د چوټو فتح کول: ستاسو د فصل دمخه بریا چمتو کول
لکه څنګه چې د مني په غرونو کې کمبود وي، د شمالي نیمه کره له لارې یو غږیز غږ اوریدل کیږي - یو بل ته د لاری چلونکو لخوا په لیوالتیا سره ځواب ویل کیږي. دا هغه پړاو په نښه کوي چیرې چې موسمونه بدلیږي، او د نوي سپورت کال بنسټ ایښودل کیږي.
د فرناندو ارمیسین په مشرۍ ژورې سپړنې ته ښه راغلاست ، د مشر روزونکي Arduuaلکه څنګه چې هغه د فصل څخه دمخه د مهارتونو پیچلتیاو ته ځي.
د پری سیزن برلینس هنر ډیکوډ کول
د غره د چلولو په ساحه کې، جذب د سمدستي لیوالتیا هاخوا پراخیږي؛ دا یوه تلپاتې خوښي ده چې د دوامدار، اوږدمهاله سفر څخه ترلاسه کیږي. د فرناندو حکمت له دودیز څخه تیریږي، د روزنې مشورې څخه ډیر وړاندیز کوي - دا د فصلونو په اوږدو کې د یو بنسټ جوړولو لپاره یوه نقشه ده.
د فصل دمخه: د اتلانو کروسیبل
په لنډه موده کې د ورزشکارانو فټنس ته وده ورکول یوه مستقیمه هڅه ده. په هرصورت، د یو هولیسټیک روزنیز پلان تصور کول چې د فصلونو ټیپسټري له لارې تیریږي - د ټپونو کمول ، د فعالیت وده کول ، او د چلولو خوښۍ وده کول - دا ریښتینې ننګونه ده.
لکه څنګه چې مني غرونه پوښي، زموږ تمرکز د فصل څخه مخکې، د سپورت کال بنسټ ته ځي. فرناندو له موږ څخه غوښتنه کوي چې له عمومي څخه ځانګړي ته لاړشئ ، له متنوع څخه مناسب ته - له روغتیا څخه لوړ فعالیت ته سفر.
د فصل څخه مخکې موخې: د کورس ترتیب کول
- د پښو او پښې مهارت:
- د پښو - پښې حرکت - ثبات لوړ کړئ او بنسټیز ځواک کښت کړئ.
- تطابق د غره چلول:
- د غره د مختلفو محرکاتو سره د تطبیق وړتیا ته وده ورکول، د کال په اوږدو کې ننګونو لپاره د موټرو نمونې بډایه کول.
- د زړه رګونه:
- د قوي زړه رګونو اساس لپاره بنسټ ایښودل، د راتلونکي فیزولوژیکي پرمختګونو بنسټ ډبره.
- د کمزورۍ ارزونه:
- د ورزشکارانو ضعفونو ته پام وکړئ - آرترو - عضلاتي ، فزیولوژیکي او رواني - د پرمختګ لپاره یوه ستراتیژي چمتو کول.
- د چلولو میخانیکي بصیرت:
- د چلولو میخانیکونو باریکي افشا کړئ ، د پاکولو لپاره لومړني ساحې وپیژنئ.
- د هدف ترتیب او د سیالۍ نقشه:
- اصلي سیالۍ (A سیالۍ) رامینځته کړئ او د لوړ فعالیت لپاره د شدت - مودې کچه تشریح کړئ.
د پری سیزن برلینس دوه مرحلې نیول
1. اساسی دوره:
- یو پراخه مرحله پیل کړئ چې په ټولیز ډول فزیکي حالت او د زړه د بیا رغولو تمرکز کوي. د ارتروموسکولر ضعفونه حل کړئ، عمومي ځواک ته وده ورکړئ، او د حرکت متنوع نمونې پاک کړئ.
2. د اساس مشخصه دوره:
- په هغه مرحله کې لیږد چې د زړه د پراختیا، د تختو فشار، او د اکسیجن مصرف لوړولو لپاره الرښوونه کیږي. په تدریجي ډول د روزنې حجم زیات کړئ، د نسجونو زغم پیاوړی کړئ، او اعظمي ځواک او اصلي روزنې ته وده ورکړئ.
د پری فصل بریا لپاره کلیدونه: ارزښتناکه لیدونه
- خپل تعقیبونه متنوع کړئ:
- هغه خوښۍ، یو له بل سره تړلي فعالیتونه چې تاسو یې خوښوي په غاړه واخلئ - دا یوازې د چلولو په اړه ندي. کراس ټریننګ یو پیاوړی متحد کیږي، د میټابولیک تنوع او د ژوند د موټرو بډایه دواړه وړاندیز کوي.
- د پښو او پښې ټینګښت:
- د غره په چلولو کې د پښو مهم رول وپیژنئ. د متنوع فعالیتونو، متنوع بوټانو، او د تطبیق وړ او هر اړخیز بنسټ لپاره د بې پښو کنټرول تمرینونو له لارې پیاوړتیا او ثبات.
- د کاري ځواک لوړوالی:
- خپل ځان د فعال ځواک روزنې کې ډوب کړئ — د وړیا وزن ، پولی آرټیکولر حرکتونو سمفوني. په ټنډم کې ثبات او ځواک کښت کړئ ، د راتلونکي غره ویرټوسو جوهر مجسم کړئ.
- د موخې ټاکل:
- د خپل ریسینګ کیلنڈر په وضاحت سره چارټ کولو لپاره دمخه فصل ونیسئ. اصلي ریسونه (A's) تعریف کړئ او په ستراتیژیک ډول د ثانوي B سیالۍ د لوړ فعالیت په لور د ښه سرعت سفر لپاره وویشئ.
- سفر ته غاړه کیږدئ، په جزیاتو تمرکز وکړئ:
- په پروسه کې راشئ، په تدریجي ډول جوړ کړئ، او د وروسته لپاره چوټونه خوندي کړئ. جادو په ورځني رواجونو کې پروت دی، کوچنۍ مګر دوامداره هڅې چې ټول کال بڼه کوي.
- د اعتماد لپاره د فشار ازموینه:
- ستاسو د زړه د انعطاف ارزولو لپاره د مخکینۍ فصل څخه کوم ښه وخت؟ د فشار ازموینه د روغتیا معاینې څخه ډیر کیږي؛ دا د سپورت کال لپاره د چمتووالي اعلامیه ده.
په اصل کې: د پری فصل خوښۍ سمفوني
مخکې له فصل څخه یوازې روزنه نه ده؛ دا یو جشن دی. استقامت ته لاړشئ ، نوي ډسپلینونه وپلټئ ، خپل د موټرو ذخیره بډایه کړئ ، خپلې پښې تقویه کړئ ، زړور اهداف وټاکئ ، او د ډله ایزو روزنې غونډو څخه خوند واخلئ.
لکه څنګه چې تاسو د دې فصل دمخه اوډیسي پیل کوئ، په یاد ولرئ - دا یوازې یو پړاو نه دی؛ دا د بریالیتوبونو سمفوني ته اشاره ده.
له موږ سره اړیکه ونیسئ!
د نورو جزیاتو لپاره یا د خپل ټریل بدلون پیل کولو لپاره ، دې ته ورشئ ویب پاڼه. پوښتنې؟ د شریکولو لپاره لیوالتیا؟ په کاټینکا نیبرګ ته ورشئ katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - ځکه چې ستاسو د ټریل ساہسک د مناسبې لارې مستحق دی!
د کتینکا نیبرګ لخوا بلاګ، Arduua بنسټ ایښودونکی او فرناندو آرمیسین، Arduua مشر روزونکی.