Pse stërvitemi ndryshe Skyrunning
Skyrunning dhe vrapimi në shtigje janë shumë të ndryshëm nga vrapimi në rrugë. Ata kërkojnë një qasje specifike ndaj stërvitjes për të qenë në gjendje të kapërcejnë elementët fizikë, teknikë dhe mendorë të përfshirë, por gjithashtu ju lejojnë të futeni në peizazhe mahnitëse dhe të përjetoni lartësitë adrenalinike të pamjeve të majës, kreshtave shkëmbore dhe zbritjeve të shpejta.
fizik
Kërkesat fizike të ngjitjeve dhe zbritjeve të gjata e të pjerrëta kërkojnë stërvitje që fokusohet në aftësinë e trupit për t'i bërë ballë këtyre streseve në distanca të gjata.
- Forca bazë: doni të arrini në vijën e finishit, apo jo? Do t'ju duhet kjo.
- Forca ekscentrike: stërvitje specifike për përgatitjen e muskujve dhe nyjeve për vrapim në zbritje.
- Qëndrueshmëria: distancat e gjata kërkojnë që të jeni në gjendje të vraponi në një zonë me puls të ulët për të kursyer energji.
Teknik
Terreni teknik, dhe shpesh moti i pafavorshëm, paraqet një rrezik real, që kërkon një nivel aftësie, shkathtësie dhe lëvizshmërie që nuk gjendet në asnjë formë tjetër vrapimi.
- Plyometrics: stërvitje shpërthyese që mpreh reagimet tuaja.
- Lëvizshmëri dhe fleksibilitet: përgatit trupin tuaj për të mbuluar seksione të vështira teknike.
- Stërvitje me shpejtësi: lëvizni dhe veproni më shpejt në tokë të ashpër.
Mendor
Faktorët fizikë dhe teknikë të skyrunning Kërkoni një mentalitet dhe përqendrim të fortë për të mbajtur fokusin dhe për të performuar për të arritur qëllimin tuaj.
- Disiplina: një qasje e disiplinuar ndaj trajnimit do të ndërtojë një mentalitet të disiplinuar.
- Motivimi: fokusohuni në qëllimin tuaj për të qëndruar i motivuar.
- Mbijetesa: mund të jetë e rrezikshme atje, ju duhet të qëndroni vigjilent edhe kur jeni të lodhur.
Faqet mbështetëse
Si të: sinkronizoni Trainingpeaks
Si të: përdorni Trainingpeaks me trajnerin tuaj