Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး- အောင်မြင်မှုအတွက် ထိပ်တန်း ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက် ၁၀
Ultimate Ultra Marathon Endurance Challenge အတွက် လေ့ကျင့်ရန် သင်၏လမ်းညွှန် Arduua.
သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်၊ ကြမ်းတမ်းသောလမ်းများကို အနိုင်ယူပြီး သဘာဝ၏ အလှတရားတွင် နာရီပေါင်းများစွာ နှစ်မြှုပ်နေမည့် စိတ်ကူးကို သင်စိတ်ဝင်စားပါသလား။ သို့ဆိုလျှင် ultra trail မာရသွန်သည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော စွန့်စားမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အတိအကျပြောရရင် Ultra trail မာရသွန်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ထူးထူးခြားခြား ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။ အပြေးအလွှားကမ္ဘာကြီးထဲကို ခုန်ဆင်းပြီး အောင်မြင်မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို ဖော်ထုတ်လိုက်ကြရအောင်။
Ultra Marathons ကိုနားလည်ခြင်း- Trailblazer's Odyssey
မဟာမာရသွန်သည် စံချိန်စံညွှန်းမာရသွန်အကွာအဝေး 26.2 မိုင် (42.195 ကီလိုမီတာ) ထက်ကျော်လွန်သည့် မည်သည့်အပြေးပြိုင်ပွဲမဆိုဖြစ်သည်။ ဤပြိုင်ပွဲများသည် အကွာအဝေး ကီလိုမီတာ 50 မှ မိုင် 100 (ကီလိုမီတာ 160) ကျော်အထိ အကွာအဝေးရှိသည့် trail ultras၊ road ultras နှင့် track ultras အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။ Ultra trail မာရသွန်ပြိုင်ပွဲသည် ၎င်းတို့၏ စိန်ခေါ်မှုရှိသော မြေပြင်အခြေအနေ၊ ခန့်မှန်းမရသော ရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့် မြင့်မားသော မြင့်မားမှုတို့ကို တောင်းဆိုသည့်အတွက် ၎င်းတို့ကို အပြေးသမား၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၏ နောက်ဆုံးစမ်းသပ်မှုဖြစ်လာစေသည်။
Ultra Trail Marathon ကို ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။
ခိုင်မာသောအခြေခံတစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းသည် ultra trail မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေး၏အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောမိုင်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများသို့ မဆင်းမီ၊ ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ကို ထူထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှာ Arduuaဖြည်းဖြည်းချင်း ခရီးမိုင်များ တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားသွားလာခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ခိုင်မာသော အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၏ တောင်းဆိုချက်များကို ကိုင်တွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
1. အားနည်းချက်များကို ဖြေရှင်းရန်- ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်လာရန် သင်၏ သီးခြားအားနည်းချက်များကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ မညီမျှမှုများနှင့် အဆင်မပြေမှုများကို ဖြေရှင်းပေးခြင်း၊ အားနည်းသောကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သင်၏အပြေးလေ့ကျင့်မှုတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နည်းပညာပိုင်းကို ကျွမ်းကျင်လာစေရန် သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများသည် သင်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည်ဖြစ်ပါသည်။
2. ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးကို အာရုံစိုက်ပါ- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသည် အလွန်မာရသွန်ပြင်ဆင်မှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤနေရာတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခုမှာ အပြေးသမားများ မေ့လျော့သွားသော တိကျသေချာသော ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
3. ရွေ့လျားမှုနှင့် ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ခြင်း- ရွေ့လျားသွားလာမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ဘေးကင်းသော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွင်း ရှိနေခြင်းသည် ပြင်းထန်မာရသွန်လေ့ကျင့်မှုတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြများသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ရွေ့လျားနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တက်ကြွသောအကြောများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
4. ခရီးအကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ- အပြေးကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံဖြင့် စတင်ပြီး အလွန်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၏လိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သင်၏အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။
