Cum se folosește Trainingpeaks și lucrează cu antrenorul tău
Lucrul cu dvs Arduua Skyrunning antrenor în Trainingpeaks.
Toate programele noastre de antrenament folosesc Trainingpeaks care este un instrument excelent, ușor de utilizat pentru planificarea, gestionarea și analiza antrenamentului, precum și pentru comunicarea directă cu antrenorul dumneavoastră.
Iată cum
Mai întâi va trebui să sincronizezi ceasul de alergare și monitorul de ritm cardiac cu Trainingpeaks și conectează-te cu antrenorul tău. Acest lucru va dura doar câteva minute, urmați ghidul nostru rapid aici.
Trainingpeaks tablou de bord
Când vă conectați la Trainingpeaks ajungi la tabloul de bord. Aceasta afișează obiectivele dvs. principale sau următorul eveniment, detalii despre viitoarele sesiuni de antrenament planificate, precum și un rezumat al stării de fitness, oboseală și recuperare.
Planul tău de antrenament
Pentru a găsi toate sesiunile de antrenament planificate, faceți clic pe fila calendar. Aici veți găsi toate antrenamentele programate, fie că sunt sesiuni de alergare, de forță sau de mobilitate/flexibilitate.
Trainingpeaks coduri de culoare
Fiecare sesiune de antrenament afișează o culoare pentru a indica dacă a fost finalizată sau nu.
Verde: instruirea este finalizată în același timp în care a fost planificat.
Roșu: antrenamentul nu a fost făcut.
Galben / Portocaliu: antrenamentul a fost finalizat, dar a durat o perioadă diferită de cea planificată (fie mai lungă, fie mai scurtă).
Sesiuni de antrenament de forta
Pentru a vedea detaliile unei sesiuni de antrenament de forță, faceți clic pe ea din Calendar. În fereastra pop-out puteți vedea detaliile și obiectivele sesiunii, precum și orice instrucțiuni specifice.
Antrenamentul poate conține, de asemenea, atașamente, cum ar fi videoclipuri sau fotografii, pentru a arăta exerciții specifice cu tehnică și siguranță corectă.
Ce să faci după o sesiune de antrenament de forță
După o sesiune de antrenament de forță, poți indica cum te-ai simțit, cât de greu a fost antrenamentul pentru tine și orice comentarii despre sesiune pentru antrenorul tău. Cu cât poți oferi mai multe informații și feedback antrenorului tău, cu atât mai bine antrenorul tău poate personaliza viitoarele sesiuni de antrenament pentru tine.
Feedback de la antrenorul dvs
Odată ce antrenorul dvs. v-a revizuit antrenamentul, vă va oferi feedback despre antrenament și/sau va răspunde la comentariile dvs.
Desfășurarea sesiunilor de antrenament
Faceți clic pe sesiunea de antrenament de alergare din calendarul dvs., unde puteți vedea o vedere generală a acesteia.
Faceți clic pe diagrama de antrenament cu bară albastră și veți găsi detalii despre antrenamentul planificat.
Descărcați antrenamentul pe ceasul de alergare
Pe ceasul de alergare, alegeți activitatea (de ex. alergare sau alergare pe traseu) și ceasul vă va găsi automat antrenamentul (asigurați-vă că ceasul este sincronizat cu Trainingpeaks aici).
De asemenea, puteți exporta sesiunea de antrenament din Trainingpeaks și apoi încărcați manual antrenamentul planificat pe ceas cu pictograma din dreapta.
Diferite tipuri de sesiuni de antrenament pentru alergare
Planul tău de antrenament va consta în multe tipuri diferite de sesiuni de antrenament pentru alergare; alergare continuă, fartlek-uri, dealuri, intervale etc. Folosind informațiile pe care le-am câștigat în timpul Build Your Plan Antrenorul dumneavoastră va fi stabilit și explicat zonele de ritm cardiac 1-5.
- Cursuri ușoare, zona 1 – 2
- Tempo rulează, zona 3
- Subprag – Zona 4
- Anaerob, zona 5
Cum să vă desfășurați sesiunea de alergare cu ceasul
Fiecare sesiune de antrenament este preprogramată în ceasul dvs. (asigurați-vă că este sincronizată cu dvs Trainingpeaks cont aici). Ca exemplu; Încălzire ușoară timp de 15 minute. Ceasul vă va spune să mergeți mai repede sau mai încet, în funcție de ritmul cardiac. Apoi ceasul emite un bip pentru a vă spune că intervalele vor începe. Alergați în zona 5 timp de 1 minut, apoi odihniți-vă 1.5 minute. Ceasul vă spune să mergeți mai repede sau mai încet, în funcție de pulsul curent. Ceasul va indica când sesiunea este încheiată și timpul să se răcească timp de 15 minute.
