Si të: përdorni Trainingpeaks dhe punoni me trajnerin tuaj
Duke punuar me tuajin Arduua Skyrunning trajner në Trainingpeaks.
Të gjitha programet tona të trajnimit përdorin Trainingpeaks i cili është një mjet i shkëlqyeshëm dhe i lehtë për t'u përdorur për planifikimin, menaxhimin dhe analizimin e trajnimit, si dhe komunikimin direkt me trajnerin tuaj.
Ja se si
Së pari do t'ju duhet të sinkronizoni orën tuaj të vrapimit dhe monitorin e rrahjeve të zemrës Trainingpeaks dhe lidheni me trajnerin tuaj. Kjo do të marrë vetëm disa minuta, ndiqni udhëzuesin tonë të shpejtë këtu.
Trainingpeaks baltëpritëse
Kur të hyni në Trainingpeaks ju mbërrini në panelin tuaj. Kjo tregon objektivat tuaja kryesore ose ngjarjen e radhës, detajet e seancave tuaja të ardhshme të planifikuara stërvitore, si dhe një përmbledhje të gjendjes fizike, lodhjes dhe rikuperimit.
Plani juaj i trajnimit
Për të gjetur të gjitha seancat e planifikuara të trajnimit, klikoni në skedën e kalendarit. Këtu do të gjeni të gjitha stërvitjet tuaja të planifikuara nëse ato janë sesione vrapimi, fuqie apo lëvizshmërie/fleksibiliteti.
Trainingpeaks kodet e ngjyrave
Çdo seancë stërvitore shfaq një ngjyrë për të treguar nëse është përfunduar apo jo.
e gjelbër: trajnimi përfundon në të njëjtën kohë siç ishte planifikuar.
e kuqe: trajnimi nuk është bërë.
Yellow / Orange: trajnimi ka përfunduar, por ka zgjatur për një kohë të ndryshme nga ajo e planifikuar (ose më e gjatë ose më e shkurtër).
Sesionet e stërvitjes së forcës
Për të parë detajet e një seance trajnimi forcash, klikoni mbi të nga Kalendari. Në dritaren kërcyese mund të shihni detajet dhe objektivat për sesionin dhe çdo udhëzim specifik.
Trajnimi mund të përmbajë gjithashtu bashkëngjitje, të tilla si video ose foto, për të treguar ushtrime specifike me teknikën dhe sigurinë e duhur.
Çfarë duhet të bëni pas një seance trajnimi forcash
Pas një seance trajnimi forcash, mund të tregoni se si jeni ndjerë, sa i vështirë ka qenë trajnimi për ju dhe çdo koment për seancën për trajnerin tuaj. Sa më shumë informacion dhe reagime që mund t'i jepni trajnerit tuaj, aq më mirë trajneri juaj mund të përshtatë seancat e ardhshme stërvitore për ju.
Reagime nga trajneri juaj
Pasi trajneri juaj të ketë rishikuar stërvitjen tuaj, ata do t'ju japin komente për stërvitjen tuaj dhe/ose përgjigje për komentet tuaja.
Drejtimi i seancave stërvitore
Klikoni në seancën e stërvitjes së vrapimit nga kalendari juaj ku mund të shihni një pamje të përgjithshme të tij.
Klikoni në grafikun e trajnimit me shirit blu dhe do të gjeni detajet rreth trajnimit të planifikuar.
Shkarkoni trajnimin në orën tuaj të vrapimit
Në orën tuaj të vrapimit, zgjidhni aktivitetin (p.sh. vrapimi ose vrapimi në shtigje) dhe ora juaj do të gjejë automatikisht stërvitjen tuaj (sigurohuni që ora juaj të jetë e sinkronizuar me Trainingpeaks këtu).
Ju gjithashtu mund të eksportoni seancën e trajnimit nga Trainingpeaks dhe më pas ngarkoni trajnimin e planifikuar në orën tuaj manualisht me ikonën në të djathtë.
Lloje të ndryshme të seancave të trajnimit të vrapimit
Plani juaj i trajnimit do të përbëhet nga shumë lloje të ndryshme të sesioneve të trajnimit të vrapimit; vrapim i vazhdueshëm, fartlek, kodra, intervale etj.. Duke përdorur informacionin që kemi marrë gjatë Build Your Plan trajneri juaj do të ketë vendosur dhe shpjeguar zonat tuaja të rrahjeve të zemrës 1-5.
- Vrapime të lehta, zona 1 – 2
- Vrapimet e ritmit, zona 3
- Nënpragu - Zona 4
- Anaerobe, zona 5
Si të kryeni sesionin tuaj të vrapimit me orën tuaj
Çdo seancë stërvitore është e para-programuar në orën tuaj (sigurohuni që të jetë e sinkronizuar me tuajën Trainingpeaks llogari këtu). Si nje shembull; Ngrohje e lehtë me vrap për 15 minuta. Ora juaj do t'ju tregojë të ecni më shpejt ose më ngadalë në varësi të rrahjeve të zemrës suaj. Pastaj ora bie për t'ju thënë se intervalet do të fillojnë. Vraponi në zonën 5 për 1 minutë, më pas pushoni 1.5 minuta. Ora ju thotë të ecni më shpejt ose më ngadalë në varësi të pulsit tuaj aktual. Ora do të tregojë kur seanca ka përfunduar dhe koha për t'u ftohur për 15 minuta.
Çfarë duhet të bëni pas një stërvitje vrapimi
Pas një seance stërvitore vrapimi, mund të tregoni se si jeni ndjerë, sa i vështirë ishte trajnimi për ju dhe çdo koment për seancën për trajnerin tuaj. Sa më shumë informacion dhe reagime që mund t'i jepni trajnerit tuaj, aq më mirë trajneri juaj mund të përshtatë seancat e ardhshme stërvitore për ju.