5. လေ့ကျင့်ရေးဇုန်များအားလုံးတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။ မတူညီသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်များတစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော မာရသွန်ပြင်ဆင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
6. တောင်တန်းလေ့ကျင့်ရေးတွင် ပါဝင်သည်- ပြင်းထန်သော မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော မြင့်မားသော အမြင့်တက်ခြင်းများစွာရှိသော စိန်ခေါ်မှုမြေပြင်အခြေအနေအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတွင် တောင်အထပ်ထပ်နှင့် အမြင့်တက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။
7. Long Runs ကို ပေါင်းစပ်ပါ- ပြိုင်ပွဲနေ့၏ တောင်းဆိုချက်များကို အတုယူရန် ကြာမြင့်ချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာမည့် အပတ်စဉ် ရက်ရှည် အပြေးများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ဤအပြေးများသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မာကျောမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အလွန်မာရသွန်အကွာအဝေး၏ စိန်ခေါ်မှုများအတွက် သင့်အား ပြင်ဆင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
8. ရထားနှင့် အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့ ဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ခြင်းများကို ပေါင်းစပ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်တွင် အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း၏အရေးကြီးမှုကို မမေ့ပါနှင့်။
9. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု- ပြိုင်ပွဲအတွင်း စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားနိုင်ရန် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာများ၊ အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုမှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစမ်းလေ့ကျင့်မှုများမှတစ်ဆင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပါ။
10. အာဟာရ အာဟာရအကြောင်း လေ့လာပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင့်လျော်သော လှုံ့ဆော်မှုနည်းဗျူဟာများကို လေ့ကျင့်ပါ။
Arduua: Ultra Marathon အောင်မြင်မှုတွင် သင်၏လက်တွဲဖော်
At Arduuaမဟာမာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက် လေ့ကျင့်မှု၏ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများကို ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် လမ်းကြမ်းအပြေးသမားများ၊ လမ်းကြမ်းဝါသနာအိုးများနှင့် မိုးပျံပြိုင်ပွဲပြိုင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးဝန်ဆောင်မှုများစွာကို ပေးဆောင်ထားပါသည်။
သင်သည် သင်၏ ပထမဆုံး အလွန်ပြင်းထန်သော မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကို ပြီးမြောက်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ လက်ရွေးစင်အဆင့်ပြိုင်ပွဲများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြများသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊
Personal Coaching မှ Elite Coaching၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြပက်ကေ့ချ်များသည် ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် သင်အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သော လမ်းညွှန်မှုနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုရှိကြောင်း သေချာစေမည့် အဆင့်အားလုံးနှင့် စိတ်ကြိုက်အပြေးသမားများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ- လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖွင့်ပါ။
နောက်ကွယ်က လျှို့ဝှက်ချက်များကို ရှာဖွေပါ။ Arduuaသင်၏လေ့ကျင့်ရေးခရီးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် "Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် 100 Miles – Intermediate" မှ ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းစနစ်များနှင့် ခိုင်မာသောဥပမာများအပါအဝင် 's Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ။ Ultra Marathon လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များ- လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖွင့်ပါ။ >>
ကျွန်ုပ်တို့နှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ နည်းပြဝန်ဆောင်မှုများနှင့် သင်၏နောက်လာမည့် ultra မာရသွန်အတွက် ပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီနိုင်ပုံအကြောင်း နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ထံ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပါ။ katinka.nyberg@arduua.com.
မဟာမာရသွန်အောင်မြင်မှုဆီသို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုတည်းဖြင့် စတင်သည်ကို သတိရပါ။ ရအောင် Arduua လမ်းများပေါ်တွင် ကြီးကျယ်ခမ်းနားမှုဆီသို့ လျှောက်လှမ်းနေချိန်တွင် သင်၏လမ်းပြဖြစ်ပါစေ။ Arduua အွန်လိုင်းသင်တန်း >>