Aš tiesiog noriu bėgti
Sveikata ir našumas eina koja kojon, o vienas didžiausių iššūkių ultra-trail bėgikui yra tinkamai susitvarkyti su mityba ir išlaikyti gerą pusiausvyrą tarp treniruočių, miego, mitybos, darbo ir gyvenimo apskritai.
Sylwia Kaczmarek, komanda Arduua Sportininkė, dabar su mumis nuo 2020 m., o šį sezoną ji bus mūsų Arduua Ambasadorė Norvegijoje, plečianti mūsų vietos buvimą, skleidžianti bėgimo kalnuose džiaugsmą.
Sylwia turėjo tam tikrų ankstesnių iššūkių: daug streso darbe, mityba, žemas geležies kiekis ir energijos trūkumas.
Šiame interviu su Sylwia sužinosite daugiau apie tai, kaip ji išsprendė savo situaciją, apie naują dietą ir naują sveiką gyvenimo būdą...
– Praėję metai darbe buvo labai įtempti. Man trūko energijos, o geležies lygis dažniausiai buvo žemas. Apmąsčiau savo prioritetus ir padariau tam tikras išvadas, ko noriu gauti iš gyvenimo.
Nusprendžiau pakeisti įtemptą darbą, labiau rūpintis mityba ir apskritai savo sveikata.
Dabar streso dėl ankstesnio darbo nebėra, galiu geriau miegoti, todėl geriau treniruojasi, o dabar suprantu, kokią didžiulę įtaką stresas turėjo mano kūnui ir protui.
Džiaugiuosi pokyčiu, kurį padariau, ir nė akimirkos nesigailiu dėl sprendimo, kurį priėmiau eidama į nedidelę įmonę.
Savo naują dietą pradėjau sausio pabaigoje
Kreipiausi į sporto mitybos specialistą, nes nuolat turėjau problemų su geležimi. Labai norėjau sustiprėti.
Kiek prisimenu, tai buvo anemija arba žemas hemoglobino ar geležies kiekis.
Tai buvo išmintingas pasirinkimas, nes ketinu leistis į ilgą žygį Himalajuose (130 km) Marso gale. Grįšiu po mėnesio.
Aukščiausias taškas, kurį pasieksiu, yra Mount Everesto bazės stovykla.
Būnant aukštyje, geležis yra nepaprastai svarbi.
Nenorėčiau turėti panašių kvėpavimo problemų, kokias turėjau prieš 5 metus, kai įkopiau į Kilimandžarą.
Buvau labai išsekęs ir dehidratuotas.
Galiausiai mane užklupo aukščio liga ir negalėjau valgyti. Buvau apalpęs.
Žinojau savo fizinę ribą ir vienu metu pasakiau…. atsisuku atgal..
Prisipažinau sau, kad nepajėgsiu įveikti paskutinio didesnio nei 5000 aukščio ruožo.
Mano mitybos specialistė yra iš Lenkijos ir yra sporto bei klinikinės mitybos specialistė.
Ji vadovauja Lenkijos moterų futbolo rinktinei ir pati yra kalnų dviračių sporto sportininkė.
Ji apklausė mane.
Mano tikslas – gerai jaustis, turėti gerus kraujo rezultatus ir jėgą savo kūne
Į savo racioną įtraukiau vitaminus B, D, seleną, geležį ir kolageną bei probiotikus, kad geriau pasisavintų.
Geriu burokėlių raugą ir namines burokėlių, morkų ir obuolių sultis.
Pirmą mėnesį mano dieta siekė 3000 kcal per dieną. Man tai buvo didžiulis šokas ir atrodė, kad dvigubai daugiau, nei valgiau anksčiau.
Po savaitės pradėjau prisiminti savo valgio svorį. Maistas labai skanus ir subalansuotas. Yra grūdų, mėsos, žuvies, vaisių ir daug daržovių. Dieta yra 5 valgymai per dieną.
Pusryčiais pradedu 6.30 – 7.00 val., vakariene baigiu apie 7.00 val. Pietūs ir vakarienė yra daugiausia baltymų ir angliavandenių po treniruotės.
