د تغذیې لارښوونې عمودی کیلومتره
د ریس د ورځې لپاره چمتو اوسئ او لږترلږه یوه اونۍ دمخه خپل تغذیه او هایډریشن پلان او تنظیم کول پیل کړئ.
Arduua د تغذیې او هایډریشن لپاره ځینې عمومي لارښوونې رامینځته کړي چې د عمودی کیلو مترو څخه یوه اونۍ دمخه تعقیب شي.
د سیالۍ اونۍ:
- هدف: د پیښې په ورځ د ښه هایډریشن او تغذیې شرایطو ته رسیدل.
- دا اړینه نده چې د کاربوهایډریټ پریلوډ موده ترسره کړئ ځکه چې دا یوه لنډمهاله پیښه ده او په عضلاتو او ځیګر کې زیرمه شوي کاربوهایډریټ باید د انرژي تضمین سره د سیالۍ سره مخ کیدو لپاره کافي وي.
مخکی سیالي: (نشته یا د غرمې ډوډۍ له سیالۍ څخه درې ساعته مخکې)
- موخه: د کافي هایدریشن کچه او د عضلاتو د ګلایکوجن مطلوب کچه ساتل. ستاسو د ادرار رنګ ستاسو د هایډریشن حالت ښه شاخص کیدی شي
- 2-4 ګرامه کاربوهایډریټ د هر کیلو ګرام وزن + 0.3 ګرامه پروټین د هر کیلو ګرام وزن (مثال / 1 ټوټه میوه + 120 ګرامه ډوډۍ یا حبوبات + جام یا شات + مستې)
- 300 ملی لیتر isotonic څښاک د ازموینې تر پیل پورې په سیپونو کې.
- کافین یو ښه ضمیمه او محرک کیدی شي چې په کنټرول شوي ډول اخیستل کیږي او که تاسو دمخه خپل زغم ثابت کړی وي.
دوره سیالي: لنډه لار 10-15 کیلومتره یا VK
- په لنډو او سختو پیښو کې لکه د KV یا د شاوخوا 40-60 دقیقو خورا لنډه لاره، د کاربوهایډریټ او مالګې سره د سپورت څښاک څاڅکي واخلئ یا یو کوچنی ګړندی جذبونکی انرژي جیل یا په ساده ډول د دې څښاک سره د خولې مینځلو سپورت کافی دی.
- د 60 څخه تر 75 دقیقو په پیښو کې دا سپارښتنه کیږي چې مستقیم د سپورت څښاک او حتی د کاربوهایډریټ او کافین سره یو انرژی جیل (15-20 ګرام) باندې شرط واچوئ که تاسو یې ازموینه وکړئ، دا کولی شي د وروستي برخې مالتړ لپاره کار وکړي. ریس
وروسته سیالي:
- موخه: د عضلاتو بیا رغونه او د عضلاتو او جگر ګلایکوجن ډکول. موږ اړتیا لرو د لوړ کیفیت کاربوهایډریټ او پروټین وخورو. د اوبو او الکترولیتونو سره ریهایډریشن به اړین وي.
- په هر کیلو وزن کې 1 ګرامه کاربوهایډریټ + 0.4 ګرامه پروټین په هر کیلو وزن کې
- غوره وخت د راتلونکي نیم ساعت په جریان کې د 2: 1 (CH / پروټین) نږدې تناسب کې دی.
/فرناندو ارمیسین، Arduua رهبري