Ny fomba fampiasana Trainingpeaks ary miara-miasa amin'ny mpanazatra anao
Miara-miasa amin'ny anao Arduua Skyrunning mpanazatra in Trainingpeaks.
Ny programa fanofanana rehetra dia ampiasaina Trainingpeaks izay fitaovana tena tsara, mora ampiasaina amin'ny fandrindrana, fitantanana ary famakafakana fiofanana, ary koa hifandraisana mivantana amin'ny mpanazatra anao.
Toy izao
Voalohany dia mila mampifanaraka ny famantaranandro mihazakazaka sy ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fo ianao Trainingpeaks ary mifandray amin'ny mpanazatra anao. Haharitra minitra vitsy monja izany, araho ny torolàlana haingana Eto.
Trainingpeaks anaty fiara
Rehefa miditra ao ianao Trainingpeaks tonga any amin'ny dashboard ianao. Ity dia mampiseho ny tanjonao lehibe na ny hetsika manaraka, ny antsipirian'ny fotoam-piofanana kasainao ho avy, ary koa ny famintinana ny fahasalamanao, ny havizanao ary ny fahasitrananao.
Ny drafitra fampiofanana anao
Raha te hahita ireo fotoam-piofanana nokasainao rehetra dia tsindrio ny tabilao kalandrie. Eto ianao dia hahita ny fanazaran-tena voalahatra rehetra na ny fihazakazahana, ny tanjaka na ny fihetsehana/flexibility.
Trainingpeaks kaody loko
Ny fotoam-piofanana tsirairay dia mampiseho loko iray hanehoana raha efa vita na tsia.
Green: vita amin’ny fotoana efa nomanina ny fiofanana.
Red: tsy vita ny fiofanana.
Mavo / voasary: vita ny fiofanana, saingy naharitra fotoana hafa tsy araka ny nokasaina (na lava na fohy).
Fotoana fanofanana hery
Raha te hahita ny antsipirian'ny fotoam-panazaran-tena dia tsindrio eo amin'ny kalandrie. Ao amin'ny pop-out ianao dia afaka mahita ny antsipiriany sy ny tanjona ho an'ny fivoriana, ary izay torolalana manokana.
Ny fanofanana koa dia mety ahitana fametahana, toy ny horonan-tsary na sary, mba hampisehoana fanazaran-tena manokana miaraka amin'ny teknika marina sy fiarovana.
Inona no tokony hatao aorian'ny fampiofanana hery
Aorian'ny fotoam-piofanana matanjaka dia azonao atao ny manondro ny fahatsapanao, ny fahasarotan'ny fiofanana ho anao ary ny fanehoan-kevitra momba ny fivoriana ho an'ny mpanazatra anao. Ny fampahalalana bebe kokoa sy ny tamberina azonao omena ny mpanazatra anao dia ny tsara kokoa ny mpanazatra anao mampifanaraka ny fotoam-piofanana ho avy ho anao.
Hevitra avy amin'ny mpanazatra anao
Rehefa nandinika ny fiofananao ny mpanazatra anao dia hanome hevitra anao momba ny fiofananao sy/na valiny amin'ny fanehoan-kevitrao.
Fampandehanana fiofanana
Kitiho ny fotoam-piofanana mihazakazaka avy amin'ny kalandrie izay ahitanao ny fijery ankapobeny momba izany.
Kitiho ny tabilao fanofanana bara manga, ary ho hitanao ny antsipiriany momba ny fiofanana nomanina.
Ampidino amin'ny famantaranandro mihazakazaka ny fiofanana
Amin'ny fiambenanao mihazakazaka, safidio ny hetsika (oh: mihazakazaka na mandeha an-tongotra) ary hahita ny fiofananao ho azy ny famantaranandronao (azo antoka fa mifanaraka amin'ny Trainingpeaks Eto).
Azonao atao ihany koa ny manondrana ny fotoam-piofanana avy amin'ny Trainingpeaks ary ampidiro amin'ny tananao amin'ny tananao ny fanofanana nomanina avy eo miaraka amin'ny kisary eo ankavanana.