Antras dietos mėnuo – 2500 kcal ir 5 valg. Pastebėjau našumo pagerėjimą. Geresnis bėgimo tempas 1 ir 2 zonose, o tempo bėgimo metu nepavargstu, pvz., blokuose po 3 x 10 slenkstį, 4.20 tempo.
Jaučiu, kaip mano kūnas dirba
Po mažiau nei 7 savaičių dietos jaučiu pokyčius į gerąją pusę. Sportuojant kūnas dirba geriau ir nesijaučiu toks pavargęs, kaip anksčiau.
Lengvai bėgdamas ir geru tempu galiu nuvažiuoti 12-13 km.
Žvelgiant atgal, matau, kad valgiau per mažai, o organizmas negalėjo gerai atsigauti. Maistas ir energija yra labai svarbūs mūsų aktyviame treniruočių režime.
Aš gyvenu aktyvų gyvenimą ir treniruojuosi 6-7 kartus per savaitę.
Mano racione taip pat yra kreatino, bet naudoju jį atsargiai. Mažos dozės po sunkiausių treniruočių. Kreatinas gali sulaikyti vandenį organizme, todėl esu atsargus.
Svoris stovi vietoje; tačiau kūnas keičiasi.
Turiu daugiau jėgų ir energijos.
Nejaučiu alkio, neužkandžiauju.
Esu labai patenkinta, mėgaujuosi maistu
Pastaruoju metu naudoju ir naują man poilsio formą – šaltas vonias. Reguliarus maudymas grūdina kūną. Pastebimai padidėja imunitetas ir šalčio tolerancija, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistema, o raumeninis audinys pradeda geriau funkcionuoti, didinant elastingumą ir įtampą. Be to, šaltos vonios mažina vietinius uždegimus ir mikrotraumas.
Nauji iššūkiai ir nuotykiai
Šį sezoną planuoju nuvažiuoti 3 kalnų maratonus – 42-48 K. O tarp jų gal ir šortų lenktynės.
Netrukus turėsiu mėnesio pertrauką nuo bėgimo ir tris savaites važiuosiu nuostabiais žygiais Himalajuose. Turėsiu papildomos jėgos treniruotės dėl kuprinės, kurios apkrova apie 13 kg.
Man labai įdomu, kaip organizmas prisitaiko prie aukščio, aklimatizuojasi ir galiausiai susiformuoja grįžus balandžio pabaigoje.
Aukštyje, be kita ko, padidėja eritropoetino, hormono, skatinančio kaulų čiulpus gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, sekrecija. Taip pat mažėja deguonies kiekis ore, todėl nervų ir endokrininės sistemos padidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, kurios savo ruožtu yra atsakingos už greitesnį deguonies transportavimą į ląsteles.
Tikiu, kad nuovargis leis startuoti pirmose lenktynėse Askøy på langs /37.5 K jau gegužės 8 d.
Lofoten Ultra Trail birželio 3 d., 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace birželio 17 d., 42 K, D+3000
„Stranda Eco Trail“ / „Golden Trail“ serija, rugpjūčio 5 d., 48K, D+ 1700
Puikaus bėgimo trenerio Fernando Armiseno derinys ArduuaTikiu, kad vyriausiasis treneris ir mano mityba besirūpinantis specialistas bus puikus derinys.
Esu motyvuotas bėgioti daug ir kuo ilgiau, mėgaudamasis gera sveikata ir pasitenkinimu gyvenimu.
Apgailestauju, kad taip vėlai pasinaudojau mitybos specialistu. Bet aš gerose rankose 🙂
Dabar viskas puiku, o aš turiu puikias galimybes treniruotis nuostabiuose Norvegijos kalnuose.
Laukiu susitikimo su likusia komanda Madeiros Skyrace 2023 m. birželį 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, komanda Arduua Sportininkas
Katinka Nyberg tinklaraštis, Arduua
Sužinokite daugiau apie Arduua Coaching ir Kaip mes treniruojamės..