Voltando de uma lesão
As lesões são comuns na corrida e muitos de nós já as experimentamos. No entanto, como podemos superar essas lesões e recuperar nossa força e motivação para voltar a correr?
Manuel García Arcega, membro da Equipe Arduua, começou a treinar conosco há cerca de dois anos. Ele encontrou várias lesões comuns em corridas, mas sempre mostrou grande determinação e resiliência em seu retorno.
Vamos nos aprofundar na história de Manuel e nos detalhes de seus ferimentos…
Quem é Manuel e qual a sua relação com o desporto?
Aos 40 anos, o esporte faz parte da minha vida desde muito jovem. Comecei a participar de pequenas corridas de cross-country com apenas 5 anos e aos poucos desenvolvi uma paixão por médias e longas distâncias em corrida de montanha.
Já joguei futsal, vários tipos de futebol, basquete ocasional, mountain bike, corridas individuais de 10k no asfalto e muito mais. Em 2014, aventurei-me no mundo do Duathlon e Triathlon e fiz a transição para o Trail Running em 2016.
Você sofreu uma lesão há três anos. O que aconteceu e quais foram as consequências?
Ao longo dos anos, enfrentei vários ferimentos leves, alguns dos quais duraram mais do que o desejado. Em 2015, sofri de “fasceíte plantar” por nove meses, causada principalmente pela má escolha do calçado. A causa raiz foi o mau alinhamento do quadril, levando à tensão no meu psoas ilíaco. Felizmente, conheci a Susana Sanchez, especialista em Barefoot, que acabou por se tornar uma boa amiga. Em apenas um mês, ela me ajudou a alcançar uma recuperação completa.
Em 23 de fevereiro de 2020, sofri outra lesão. Dessa vez, o desconforto foi na região externa do joelho. Depois de vários testes, fui diagnosticado com “síndrome da banda iliotibial”, comumente conhecida como “síndrome do corredor”. Esta lesão foi a mais desafiadora e dolorosa que já encontrei. Eu até tive que passar por uma cirurgia do ligamento cruzado anterior no meu joelho. Toda vez que eu ia correr, sentia uma dor insuportável no joelho em cinco minutos, e encontrar uma solução ou identificar a causa provou ser difícil.
Como você conseguiu voltar ao trail running?
Aos poucos comecei a fazer trabalhos de força, a implementar exercícios de glúteo médio e houve alguma melhora. Aos poucos comecei a incorporar treinamento de força e exercícios para glúteo médio, o que resultou em algumas melhorias. Há cerca de dois anos conheci o Fernando e comecei a treinar com ele. Diego, sócio da Arduua e a minha antiga equipa de Triatlo, e também o meu fisioterapeuta regular, desempenharam um papel significativo nesta jornada. Fernando estava ciente dos meus desafios físicos desde o início e adaptou as sessões de treino de acordo. Ele trabalhou em estreita colaboração com Susana e Diego. Na verdade, Fernando muitas vezes tinha que monitorar meus níveis de intensidade, pois eu estava ansioso para progredir rapidamente, enquanto sua principal preocupação era minha recuperação completa e uma transição bem-sucedida para onde estou hoje.
Já se passaram três anos desde a minha última lesão. Durante os primeiros dois anos, não pude competir devido à recuperação física e à minha condição física deteriorada. No entanto, três anos depois, posso dizer com orgulho que estou totalmente recuperado. Os problemas nos joelhos, principalmente os lombares, desapareceram. Em maio de 2022, completei minha primeira corrida de montanha, a Ultra del Moncayo em Zaragoza, Espanha, percorrendo 23K com um ganho de elevação de 1,100m em 3 horas e 3 minutos.
Um ano depois, com treinos regulares, consegui diminuir 21 minutos em relação ao meu tempo anterior na mesma corrida!
Quais são seus principais objetivos para este ano e para o futuro?
Este ano, meu principal objetivo é completar a “Las Maraton de las Tucas”, uma corrida de 42K com um ganho de elevação de 2,500m, em menos de 8 horas. O evento acontecerá em Benasque, Huesca, Aragão, Espanha, no final de julho. No ano passado, terminei a prova em 9 horas e 21 minutos, o que foi uma conquista significativa para mim depois de todos os desafios que enfrentei.
Alguma palavra final?
Gostaria de expressar minha gratidão a Fernando, Diego e Susana por seu apoio e esforços inabaláveis ao longo desta jornada. Graças a eles, agora estou em ótimas condições para desfrutar do meu esporte favorito. Emocionalmente, foi um momento desafiador para mim, tanto pessoalmente quanto atleticamente, a ponto de quase desistir completamente dos esportes.
Espero que minha história possa inspirar outros atletas amadores e evitar que desanime durante longos períodos de lesão.
Lembre-se, a chave é trabalhar com as pessoas certas e seguir consistentemente o treinamento e os exercícios prescritos.
Enviando calorosas saudações de Zaragoza, Espanha.
/Manu, Arduua A Nossa Equipa
Resumindo
Obrigado, Manuel, por compartilhar sua incrível história. Sem dúvida, ajudará muitos corredores a entender a importância da força, da mobilidade e de encontrar motivação diante de lesões.
Abaixo, eu compilei alguns fatos sobre lesões semelhantes.
Sinta-se à vontade para entrar em contato comigo se tiver alguma dúvida ou precisar de ajuda com seu treinamento.
Katinka Nyberg CEO/Fundadora
katinka.nyberg@arduua.com
Fatos sobre a disfunção do glúteo médio e lesões relacionadas
Fatos sobre a disfunção do glúteo médio e lesões relacionadas O músculo glúteo médio, localizado na lateral do quadril, desempenha um papel crucial na reabilitação dos membros inferiores. Ele trabalha em conjunto com outros músculos para apoiar e estabilizar a articulação do quadril. Este músculo ajuda na abdução do quadril (movendo a coxa para fora) e rotação.
O glúteo médio é particularmente importante na caminhada. Ele se envolve ativamente para manter a estabilidade pélvica ao ficar em uma perna. A fraqueza neste músculo pode levar a anormalidades na marcha, inclinação interna da coxa, rotação anormal durante a caminhada, corrida e salto e um risco aumentado de lesões no joelho e tornozelo.
Lesões no glúteo médio são relativamente raras, mas podem ocorrer devido à participação em esportes, quedas ou bursite do quadril. A fraqueza neste grupo muscular também tem sido associada a várias condições de membros inferiores, incluindo dor no joelho, síndrome de estresse femoropatelar (PFSS), síndrome de fricção da banda iliotibial (ITBS) e dor no quadril.
Gostou de mais alguma ajuda?
Neste artigo Conquiste as Montanhas, você pode ler mais sobre como treinar para uma maratona de montanha ou ultratrail.
Se você estiver interessado em Arduua Coaching, para obter ajuda com seu treinamento, leia mais em nossa página da Web ou entre em contato katinka.nyberg@arduua.com para mais informações ou perguntas.