Kaip naudoti Trainingpeaks ir dirbti su savo treneriu
Darbas su savo Arduua Skyrunning treneris Trainingpeaks.
Visos mūsų mokymo programos naudojamos Trainingpeaks kuri yra puikus, lengvai naudojamas įrankis planuojant, valdant ir analizuojant treniruotes, taip pat tiesiogiai bendraujant su treneriu.
Štai kaip
Pirmiausia turėsite sinchronizuoti bėgimo laikrodį ir širdies ritmo monitorių Trainingpeaks ir susisiekite su savo treneriu. Tai užtruks tik kelias minutes, vadovaukitės mūsų trumpu vadovu čia.
Trainingpeaks prietaisų skydas
Kai prisijungiate prie Trainingpeaks pateksite į savo prietaisų skydelį. Čia rodomi pagrindiniai jūsų tikslai arba kitas įvykis, būsimų planuojamų treniruočių informacija, taip pat fitneso, nuovargio ir atsigavimo būklės suvestinė.
Jūsų treniruočių planas
Norėdami rasti visas planuojamas treniruotes, spustelėkite kalendoriaus skirtuką. Čia rasite visas suplanuotas treniruotes, nesvarbu, ar jos būtų bėgimo, jėgos ar mobilumo/lankstumo sesijos.
Trainingpeaks spalvų kodai
Kiekviena treniruotė rodoma spalva, nurodant, ar ji buvo baigta, ar ne.
Green: mokymai baigiami tuo pačiu laiku, kaip ir buvo planuota.
raudonas: mokymas nebuvo atliktas.
Geltona / oranžinė: mokymai baigti, bet truko ne tą laiką, nei planuota (ilgiau arba trumpiau).
Jėgos treniruotės
Norėdami pamatyti išsamią jėgos treniruotės informaciją, spustelėkite ją Kalendoriuje. Iššokančiajame lange galite matyti seanso detales ir tikslus bei visas konkrečias instrukcijas.
Treniruotėse taip pat gali būti priedų, pvz., vaizdo įrašų ar nuotraukų, kad būtų rodomi konkretūs pratimai su teisinga technika ir sauga.
Ką daryti po jėgos treniruotės
Po jėgos treniruotės galite nurodyti, kaip jautėtės, kiek sunkios treniruotės jums buvo ir bet kokius komentarus apie treniruotę treneriui. Kuo daugiau informacijos ir atsiliepimų galėsite pateikti savo treneriui, tuo geriau jūsų treneris galės pritaikyti jums būsimas treniruotes.
Jūsų trenerio atsiliepimai
Kai jūsų treneris peržiūrės jūsų treniruotes, jis pateiks jums atsiliepimą apie jūsų treniruotes ir (arba) atsakys į jūsų pastabas.
Bėgimo treniruotės
Kalendoriuje spustelėkite bėgimo treniruotės sesiją, kur pamatysite bendrą jos vaizdą.
Spustelėkite mėlyną juostinę treniruočių diagramą ir rasite išsamią informaciją apie planuojamą treniruotę.
Atsisiųskite treniruotę į savo bėgimo laikrodį
Bėgimo laikrodyje pasirinkite veiklą (pvz., bėgimą ar bėgimą taku) ir laikrodis automatiškai suras jūsų treniruotę (įsitikinkite, kad laikrodis yra sinchronizuotas su Trainingpeaks čia).
Taip pat galite eksportuoti treniruotę iš Trainingpeaks tada rankiniu būdu įkelkite suplanuotą treniruotę į laikrodį naudodami piktogramą dešinėje.
Įvairių tipų bėgimo treniruotės
Jūsų treniruočių planą sudarys daugybė skirtingų bėgimo treniruočių tipų; nepertraukiamas bėgimas, fartlekas, įkalnės, intervalai ir kt. Naudojant informaciją, kurią gavome Build Your Plan jūsų treneris nustatys ir paaiškins jūsų širdies ritmo 1–5 zonas.
- Lengvi bėgimai, 1-2 zona
- Tempo bėgimai, 3 zona
- Subslenkstis – 4 zona
- Anaerobinė, 5 zona
Kaip atlikti bėgimo seansą su laikrodžiu
Kiekviena treniruotė yra iš anksto užprogramuota jūsų laikrodyje (įsitikinkite, kad ji sinchronizuojama su jūsų Trainingpeaks sąskaita čia). Pavyzdžiui; Lengvas bėgimo apšilimas 15 minučių. Jūsų laikrodis nurodys judėti greičiau arba lėčiau, priklausomai nuo širdies ritmo. Tada laikrodis pypsi, pranešdamas, kad intervalai prasidės. Bėkite 5 zonoje 1 minutę, tada ilsėkitės 1.5 minutės. Laikrodis liepia judėti greičiau arba lėčiau, atsižvelgiant į dabartinį pulsą. Laikrodis parodys, kai seansas bus baigtas ir laikas atvėsti 15 minučių.