Karazana fiofanana mihazakazaka isan-karazany
Ny drafitry ny fiofananao dia ahitana karazana fotoam-piofanana maro samihafa; mihazakazaka mitohy, fartleks, havoana, elanelana, sns. Mampiasa ny vaovao azonay nandritra ny fotoana Build Your Plan Ny mpanazatra anao dia hametraka sy hanazava ny faritra 1-5 ny tahan'ny fonao.
- Hazakazaka mora, faritra 1 – 2
- Tempo mihazakazaka, faritra 3
- Subthreshold - Zone 4
- Anaerobic, zone 5
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fotoam-pivorianao amin'ny famantaranandronao
Ny fotoam-piofanana tsirairay dia efa nomanina mialoha ao amin'ny famantaranandronao (azo antoka fa mifanaraka amin'ny anao Trainingpeaks kaonty Eto). Ohatra; Manafana moramora mandritra ny 15 minitra. Ny famantaranandronao dia hilaza aminao hoe mandeha haingana na miadana kokoa arakaraka ny fitepon'ny fonao. Avy eo dia maneno ny famantaranandro milaza aminao fa hanomboka ny elanelam-potoana. Mihazakazaka amin'ny faritra 5 mandritra ny 1 minitra, ary miala sasatra 1.5 minitra. Ny famantaranandro dia milaza aminao fa mandeha haingana na miadana kokoa arakaraka ny fifosanao ankehitriny. Ny famantaranandro dia manondro rehefa vita ny fotoam-pivoriana sy ny fotoana hampangatsiahana mandritra ny 15 minitra.
Inona no tokony hatao aorian'ny fampiofanana mihazakazaka
Aorian'ny fotoam-piofanana mihazakazaka dia azonao atao ny manondro ny fahatsapanao, ny fahasarotan'ny fiofanana ho anao ary ny fanehoan-kevitra momba ny fivoriana ho an'ny mpanazatra anao. Ny fampahalalana bebe kokoa sy ny tamberina azonao omena ny mpanazatra anao dia ny tsara kokoa ny mpanazatra anao mampifanaraka ny fotoam-piofanana ho avy ho anao.
Hevitra avy amin'ny mpanazatra anao
Rehefa nandinika ny fiofananao ny mpanazatra anao dia hanome hevitra anao momba ny fiofananao sy/na valiny amin'ny fanehoan-kevitrao.
Fanazaran-tena mihetsiketsika sy mihetsika
Kitiho ny fanofanana mivelatra sy mihetsika avy amin'ny kalandrie, azonao jerena ny fijery ankapobeny momba izany, ary ny antsipiriany momba ny fiofanana.
Inona no tokony hatao aorian'ny fanazaran-tena
Aorian'ny fotoam-panazaran-tena sy fihetsehana dia azonao atao ny mametraka ny fotoana laninao amin'izany, manondro ny fahatsapanao, ny fahasarotan'ny fiofanana ho anao ary ny fanehoan-kevitra momba ny fivoriana ho an'ny mpanazatra anao. Ny fampahalalana bebe kokoa sy ny tamberina azonao omena ny mpanazatra anao dia ny tsara kokoa ny mpanazatra anao mampifanaraka ny fotoam-piofanana ho avy ho anao.
Hevitra avy amin'ny mpanazatra anao
Rehefa nandinika ny fiofananao ny mpanazatra anao dia hanome hevitra anao momba ny fiofananao sy/na valiny amin'ny fanehoan-kevitrao.
Famintinana isan-kerinandro
Ho an'ny mpanjifa izay manana ny Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks hanampy hetsika iray isan-kerinandro ny mpanazatra anao (amin'ny andro iray ihany), izay hitazonanao ny fifandraisanao rehetra amin'ny mpanazatra anao.
