ငါပြေးချင်ရုံပဲ။
ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်သည် တစ်ပြေးညီဖြစ်ပြီး လွန်စွာလမ်းကြမ်းအပြေးသမားအတွက် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာ အာဟာရပြည့်ဝစွာ စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် လေ့ကျင့်မှု၊ အိပ်ချိန်၊ အာဟာရ၊ အလုပ်နှင့် ယေဘူယျဘဝတို့ကြားတွင် ကောင်းမွန်မျှတအောင်ထိန်းထားရန်ဖြစ်သည်။
Sylwia Kaczmarek၊ အဖွဲ့ Arduua အားကစားသမား၊ အခု 2020 ကတည်းက ကျွန်တော်တို့နဲ့အတူရှိနေခဲ့ပြီး ဒီရာသီမှာတော့ သူမဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကစားသမားဖြစ်လာမှာပါ။ Arduua နော်ဝေရှိ သံအမတ်ကြီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေသခံများ တိုးပွားလာကာ တောင်ပေါ်ပြေးခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို ပျံ့နှံ့စေပါသည်။
Sylwia သည် အလုပ်တွင် ဖိစီးမှု၊ အာဟာရနှင့် သံဓာတ်နည်းပါးမှုနှင့် စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုတို့နှင့်အတူ ယခင်က စိန်ခေါ်မှုအချို့ရှိခဲ့သည်။
Sylwia နဲ့ ဒီအင်တာဗျူးမှာ သူမရဲ့ အခြေအနေ၊ အစားအသောက်အသစ်တွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံအသစ်အကြောင်း သူမ ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာကို သင်ပိုမိုသိရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။
- မနှစ်က အလုပ်မှာ အရမ်းစိတ်ဖိစီးတယ်။ ကျွန်မမှာ စွမ်းအင်ချို့တဲ့ပြီး သံဓာတ်နည်းနေတတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ဦးစားပေးမှုများကို တွေးတောပြီး ဘဝထဲမှ ရုန်းထွက်လိုသော အရာကို ကောက်ချက်ချခဲ့ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးတဲ့အလုပ်ပြောင်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုဂရုစိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်။
အခုတော့ အရင်က အလုပ်က ဖိစီးမှုတွေ ပြေပျောက်သွားပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်နိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်မှု ပိုကောင်းလာကာ စိတ်ဖိစီးမှုက ငါ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်အပေါ် ဘယ်လောက်ထိ သက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ အခုမှ သဘောပေါက်သွားပြီ။
ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့တဲ့ အပြောင်းအလဲအတွက် ပျော်ရွှင်မိပါတယ်၊ ကုမ္ပဏီငယ်လေးကိုသွားခြင်းဖြင့် ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို တစ်ခဏတာ နောင်တမရပါဘူး။
ဇန်န၀ါရီလကုန်တွင် ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်အသစ်ကို စတင်ခဲ့သည်။
ကျွန်မမှာ သံဓာတ်နဲ့ အဆက်မပြတ် ပြဿနာရှိနေလို့ အားကစား အာဟာရပညာရှင်ကို ဆက်သွယ်ခဲ့တယ်။ တကယ်ကို ပိုသန်မာချင်ခဲ့တယ်။
သွေးအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဟေမိုဂလိုဘင်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် သံဓာတ်နည်းခြင်းတို့ကို ကျွန်ုပ်မှတ်မိနိုင်သ၍ဖြစ်သည်။
အင်္ဂါဂြိုလ်ရဲ့အဆုံးမှာ ဟိမဝန္တာတောင်တန်း (130 ကီလိုမီတာ) ရှည်လျားတဲ့ခရီးကို သွားရမှာဆိုတော့ ပညာရှိရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ တစ်လပြီးရင် ပြန်လာမယ်။
ကျွန်တော်ရောက်ရမယ့် အမြင့်ဆုံးနေရာက ဧဝရတ်တောင်ခြေစခန်းပါ။
အမြင့်မှာရှိနေရင် သံဓာတ်က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
လွန်ခဲ့တဲ့ ၅ နှစ်လောက်က Kilimanjaro တောင်တက်တုန်းကလိုပဲ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာမျိုး မကြုံချင်ဘူး။
ငါအရမ်းမောပန်းပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခဲ့တယ်။
နောက်ဆုံးတော့ အမြင့်ဖျားနာပြီး မစားနိုင်ဖြစ်သွားတယ်။ မူးလဲသွားတယ်။
ငါ့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ငါသိပြီး တစ်ချိန်က ငါပြောခဲ့တယ်...။ ပြန်လှည့်နေတယ်..
