ట్రైల్ రన్నర్స్ కోసం ట్రైల్ రేస్ న్యూట్రిషన్ ప్లాన్స్
ట్రయల్ రేస్ విజయానికి మీ సన్నద్ధత ఒక అంశం మాత్రమే.
మీ వేగం మరియు పనితీరును పెంచడానికి మీరు మీ శరీరంలోకి పెట్టే ఆహారం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించాలి.
సరైన సమయంలో సరైన వాటిని తినడం ద్వారా మీరు మీ రన్నింగ్ పనితీరును బాగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
మీరు జబ్బుపడిన లేదా గాయపడే అవకాశం కూడా తగ్గుతుంది.
అనుభవజ్ఞులైన ట్రైల్ రన్నింగ్ కోచ్‌లు Arduua ప్రతి రకం ట్రైల్ రేస్ కోసం కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను వ్రాశారు, వర్టికల్ కిలోమీటర్ నుండి అల్ట్రా-ట్రయిల్ వరకు:
రేసుకు ముందు ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి?
రేసులో ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి?
రేసు తర్వాత ఏమి తినాలి మరియు త్రాగాలి?
న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు నిలువు కిలోమీటర్
న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు నిలువు కిలోమీటర్
పోషకాహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు, ఒక వర్టికల్ కిలోమీటర్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత.
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ షార్ట్ ట్రైల్ రేస్
ట్రయల్ లేదా స్కైరేస్ 12-20-35 కిమీ (90 - 120 నిమి) ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పోషణ మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు.
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ షార్ట్ ట్రైల్ రేస్
న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు 20-35 కి.మీ. ట్రైల్ రేస్
ట్రయల్ లేదా స్కైరేస్ 20-35 కిమీ (2-4 గంటలు) ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పోషకాహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు.
న్యూట్రిషన్ మార్గదర్శకాలు 20-35 కి.మీ. ట్రైల్ రేస్
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ మౌంటైన్ మారథాన్
మౌంటైన్ మారథాన్, ట్రైల్ లేదా స్కైరేస్ 35 – 65 కిమీ, (4 – 8 గంటలు) ముందు, ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పోషకాహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు.
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ మౌంటైన్ మారథాన్
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ అల్ట్రా-ట్రయిల్ రేస్
అల్ట్రా-ట్రయిల్ లేదా అల్ట్రా స్కైరేస్ (> 8 గంటలు.)కి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పోషకాహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు.
న్యూట్రిషన్ గైడ్‌లైన్స్ అల్ట్రా-ట్రయిల్ రేస్
మరికొంత సహాయం లేదా సలహా కావాలా?
మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, లేదా మీ రేసు సన్నాహాలు మరియు మీ శిక్షణకు సంబంధించి మీకు మరికొంత సహాయం అవసరమైతే Arduua కోచ్‌లు మీ కోసం ఇక్కడ ఉన్నారు. దయచేసి దిగువ లింక్‌ని తనిఖీ చేయండి లేదా సంప్రదించండి katinka.nyberg@arduua.com.
మీ ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి
మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, దూరం, ఆశయం, వ్యవధి మరియు బడ్జెట్‌కు అనుగుణంగా మీ ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి. Arduua అనుభవజ్ఞులైన ట్రైల్ రన్నింగ్ కోచ్‌లచే వ్రాయబడిన 5k - 170k దూరాలకు వ్యక్తిగత శిక్షణ ప్రణాళికలు, రేస్ నిర్దిష్ట శిక్షణ ప్రణాళికలు, అలాగే సాధారణ శిక్షణ ప్రణాళికలు (బడ్జెట్) ఆన్‌లైన్‌లో వ్యక్తిగత కోచింగ్‌ను అందిస్తుంది. Arduua. మీ ట్రైల్ రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనండి >>