tillit til. Láttu þjálfarann vita ef þú ert tilbúinn að fara í þjálfun í næsta mánuði, og eða þú hefur aðrar upplýsingar sem þjálfarinn þarf að vita um, sérstaklega um framboð æfingadaga eða sérstakar áætlanir. Þegar þú ert búinn skaltu fylla út tímalengd lokið (0:02:00) mín til að fá verkefninu lokið.
Eftir það hefur þú fyllt út athugasemdir þínar og þjálfarinn hefur farið í gegnum og greint viðmiðunarþjálfun þína (venjulega einum degi eftir þetta verkefni), þjálfarinn mun gefa þér almenna endurgjöf um æfingamánuðinn þinn og um næsta mánuð af þjálfunarinnihaldi sem við munum vera meðhöndluð í þjálfunaráætluninni þinni.
Mánaðarlegt árangursrit
Fyrir viðskiptavini sem hafa Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Hér (í athugasemdum um virkni) viljum við að þú setjir yfir allar tilfinningar þínar um æfingamánuðinn og stöðu þína. Segðu þjálfaranum frá því ef þú átt í einhverjum vandamálum að taka tillit til. Láttu þjálfarann vita ef þú ert tilbúinn að fara í þjálfun í næsta mánuði, og eða þú hefur aðrar upplýsingar sem þjálfarinn þarf að vita um, sérstaklega um framboð æfingadaga eða sérstakar áætlanir. Þegar þú ert búinn skaltu fylla út tímalengd lokið (0:02:00) mín til að fá verkefninu lokið.
Eftir það hefur þú fyllt út athugasemdir þínar og þjálfarinn hefur farið í gegnum mánaðarlega þjálfunarstöðu þína (venjulega einum degi eftir þessa virkni), þjálfarinn mun hengja við mánaðarlega árangurstöfluna þína og gefa þér athugasemdir um það.
Trainingpeaks Árangursrit
Trainingpeaks Árangurstafla sýnir hjarta- og æðahreysti og þreytuástand íþróttamanns á hverjum tímapunkti meðan á þjálfunaráætlun stendur. Hér má lesa meira um Trainingpeaks Performanve Chart.
Stuðningssíður
Hvernig á að: samstilla Trainingpeaks
Hvernig skal nota Trainingpeaks með þjálfaranum þínum
Trainingpeaks Performanve Chart