အမြင့် 5000 ထက်ပို၍ နောက်ဆုံးလမ်းလျှောက်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝန်ခံခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်၏အာဟာရပညာရှင်သည် ပိုလန်နိုင်ငံမှဖြစ်ပြီး အားကစားနှင့် အာဟာရပညာရှင်ဖြစ်သည်။
သူမသည် ပိုလန်အမျိုးသမီးဘောလုံးအသင်းကို ဦးဆောင်ကာ တောင်တက်စက်ဘီးစီးပြိုင်ပွဲတွင် နေရာပေးသည့် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။
သူမက ကျွန်တော့်ကို အင်တာဗျူးတယ်။
ကျွန်ုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ ကောင်းမွန်စွာ ခံစားရရန်၊ သွေးရလဒ်ကောင်းများ ရရှိရန်နှင့် ကျွန်ုပ်၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် စွမ်းအားရှိရန်ဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် B၊ D၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကော်လာဂျင်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်၏အစားအစာထဲသို့ မိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။
မုန်လာဥနီနဲ့ ပန်းသီးဖျော်ရည်နဲ့ အိမ်လုပ် beetroot၊
ပထမလတွင် ကျွန်ုပ်၏ အစားအစာသည် တစ်နေ့လျှင် 3000 kcal ကိုရောက်ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာ ငါ့အတွက် ကြီးမားတဲ့ ထိတ်လန့်စရာဖြစ်ပြီး အရင်က စားဖူးသလောက် နှစ်ဆလောက် ခံစားရတယ်။
တစ်ပတ်အကြာတွင် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက် အလေးများကို မှတ်မိလာသည်။ အစားအစာသည် အလွန်အရသာရှိပြီး မျှတသည်။ ကောက်နှံများ၊ အသားများ၊ ငါး၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ ရှိပါသည်။ အစားအသောက်က တစ်နေ့ကို ၅ နပ်။
နံနက် ၆း၃၀ မှ ၇း၀၀ နာရီတွင် နံနက်စာဖြင့် စတင်ပြီး ညစာဖြင့် ည ၇း၀၀ နာရီတွင် ပြီးဆုံးပါသည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာသည် အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏ဒုတိယလသည် 2500 kcal နှင့် 5 နပ်။ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာတာကို သတိထားမိတယ်။ ဇုန် 1 နှင့် 2 တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြေးနှုန်း၊ tempo ပြေးစဉ်တွင် ကျွန်ုပ် မပင်ပန်းပါနှင့် ဥပမာ- 3 x 10 အဆင့်၊ 4.20 ခြေလှမ်းများ။
ငါ့ခန္ဓာကိုယ် အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
အစားအသောက်ကို 7 ပတ်အောက်ကြာပြီးနောက် ပိုကောင်းအောင် အပြောင်းအလဲကို ခံစားရတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုကောင်းလာပြီး အရင်ကလို ပင်ပန်းတယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။
ပြေးရတာ လွယ်ကူပြီး အရှိန်ကောင်းကောင်းနဲ့ 12-13 ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်ပါတယ်။
ပြန်တွေးကြည့်တော့ နည်းနည်းစားပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းမပြန်နိုင်ဘူးလို့ မြင်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ရေးစနစ်တွင် အစားအစာနှင့် စွမ်းအင်သည် အရေးကြီးပါသည်။
တက်ကြွတဲ့ဘဝကို ဦးဆောင်ပြီး တစ်ပတ်ကို ၆-၇ ကြိမ် လေ့ကျင့်တယ်။
ကျွန်ုပ်၏အစားအသောက်များတွင် creatine ပါသော်လည်း ဂရုတစိုက်သုံးပါသည်။ အပြင်းထန်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သေးငယ်သောဆေးများ။ Creatine သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်သတိထားပါ။
အလေးချိန်ငြိမ်နေ; ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ပြောင်းလဲနေတယ်။
ငါ့မှာ ခွန်အားနဲ့ စွမ်းအင်တွေ ပိုရှိတယ်။
ဗိုက်မဆာဘူး၊ သရေစာလည်းမစားဘူး။
ငါအရမ်းကျေနပ်တယ်၊ ငါအစားအသောက်ပျော်တယ်။
