Functional na Pagsasanay para sa Mga Ultra Trail Runner na may TRX
Kung ikaw ay isang bihasang Ultra-trail runner, o ikaw ay isang baguhan, ang TRX Training ay isang mahusay na cross training tool upang matulungan kang pahusayin ang iyong pangkalahatang lakas, pagganap sa pagpapatakbo at kahusayan sa pagbawi.
Ang Strength Training na may TRX ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga ultra trail runner, dahil makakatulong ito na bawasan ang panganib ng pinsala sa endurance na mga atleta sa pamamagitan ng pagwawasto ng mga imbalances sa iyong kaliwa at kanang bahagi, na maaaring humantong sa isang hindi mahusay na hakbang at pinsala sa paglipas ng panahon.
Bakit TRX?
Functional & Pampasigla:
Aabutin ka ng 1 minuto upang isabit ito kahit saan bago ang pagsasanay at pati na rin ang posibilidad na gawin ito sa parehong natural na kapaligiran (kumakapit sa isang puno), na palaging isang plus ng enerhiya para sa amin na gustong makalanghap ng sariwang hangin habang nagsasanay. . Koneksyon ng Mind-Muscle-Nature!!!
Isang mahusay na tool sa Lakas:
Gamit ang TRX, lalo na tayong nagtatrabaho, sa anumang ehersisyo, ang sentro ng katawan ng mananakbo (CORE + glutes), isang pangunahing kalamnan na nagbibigay sa atin ng suporta at katatagan para sa pagtakbo, lalo na sa mga bundok kung saan makikita natin ang patuloy na pagbabago ng mga pacing at burol. Ang lakas para sa trail running ay mula sa gitna ng katawan!!!!
Ipag-iwas sa pinsala at pagtagumpayan ng kalamnan imbalances:
Bilang karagdagan sa pagtagumpayan ng mga kawalan ng timbang sa kalamnan sa pamamagitan ng unilateral na pagsasanay, makakatulong ang TRX na pahusayin ang mobility sa mga balakang at bukung-bukong at tumulong sa pagbuo ng lakas sa iyong mga binti habang ginagawa ang iyong buong katawan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang tibay, pangunahing lakas, kadaliang kumilos at katatagan ng pagtakbo.
Ang mga unilateral na ehersisyo ay mga paggalaw ng single-leg o single-arm. Ang pangunahing benepisyo ng pagsasama ng mga unilateral na ehersisyo sa iyong mga programa sa pagsasanay ay ginagamit ng nag-eehersisyo ang magkabilang panig ng katawan nang pantay. Ang paggawa nito ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang overtraining o labis na paggamit sa nangingibabaw na bahagi, nakakatulong na ihiwalay at itama ang mga imbalances ng kalamnan, mapabuti ang balanse, ginagamit ang mga pangunahing kalamnan, tumutulong sa pag-iwas sa pinsala, at pinapadali ang rehabilitasyon.
Maraming nagagawa:
Ito ay hindi lamang mabuti para sa pagtatrabaho sa lakas ng anumang bahagi ng katawan ngunit ito rin ay isang mahusay na tool upang mag-inat at mag-relax sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa karamihan ng mga ehersisyo na may hindi bababa sa 2 suporta, isinaaktibo namin ang kumpletong mga chain ng kalamnan mula sa pagkakahawak hanggang sa paa, na nagpapalakas sa buong katawan.
Naaangkop:
maaari mong gawing mas madali, mas mahirap ang anumang ehersisyo o iakma ito sa antas ng fitness at lakas ng bawat tao anumang oras. Iba't ibang suporta, hilig...
Ito ang ilan sa mga dahilan ko kung bakit laging nasa backpack ko ang TRX!!
Subukan ito para sa iyong sarili at panoorin ang iyong pagganap na pumailanglang!
Sa ibaba ay ipinakilala namin ang ilang TRX na inspirasyon + 3 antas ng TRX Workouts na idinisenyo ni Arduua Coach Fernando, upang tumulong na bumuo ng isang malakas na core, mapabuti ang postura, kadaliang kumilos at katatagan sa mga runner.
Ang mga TRX na pagsasanay na ito ay nagbibigay din ng isang mahusay na paraan upang makilala, mapabuti at mapagtagumpayan ang mga kawalan ng timbang, upang magawa mo ang gusto mo, nang mas matagal at walang sakit.
TRX Inspirasyon
Pangkalahatang Pagsasanay sa Pagsususpinde ng TRX 1
Pangkalahatang Pagsasanay sa Pagsususpinde ng TRX 2
Pangkalahatang Pagsasanay sa Pagsususpinde ng TRX 3
Kunin ang kagamitan
Sa Arduua Webshop maaari mong makuha ang Arduua TRX Suspension Trainer at iba pang uri ng kagamitan sa pagsasanay para sa mobile gym.
Humingi ng tulong sa iyong pagsasanay
Sa Arduua Online Coaching tutulungan ka namin sa iyong pagsasanay, na may espesyal na Personal Coaching Skyrunning, Trail at Ultra-trail!
Para sa anumang mga katanungan mangyaring makipag-ugnayan kay Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua. Com.
Good luck sa iyong pagsasanay!
/Katinka, Arduua tagapagtatag