Ce trebuie să faci după un antrenament de alergare
După o sesiune de antrenament de alergare, poți indica cum te-ai simțit, cât de greu a fost antrenamentul pentru tine și orice comentarii despre sesiune pentru antrenorul tău. Cu cât poți oferi mai multe informații și feedback antrenorului tău, cu atât mai bine antrenorul tău poate personaliza viitoarele sesiuni de antrenament pentru tine.
Feedback de la antrenorul dvs
Odată ce antrenorul dvs. v-a revizuit antrenamentul, vă va oferi feedback despre antrenament și/sau va răspunde la comentariile dvs.
Sesiuni de antrenament de stretching și mobilitate
Faceți clic pe antrenamentul de întindere și mobilitate din calendarul dvs., puteți vedea o vedere generală a acestuia și detalii despre antrenament.
Ce trebuie să faci după un antrenament de stretching
După o sesiune de antrenament de întindere și de mobilitate, poți să alocați cât timp ați petrecut făcând-o, să indicați cum v-ați simțit, cât de greu a fost antrenamentul pentru dvs. și orice comentarii despre sesiune pentru antrenor. Cu cât poți oferi mai multe informații și feedback antrenorului tău, cu atât mai bine antrenorul tău poate personaliza viitoarele sesiuni de antrenament pentru tine.
Feedback de la antrenorul dvs
Odată ce antrenorul dvs. v-a revizuit antrenamentul, vă va oferi feedback despre antrenament și/sau va răspunde la comentariile dvs.
Rezumat săptămânal
Pentru clienții care au Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks Antrenorul tău va adăuga o activitate în fiecare săptămână (în aceeași zi), în care vei păstra toată comunicarea cu antrenorul tău.
Aici (în comentariile postării activității), ne place să vă expuneți toate sentimentele despre săptămâna de antrenament și despre statutul dvs. Spune-i antrenorului dacă ai avut probleme de luat în considerare. Spuneți antrenorului dacă sunteți pregătit să avansați în antrenament săptămâna viitoare și sau aveți alte informații despre care antrenorul trebuie să știe, în special despre disponibilitatea zilelor de antrenament sau planuri speciale. Când ați terminat, completați durata finalizată (0:02:00) min pentru a finaliza activitatea.
După ce ați completat comentariile dvs. și antrenorul a parcurs și analizat săptămâna dvs. de antrenamente (de obicei, la o zi după această activitate), antrenorul vă va oferi feedback general despre săptămâna dvs. de antrenament și despre conținutul de antrenament de săptămâna viitoare pe care îl vom oferi. va fi tratat în programul dvs. de antrenament.
Rezumat lunar
Pentru clienții care au Monthly Coaching
In Trainingpeaks Antrenorul tău va adăuga o activitate în fiecare lună (în aceeași zi), în care vei păstra toată comunicarea cu antrenorul tău.
Aici (în comentariile postării activității), ne place să vă expuneți toate sentimentele despre luna de antrenament și statutul dvs. Spune-i antrenorului dacă ai avut probleme de luat în considerare. Spuneți antrenorului dacă sunteți pregătit să avansați în antrenament luna viitoare și sau aveți alte informații despre care antrenorul trebuie să știe, în special despre disponibilitatea zilelor de antrenament sau planuri speciale. Când ați terminat, completați durata finalizată (0:02:00) min pentru a finaliza activitatea.
După ce ați completat comentariile dvs. și antrenorul a parcurs și analizat antrenamentele dvs. de referință (de obicei, la o zi după această activitate), antrenorul vă va oferi feedback general despre luna dvs. de antrenament și despre luna viitoare despre conținutul antrenamentului pe care îl vom fi manipulat în programul dvs. de antrenament.
Diagrama de performanță lunară
Pentru clienții care au Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Aici (în comentariile postării activității), ne place să vă expuneți toate sentimentele despre luna de antrenament și statutul dvs. Spune-i antrenorului dacă ai avut probleme de luat în considerare. Spuneți antrenorului dacă sunteți pregătit să avansați în antrenament luna viitoare și sau aveți alte informații despre care antrenorul trebuie să știe, în special despre disponibilitatea zilelor de antrenament sau planuri speciale. Când ați terminat, completați durata finalizată (0:02:00) min pentru a finaliza activitatea.
După ce ați completat comentariile dvs. și antrenorul a trecut prin stadiul dvs. de antrenament lunar (de obicei, la o zi după această activitate), antrenorul vă va atașa Tabelul de performanță lunară și vă va oferi comenzi în acest sens.
Trainingpeaks Diagrama de performanță
Trainingpeaks Diagrama de performanță reprezintă starea de fitness cardiovasculară și starea de oboseală a unui atlet la fiecare moment în timpul unui plan de antrenament. Aici puteți citi mai multe despre Trainingpeaks Diagramă de performanță.
Pagini de suport
Cum să: sincronizați Trainingpeaks
Cum se folosește Trainingpeaks cu antrenorul tău
Trainingpeaks Diagramă de performanță