မကြာသေးမီက၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်အတွက် အပန်းဖြေမှုပုံစံအသစ်ဖြစ်သည့် အေးသောရေချိုးခြင်းကိုလည်း အသုံးပြုနေပါသည်။ ပုံမှန်ရေချိုးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းစေပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည် သိသိသာသာ တိုးလာကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ် တိုးတက်လာကာ ကြွက်သားတစ်သျှူးများသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှုများ တိုးလာခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်လာသည်။ ထို့အပြင် အေးသောရေချိုးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အသေးစားဒဏ်ရာများကို လျှော့ချပေးသည်။
စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေနဲ့ စွန့်စားခန်းတွေကို ဦးတည်နေပါတယ်။
ဒီရာသီမှာတော့ တောင်ပေါ်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ ၃ ခုဖြစ်တဲ့ ၄၂-၄၈ K နဲ့ ဘောင်းဘီတိုတချို့ အပြေးပြိုင်ဖို့ စီစဉ်ထားပါတယ်။
မကြာခင်မှာ ကျွန်တော် ပြေးဖို့ တစ်လ အနားယူပြီး ဟိမဝန္တာတောင်တန်းမှာ သုံးပတ်လောက် အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ တောင်တက်ပွဲ လုပ်မယ်။ အလေးချိန် 13 ကီလိုဂရမ်ရှိတဲ့ ကျောပိုးအိတ်ကြောင့် ခွန်အားပိုရစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်မယ်။
အမြင့်၊ acclimatization နှင့် ဧပြီလကုန်တွင် ပြန်လာပြီးနောက် နောက်ဆုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အမြင့်ပေနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွန်သိချင်ပါသည်။
အခြားအရာများအကြားတွင် ရိုးတွင်းခြင်ဆီအား လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သော erythropoietin ၏ လျှို့ဝှက်ချက်သည် သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန် တိုးလာပါသည်။ လေထဲတွင် အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှုလည်း လျော့နည်းသွားသဖြင့် အာရုံကြောနှင့် endocrine စနစ်များသည် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို မြန်မြန်ပို့ဆောင်ရန် တာဝန်ရှိသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက မေလ 37.5 ရက်နေ့ မှာ 8 K ပထမဆုံးပြိုင်ပွဲကို စတင်နိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။
Lofoten Ultra Trail ဇွန်လ 3 ရက်၊ 48K၊ D+ 2500
Madeira Skyrace ဇွန်လ 17 ရက်၊ 42 K၊ D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5th သြဂုတ်လ၊ 48K၊D+ 1700
ကြီးမြတ်သောအပြေးနည်းပြ Fernando Armisénရှိခြင်း၏ပေါင်းစပ်မှု, ဖြစ်ပါတယ် Arduuaနည်းပြချုပ် နှင့် ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရကို ဂရုစိုက်သော အထူးကု ဆရာဝန်ကြီး သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်မည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။
ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး ဘဝကိုကျေနပ်ပျော်ရွှင်နေချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ များများပြေးဖို့ စိတ်အားထက်သန်တယ်။
အာဟာရအထူးကုဆရာဝန်ကို သုံးတာနောက်ကျတဲ့အတွက် နောင်တရမိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါလက်ထဲမှာရှိတယ်🙂
အခုတော့ အရာအားလုံးက ထိပ်တန်းရောက်နေပြီဖြစ်ပြီး နော်ဝေးမှာရှိတဲ့ လှပတဲ့တောင်တန်းတွေမှာ လေ့ကျင့်မှုကောင်းတွေ ရနေပါပြီ။
2023 ဇွန်လတွင် Madeira Skyrace တွင်ကျန်သောအသင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်မျှော်လင့်နေပါတယ်။
/ Sylwia Kaczmarek, အဖွဲ့ Arduua ကိုယ်လက်သန်စွမ်းသူ
Katinka Nyberg ၏ဘလော့၊ Arduua
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ Arduua Coaching နှင့် ငါတို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။..