Eto (ao amin'ny fanehoan-kevitra momba ny hetsika), tianay ny mametraka ny fihetseham-ponao rehetra momba ny herinandro fanofanana sy ny toerana misy anao. Lazao amin'ny mpanazatra, raha misy olana tokony hodinihinao. Lazao amin'ny mpanazatra raha vonona ny handroso amin'ny fiofanana ianao amin'ny herinandro ho avy, ary na manana fampahalalana hafa tokony ho fantatry ny mpanazatra ianao, indrindra momba ny fisian'ny andro fanofanana na drafitra manokana. Rehefa vita ianao dia fenoy ny faharetan'ny (0:02:00) min mba hahavitan'ny hetsika.
Rehefa avy nameno ny fanehoan-kevitrao ianao ary nandalo sy nandinika ny herinandron'ny fiofananao ny mpanazatra (matetika indray andro aorian'ity hetsika ity), ny mpanazatra dia hanome anao fanehoan-kevitra ankapobeny momba ny herinandron'ny fiofananao, ary ny momba ny votoatin'ny fiofanana amin'ny herinandro manaraka. dia handray anjara amin'ny programa fanofanana anao.
Famintinana isam-bolana
Ho an'ny mpanjifa izay manana ny Monthly Coaching
In Trainingpeaks hanampy hetsika iray isam-bolana ny mpanazatra anao (amin'ny andro iray ihany), izay hitazonanao ny fifandraisanao rehetra amin'ny mpanazatra anao.
Eto (ao amin'ny fanehoan-kevitra momba ny hetsika), tianay ny mametraka ny fihetseham-ponao rehetra momba ny volana fanofanana sy ny toerana misy anao. Lazao amin'ny mpanazatra, raha misy olana tokony hodinihinao. Lazao amin'ny mpanazatra raha vonona ny handroso amin'ny fiofanana ianao amin'ny volana ho avy, ary na manana fampahalalana hafa tokony ho fantatry ny mpanazatra ianao, indrindra momba ny fisian'ny andro fanofanana na drafitra manokana. Rehefa vita ianao dia fenoy ny faharetan'ny (0:02:00) min mba hahavitan'ny hetsika.
Rehefa avy nameno ny fanehoan-kevitrao ianao ary ny mpanazatra dia nandalo sy nandinika ny fanofanana references (matetika iray andro aorian'ity hetsika ity), ny mpanazatra dia hanome anao fanehoan-kevitra ankapobeny momba ny volana fampiofanana anao, ary amin'ny volana manaraka amin'ny atiny fanofanana izay hataonay. mitantana amin'ny programa fampiofanana anao.
Tabilao Fampisehoana isam-bolana
Ho an'ny mpanjifa izay manana ny Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Eto (ao amin'ny fanehoan-kevitra momba ny hetsika), tianay ny mametraka ny fihetseham-ponao rehetra momba ny volana fanofanana sy ny toerana misy anao. Lazao amin'ny mpanazatra raha misy olana tokony hodinihinao. Lazao amin'ny mpanazatra raha vonona ny handroso amin'ny fiofanana ianao amin'ny volana ho avy, ary na manana fampahalalana hafa tokony ho fantatry ny mpanazatra ianao, indrindra momba ny fisian'ny andro fanofanana na drafitra manokana. Rehefa vita ianao dia fenoy ny faharetan'ny (0:02:00) min mba hahavitan'ny hetsika.
Aorian'izay dia fenoinao ny fanehoan-kevitrao ary nandalovan'ny mpanazatra ny toeran'ny fiofananao isam-bolana (matetika indray andro aorian'ity hetsika ity), ny mpanazatra dia hamehy ny Chart Monthly Performance, ary hanome anao commants momba izany.
Trainingpeaks Tabilao fampisehoana
Trainingpeaks Ny Chart Performance dia maneho ny toetry ny fo sy ny harerahana ananan'ny atleta iray isaky ny fotoana mandritra ny drafitry ny fanofanana. Eto ianao dia afaka mamaky bebe kokoa momba ny Trainingpeaks Tabilao Performanve.
Pejy fanohanana
Ny fomba fampiasana Trainingpeaks miaraka amin'ny mpanazatra anao
Trainingpeaks Tabilao Performanve