Ką reikia padaryti po bėgimo treniruotės
Po bėgimo treniruotės galite nurodyti, kaip jautėtės, kiek sunkios treniruotės jums buvo ir bet kokius komentarus apie treniruotę treneriui. Kuo daugiau informacijos ir atsiliepimų galėsite pateikti savo treneriui, tuo geriau jūsų treneris galės pritaikyti jums būsimas treniruotes.
Jūsų trenerio atsiliepimai
Kai jūsų treneris peržiūrės jūsų treniruotes, jis pateiks jums atsiliepimą apie jūsų treniruotes ir (arba) atsakys į jūsų pastabas.
Tempimo ir judrumo treniruotės
Kalendoriuje spustelėkite tempimo ir judrumo treniruotę, pamatysite bendrą jos vaizdą ir informaciją apie treniruotę.
Ką reikia padaryti po tempimo treniruotės
Po tempimo ir judrumo treniruotės galite įrašyti, kiek laiko jai skyrėte, nurodyti, kaip jautėtės, kokia sunki treniruotė jums buvo ir bet kokius komentarus apie treniruotę treneriui. Kuo daugiau informacijos ir atsiliepimų galėsite pateikti savo treneriui, tuo geriau jūsų treneris galės pritaikyti jums būsimas treniruotes.
Jūsų trenerio atsiliepimai
Kai jūsų treneris peržiūrės jūsų treniruotes, jis pateiks jums atsiliepimą apie jūsų treniruotes ir (arba) atsakys į jūsų pastabas.
Savaitės santrauka
Klientams, kurie turi Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks jūsų treneris kiekvieną savaitę (tą pačią dieną) pridės po vieną užsiėmimą, kuriame visą bendravimą su treneriu išlaikysite.
Čia (įrašų veiklos komentaruose) norėtume, kad išreikštumėte savo jausmus apie treniruočių savaitę ir savo statusą. Pasakykite treneriui, jei turite kokių nors problemų, į kurias turėtumėte atsižvelgti. Pasakykite treneriui, ar esate pasiruošęs treniruotis kitą savaitę ir ar turite kitos informacijos, kurią treneris turi žinoti, ypač apie treniruočių dienų prieinamumą ar specialius planus. Kai baigsite, įveskite trukmę baigta (0:02:00) min, kad veikla būtų baigta.
Po to, kai užpildysite savo komentarus ir treneris perėjo ir išanalizavo jūsų treniruočių savaitę (dažniausiai vieną dieną po šios veiklos), treneris pateiks bendrą atsiliepimą apie jūsų treniruočių savaitę ir apie kitos savaitės treniruočių turinį, kurį mes bus tvarkomas jūsų mokymo programoje.
Mėnesio suvestinė
Klientams, kurie turi Monthly Coaching
In Trainingpeaks jūsų treneris kiekvieną mėnesį (tą pačią dieną) pridės vieną užsiėmimą, kuriame visą bendravimą su treneriu išlaikysite.
Čia (įrašų veiklos komentaruose) norime, kad išreikštumėte savo jausmus apie treniruočių mėnesį ir savo statusą. Pasakykite treneriui, jei turite kokių nors problemų, į kurias turėtumėte atsižvelgti. Pasakykite treneriui, ar esate pasirengęs kitą mėnesį treniruotis ir ar turite kitos informacijos, kurią treneris turi žinoti, ypač apie treniruočių dienų prieinamumą ar specialius planus. Kai baigsite, įveskite trukmę baigta (0:02:00) min, kad veikla būtų baigta.
Po to, kai užpildysite savo komentarus ir treneris perėjo ir išanalizavo jūsų orientacines treniruotes (dažniausiai vieną dieną po šios veiklos), treneris pateiks bendrą atsiliepimą apie jūsų treniruočių mėnesį ir apie kito mėnesio treniruočių turinį, kurį mes atliksime. tvarkyti savo mokymo programoje.
Mėnesio našumo diagrama
Klientams, kurie turi Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Čia (įrašų veiklos komentaruose) norime, kad išreikštumėte savo jausmus apie treniruočių mėnesį ir savo statusą. Pasakykite treneriui, jei turite kokių nors problemų, į kurias turėtumėte atsižvelgti. Pasakykite treneriui, ar esate pasirengęs kitą mėnesį treniruotis ir ar turite kitos informacijos, kurią treneris turi žinoti, ypač apie treniruočių dienų prieinamumą ar specialius planus. Kai baigsite, įveskite trukmę baigta (0:02:00) min, kad veikla būtų baigta.
Po to, kai užpildysite savo komentarus ir treneris peržiūrės jūsų mėnesio treniruočių būseną (dažniausiai praėjus vienai dienai po šios veiklos), treneris pridės jūsų Mėnesio našumo diagramą ir pateiks jums komentarus.
Trainingpeaks Našumo diagrama
Trainingpeaks Atlikimo diagrama parodo sportininko širdies ir kraujagyslių būklę bei nuovargį kiekvienu treniruočių plano momentu. Čia galite paskaityti daugiau apie Trainingpeaks Veikimo diagrama.
Palaikymo puslapiai
Kaip: sinchronizuoti Trainingpeaks
Kaip naudoti Trainingpeaks su savo treneriu
Trainingpeaks Veikimo diagrama