ਕੁਲਮਾਨੇਨ ਸਿਬਿਰਿਅਨ ਅਲਟਰਾ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ - ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ

ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੌੜ (ਦੌੜ, ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਖਿੱਚ, ਆਦਿ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ। Trainingpeaks ਖਾਤਾ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੈਸ਼ਨ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ (ਦੂਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਲਿੰਕ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਸਥਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ, ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਅਤੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ Arduua ਲਈ ਟੈਸਟ Skyrunning ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ Build Your Plan ਪੜਾਅ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 100% ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ/ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ।

ਲੋੜ

ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਘੜੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Trainingpeaks >> ਐਪ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਮਾਪ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਛਾਤੀ ਬੈਂਡ।
ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਮਾਪ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ Arduua ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਜਨਰਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਫੇਜ਼, ਬੇਸ ਪੀਰੀਅਡ

• ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸੁਧਾਰ.
• ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ) 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ/ਸੁਧਾਰ (ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ)।
• ਆਮ ਆਧਾਰ ਤਾਕਤ.
• ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪੜਾਅ, ਖਾਸ ਮਿਆਦ 

• ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਏਰੋਬਿਕ/ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ)।
• VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.
• ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਇਤਿਹਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ।
• ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਸਪੈਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨਸ।

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਪੂਰਵ-ਮੁਕਾਬਲਾ 

• ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਸਿੰਗ.
• ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ (ਇਲਾਕੇ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ।
• ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰਨਾ।

ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪੜਾਅ, ਟੇਪਰਿੰਗ + ਮੁਕਾਬਲਾ

• ਟੇਪਰਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ, ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ।

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਵੈਬਸ਼ੌਪ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਈਮੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿੰਕ ਕਰੋ Trainingpeaks ਐਪ, ਅਤੇ ਜੋੜੋ fernando.armisen@arduua.com (Arduua ਹੈੱਡ ਕੋਚ) ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਵਜੋਂ।

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਿਹਤ ਘੋਸ਼ਣਾ.

ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਿਆ ਹੈ fernando.armisen@arduua.com ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਘੋਸ਼ਣਾ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ। Trainingpeaks ਗਿਣਤੀ

ਵਧੀਕ ਸਰਵਿਸਿਜ਼

ਨਿੱਜੀ ਕੋਚਿੰਗ

ਨਿੱਜੀ ਕੋਚਿੰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ >> ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ

ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ

ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲਣਾ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਅਤੇ ਬੁੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕੋਚ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ ਮੀਟਿੰਗ >> ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਵਾਲ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ katinka.nyberg@arduua.com.