Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 6
A Madeira é incrível e a variedade desta Ilha é infinita.
Depois da Santana Skyrace aproveitei para ficar alguns dias curtindo a bela trilha da Ilha junto com a Trail Run Adventures & Retreats.
Foi uma ótima semana cheia de trilhas e algumas outras atividades esportivas. Tem sido muito bom para mim poder treinar em todas essas variedades de dificuldades técnicas e melhorei muito essas habilidades!
Para minha total surpresa, senti-me muito bem e forte durante toda a semana e não fiquei com os músculos doloridos nos dias após a corrida. O Santana Skyrace foi meu primeiro objetivo e marco neste ano, rumo ao grande objetivo em agosto, “Buff, Bydalens Fjällmaraton 50k / 2900 D+ “.
Então, estou muito feliz por ter conseguido com um sorriso no rosto e sem lesões. Hoje é quarta-feira e meu treino é de novo.
Se você ainda não leu a parte 1, recomendo começar com essa…
Programa Online de Treinamento My Mountain Marathon - Semana 1
Esta é a semana 6 do meu treinamento online com o Fernando…
Semana de treinamento 6
Wednesday
Trailrunning no litoral
Distância: 18 km, ganho: 153 m, perda: 745 m
Apenas um bom slowrun hoje a caminho do acampamento de surf apreciando as vistas, e também um ótimo treinamento técnico de downhill.
Tempo total: 2:45
Surfe
Tempo total: 1:00
Quinta-feira
Trailrunning no litoral
Distância: 8 km, ganho: 446 m, perda: 445 m
Apenas uma boa corrida lenta hoje praticando alguns outros tipos de descidas técnicas.
Tempo total: 1:30
Sexta-feira
Levada de Trailrunning
Apenas uma boa corrida lenta hoje praticando alguns outros tipos de dificuldades técnicas. Experimentar alguns troços dos percursos do Madeira Skyrace 55k.
Distância: 26,5 km, Ganho: 653 m, Perda: 1 282 m
Tempo total: 6:04
Sábado
Dia de descanso – Voltando para a Suécia
Domingo
Dia de descanso
Segunda-feira
Sessão de ginástica – Treinamento de força funcional
Esta sessão realmente foi muito boa para o corpo depois de toda essa corrida!
- Deslizamentos da parede da escápula
- Ativação de glúteos com elástico
- Máquina de cabo de prensa de um braço
- Máquina de cabo de linhas de um braço
- Isquiotibiais (pesado)
- Agachamento com barra
- Agachamento sumô com kettlebell
Tempo total: 1 hora
Tempo total de treino esta semana
Cerca de 12.5 horas de treinamento efetivo esta semana.
Esta foi uma ótima semana. A corrida correu muito bem e no resto da semana pude desfrutar muito de correr aqui na Madeira e não tive muitas dores.
Embora eu pudesse sentir o cansaço vindo logo quando voltei para a Suécia. Acho que meu corpo havia procrastinado a FATIQUE de propósito. 
Confira a semana 7!
https://arduua.com/2019/06/23/my-mountain-marathon-training-online-program-week-7/
Boa SkyRunning!
/Katinka
Factos
Nome: Katinka Nyberg
Nacionalidade: Sueco
Idade: 45
Família: Meu marido Fredrik e meus gêmeos Tom & Matilda 8 anos
Cidade do interior: Estocolmo, Suécia
Sua equipe ou patrocinador agora: SkyRunner
Ocupação: Fundador SkyRunner
Fundo: Empreendedor em TI
Educação: Backelor da ciência, TI
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