د الټرا ماراتون روزنې لپاره د زړه ضربان زونونو ماسټر کول
د زړه په مختلفو زونونو کې روزنه د الټرا ټریل میراتون چمتو کولو لپاره خورا مهم دی ځکه چې دا د ایروبیک ظرفیت، برداشت، او ټولیز فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. دلته ځینې اضافي معلومات دي چې په مختلفو زونونو کې د روزنې اهمیت مالتړ کوي:
د زړه د اندازې زونونو پوهیدل
- 0 زون: دا زون د الټرا زون په نوم پیژندل کیږي او د خورا سپک فعالیت استازیتوب کوي ، لکه پیدل کول یا ډیر ورو چلول (د ښه روزل شوي لپاره).
- 1 زون: د بیا رغونې زون په نوم هم پیژندل شوی، دا زون د رڼا فعالیت لخوا مشخص شوی چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خبرې اترې وساتئ، لکه ورو ورو چلول.
- 2 زون: دا زون اکثرا د ایروبیک زون یا د اسانه شدت روزنې په نوم یادیږي. دا هغه ځای دی چیرې چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره فعالیت ته دوام ورکړئ ، د برداشت رامینځته کول او د ایروبیک ظرفیت ښه کول.
- 3 زون: د ټیمپو زون په نوم پیژندل شوی. دا زون هغه ځای دی چیرې چې تاسو د ننګونې احساس کول پیل کوئ مګر کولی شي ثابت سرعت وساتي.
- 4 زون: دا زون، چې د حد زون په نوم پیژندل کیږي، د لوړ شدت هڅې استازیتوب کوي، چیرې چې تاسو د خپل د زړه د اعظمي حد سره نږدې کار کوئ.
- 5 زون: د انیروبیک یا ریډ لاین زون هغه ځای دی چیرې چې تاسو په اعظمي هڅه کې کار کوئ او یوازې د لنډو دورو لپاره فعالیت دوام کولی شئ.
په ټیټ زونونو کې د روزنې ګټې
- د ایروبیک اساس ښه کوي: د زړه د ټیټې کچې په زونونو کې روزنه (0، 1، او 2) د قوي ایروبیک بنسټ رامینځته کولو کې مرسته کوي، کوم چې د الټرا ماراتون په څیر د برداشت پیښو لپاره اړین دی.
- د غوړ سوځولو ته وده ورکوي: د ټیټ شدت روزنه بدن هڅوي چې غوړ د لومړني تیلو سرچینې په توګه وکاروي ، د غوړ میټابولیزم ښه کوي او د اوږدې هڅو لپاره د ګلایکوجن ذخیره ساتي.
- د اضافي روزنې خطر کموي: په ټیټ شدت کې روزنه د کافي رغیدو لپاره اجازه ورکوي او د سوځیدنې یا ډیر روزنې سنډروم خطر کموي.
د لوړ شدت روزنې اهمیت
- سرعت او ځواک زیاتوي: پداسې حال کې چې د الټرا ماراتون لپاره ستاسو ډیری روزنه به په پایښت تمرکز وکړي، په زون 5 کې د لوړ شدت وقفې شاملول کولی شي د سرعت، ځواک، او انیروبیک ظرفیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- VO2 Max ته وده ورکوي: په اعظمي هڅو کې روزنه د زړه سیسټم کې موافقت هڅوي، چې د VO2 max کې د پرمختګ لامل کیږي، کوم چې د ایروبیک فعالیت لپاره خورا مهم دی.
د توازن زون روزنه
دا مهمه ده چې په ټیټ، متوسط او لوړ شدت زونونو کې د روزنې تر مینځ توازن رامینځته کړئ ترڅو ټول فټنس او فعالیت اعظمي شي. Arduuaد الټرا ماراتون روزنیز پلانونه دوره شامله ده، چیرته چې د روزنې مختلف پړاوونه په ځانګړو زونونو تمرکز کوي، ترڅو د تطبیق او پرمختګ ښه کولو لپاره.
د زړه په ټولو زونونو کې د روزنې شاملولو سره، تاسو به د فټنس یو ښه پروفایل رامینځته کړئ، خپل فعالیت ته وده ورکړئ، او خپل بدن د الټرا میراتون ریسینګ غوښتنو لپاره چمتو کړئ.
سره اړیکه ونیسئ Arduua Coaching!
که تاسو لیوالتیا لرئ Arduua Coaching or Arduua د روزنې پلانونه او ستاسو په روزنه کې د مرستې په لټه کې، مهرباني وکړئ زموږ لیدنه وکړئ ویب پاڼه د نورو معلوماتو لپاره. د هر ډول پوښتنو یا پوښتنو لپاره، په وړیا توګه د کتینکا نیبرګ سره اړیکه ونیسئ katinka.nyberg@arduua.com.