Reagime nga trajneri juaj
Pasi trajneri juaj të ketë rishikuar stërvitjen tuaj, ata do t'ju japin komente për stërvitjen tuaj dhe/ose përgjigje për komentet tuaja.
Sesione trajnimi për shtrirje dhe lëvizshmëri
Klikoni në stërvitjen e shtrirjes dhe lëvizshmërisë nga kalendari juaj, mund të shihni një pamje të përgjithshme të tij dhe detaje rreth stërvitjes.
Çfarë duhet të bëni pas një stërvitje streçing
Pas një sesioni trajnimi për shtrirje dhe lëvizshmëri, mund të vendosni sa kohë keni shpenzuar për ta bërë atë, të tregoni se si jeni ndjerë, sa i vështirë ishte trajnimi për ju dhe çdo koment për seancën për trajnerin tuaj. Sa më shumë informacion dhe reagime që mund t'i jepni trajnerit tuaj, aq më mirë trajneri juaj mund të përshtatë seancat e ardhshme stërvitore për ju.
Reagime nga trajneri juaj
Pasi trajneri juaj të ketë rishikuar stërvitjen tuaj, ata do t'ju japin komente për stërvitjen tuaj dhe/ose përgjigje për komentet tuaja.
Përmbledhje javore
Për klientët që kanë Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks trajneri juaj do të shtojë një aktivitet çdo javë (në të njëjtën ditë), ku ju do të mbani të gjithë komunikimin tuaj me trajnerin tuaj.
Këtu (në komentet e aktivitetit të postimit), ne dëshirojmë që ju të vendosni mbi të gjitha ndjenjat tuaja për javën e trajnimit dhe statusin tuaj. Tregojini trajnerit, nëse keni pasur ndonjë problem për t'u marrë parasysh. Tregojini trajnerit nëse jeni gati për të avancuar në stërvitje javën e ardhshme dhe ose keni informacione të tjera që trajneri duhet të dijë, veçanërisht për disponueshmërinë e ditëve të stërvitjes ose planet speciale. Kur të keni mbaruar, plotësoni kohëzgjatjen e përfunduar (0:02:00) min për të përfunduar aktivitetin.
Pasi të keni plotësuar komentet tuaja dhe trajneri të ketë kaluar dhe analizuar javën tuaj të trajnimeve (zakonisht një ditë pas këtij aktiviteti), trajneri do t'ju japë komente të përgjithshme për javën tuaj të trajnimit dhe rreth javës së ardhshme të përmbajtjeve të trajnimit që ne do të trajtohet në programin tuaj të trajnimit.
Përmbledhje mujore
Për klientët që kanë Monthly Coaching
In Trainingpeaks trajneri juaj do të shtojë një aktivitet çdo muaj (në të njëjtën ditë), ku ju do të mbani të gjithë komunikimin tuaj me trajnerin tuaj.
Këtu (në komentet e aktivitetit të postimit), ne dëshirojmë që ju të vendosni mbi të gjitha ndjenjat tuaja për muajin e trajnimit dhe statusin tuaj. Tregojini trajnerit, nëse keni pasur ndonjë problem për t'u marrë parasysh. Tregojini trajnerit nëse jeni gati të përparoni në stërvitje muajin e ardhshëm dhe ose keni informacione të tjera që trajneri duhet të dijë, veçanërisht për disponueshmërinë e ditëve të stërvitjes ose planet speciale. Kur të keni mbaruar, plotësoni kohëzgjatjen e përfunduar (0:02:00) min për të përfunduar aktivitetin.
Pasi të keni plotësuar komentet tuaja dhe trajneri të ketë kaluar dhe analizuar trajnimet tuaja referuese (zakonisht një ditë pas këtij aktiviteti), trajneri do t'ju japë komente të përgjithshme rreth muajit tuaj të trajnimit dhe rreth muajit të ardhshëm të përmbajtjes së trajnimit që ne do të trajtoni në programin tuaj të trajnimit.
Grafiku Mujor i Performancës
Për klientët që kanë Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Këtu (në komentet e aktivitetit të postimit), ne dëshirojmë që ju të vendosni mbi të gjitha ndjenjat tuaja për muajin e trajnimit dhe statusin tuaj. Tregojini trajnerit nëse keni pasur ndonjë problem për t'u marrë parasysh. Tregojini trajnerit nëse jeni gati të përparoni në stërvitje muajin e ardhshëm dhe ose keni informacione të tjera që trajneri duhet të dijë, veçanërisht për disponueshmërinë e ditëve të stërvitjes ose planet speciale. Kur të keni mbaruar, plotësoni kohëzgjatjen e përfunduar (0:02:00) min për të përfunduar aktivitetin.
Pasi të keni plotësuar komentet tuaja dhe trajneri të ketë kaluar statusin tuaj të trajnimit mujor (zakonisht një ditë pas këtij aktiviteti), trajneri do të bashkëngjisë grafikun tuaj mujor të performancës dhe do t'ju japë komanda për këtë.
Trainingpeaks Grafiku i performancës
Trainingpeaks Grafiku i performancës përfaqëson gjendjen e aftësisë kardiovaskulare dhe të lodhjes së një atleti në çdo moment në kohë gjatë një plani stërvitor. Këtu mund të lexoni më shumë rreth Trainingpeaks Grafiku i performancës.
Faqet mbështetëse
Si të: sinkronizoni Trainingpeaks
Si të: përdorni Trainingpeaks me trajnerin tuaj
Trainingpeaks Grafiku i performancës