Ультра марафон тренингі: Табысқа жету үшін ең жақсы 10 сарапшылық кеңес
Ультра марафонға шыдамдылық бойынша жаттығуға арналған нұсқаулық Arduua.
Сізді шектен шығу, ойлы соқпақтарды бағындыру және табиғаттың сұлулығына бірнеше сағат бойы шомылу идеясы қызықты ма? Олай болса, ультра трайл марафоны сіз үшін тамаша приключение болуы мүмкін. Бірақ ультра трайл марафоны дегеніміз не және мұндай ерекше шыдамдылыққа қалай жаттығасыз? Ультра жүгіру әлеміне сүңгіп, табысқа жету құпияларын ашайық.
Ультра марафондарды түсіну: трейлблейзердің одиссеясы
Ультра марафон - 26.2 миль (42.195 шақырым) стандартты марафон қашықтығынан асатын кез келген жүгіру жарысы. Бұл жарыстар 50 километрден 100 мильге (160 километр) дейінгі қашықтықты қоса алғанда, әртүрлі пішімдерде келеді, соның ішінде трейл ультрасы, жол ультрасы және трек ультрасы. Ультра трайл марафондары күрделі рельефімен, күтпеген ауа-райы жағдайларымен және биіктікке жетуді талап ететіндігімен танымал, бұл оларды жүгірушінің физикалық және психикалық төзімділігінің соңғы сынағы етеді.
Ultra Trail марафонына қалай дайындаламын?
Мықты негізді құру ультра трайл марафоны жаттығуларының негізі болып табылады. Жоғары жүгіріске немесе қарқынды жаттығуларға түспес бұрын, күшті негіз құру өте маңызды. Сағат Arduua, біз жүгірісті біртіндеп ұлғайту, күш жаттығулары және ұтқырлық жаттығулары арқылы берік негіз құруға басымдық береміз. Бұл сіздің денеңіздің ультра қашықтыққа жүгіру талаптарын орындауға жақсы дайындалғанын қамтамасыз етеді.
1. Кемшіліктерді жою: Жан-жақты дамыған спортшы болу үшін нақты әлсіз тұстарыңызды анықтаңыз және олармен жұмыс істеңіз. Бұл теңгерімсіздік пен ыңғайсыздықты жою, әлсіз бұлшықеттерді жақсарту, жүгіру техникаңыздың ұтқырлығын арттыру, техникалық төмендеуді меңгеру немесе психикалық тұрақтылықты арттыру болсын, біздің жаттықтырушылар сіздің жеке қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сіздің жаттығу жоспарыңызды реттейді.
2. Күш жаттығуларына назар аударыңыз: Күш жаттығулары ультра марафонға дайындықтың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл күшті, тұрақтылық пен төзімділікті арттыруға, жарақат алу қаупін азайтуға және жалпы өнімділікті арттыруға көмектеседі. Мұнда өте маңызды аспектілердің бірі - әдетте жүгірушілер ұмытып кететін арнайы аяқ жаттығулары.
3. Қозғалыс пен жарақаттың алдын алу: Ұтқырлықты сақтау және қозғалыстың қауіпсіз диапазонында болу ультра-марафон жаттығуларында жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды. Біздің жаттықтырушылар икемділікті жақсарту және жарақат алу қаупін азайту үшін ұтқырлық жаттығулары мен динамикалық созылуларды қосады.
4. Біртіндеп жүгіріс жасаңыз: Жүгіру фитнесінің берік базасынан бастаңыз және денеңізді ультра қашықтыққа жүгіру талаптарына дайындау үшін апта сайынғы жүгірісіңізді біртіндеп арттырыңыз.
5. Барлық оқу аймақтарында жұмыс істеу: Жүрек соғу жиілігінің әртүрлі аймақтары бойынша жаттығулар ультра марафонға дайындық үшін өте маңызды, өйткені ол аэробты қабілеттілікті, төзімділікті және жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
6. Хилл жаттығуларын қосыңыз: Ультра марафондарда жиі кездесетін көптеген биіктік өсімі бар күрделі рельефке дайындалу үшін жаттығуларыңызға төбенің қайталануын және биіктіктің өсуін қосыңыз.
7. Ұзақ жүгірістерді қосыңыз: Жарыс күнінің талаптарын имитациялау үшін ұзақтығы бірте-бірте ұлғайатын апта сайынғы ұзақ жүгірістерді жоспарлаңыз. Бұл жүгірулер сізді ультра марафондық қашықтықтардың қиындықтарына дайындап, төзімділік пен ақыл-ойдың беріктігін арттыруға көмектеседі.
8. Тренинг және демалыс: Жарақаттанудың алдын алу және жалпы фитнесті сақтау үшін велосипед тебу, жүзу немесе йога сияқты жаттығуларды қосыңыз. Жаттығу жоспарында демалудың және қалпына келтірудің маңыздылығын ұмытпаңыз.
9. Психикалық дайындық: Жарыс кезіндегі қиындықтарды жеңу үшін визуализация әдістері, позитивті растаулар және ақыл-ой репетициясы арқылы психикалық тұрақтылықты дамытыңыз.
10. Тамақтану: Тамақтану туралы біліңіз және өнімділік пен қалпына келтіруді оңтайландыру үшін дұрыс жанармай құю стратегияларын қолданыңыз.
Arduua: Ультра марафондағы табысты серіктесіңіз
At Arduua, біз ультра марафонға дайындықтың ерекше қиындықтары мен күрделілігін түсінеміз. Сондықтан біз трейль жүгірушілері, ультра трайл әуесқойлары және аспан жарысына үміткерлер үшін арнайы әзірленген коучинг қызметтерінің ауқымын ұсынамыз.
Алғашқы ультра марафоныңызды аяқтауды мақсат етсеңіз де немесе элиталық деңгейдегі жарыстардағы көрсеткіштеріңізді жақсартуды көздесеңіз де, біздің сарапшы жаттықтырушылар мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін жекелендірілген жаттығу жоспарларын, бейімделген кері байланыс және тұрақты қолдау көрсетеді.
Жеке коучингтен бастап Elite Coaching, біздің жаттықтырушы пакеттеріміз жарыс күні табысқа жету үшін қажетті нұсқаулық пен тәжірибенің болуын қамтамасыз ететін барлық деңгейдегі және қалаулардағы жүгірушілерге арналған.
Ультра марафон жаттығуларының жоспарлары: құпияларды ашыңыз
Артындағы құпияларды ашыңыз ArduuaУльтра марафон жаттығуларының жоспарлары, соның ішінде біздің әдістемеміз және жаттығу саяхатыңызды жоғарылату үшін «Ультра марафондық жаттығу жоспары 100 миль – аралық» нақты мысалдар. Ультра марафон жаттығуларының жоспарлары: құпияларды ашу >>
Бізбен байланысыңыз!
Біздің коучинг қызметтеріміз және келесі ультра марафоныңызға дайындалуға қалай көмектесетініміз туралы қосымша ақпарат алу үшін веб-сайтымызға кіріңіз немесе бізбен тікелей байланысыңыз: katinka.nyberg@arduua.com.
Есіңізде болсын, ультра марафонның табысқа жету жолы бір қадамнан басталады. Болсын Arduua соқпақтарда ұлылыққа жету жолында сіздің жетекшіңіз болыңыз. Arduua Онлайн коучинг >>