Kasama sa plano ng pagsasanay ang lahat ng ehersisyo na kinakailangan upang maghanda para sa karerang ito (pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos, kahabaan, atbp.), at lahat ng mga sesyon ay idaragdag sa iyong Trainingpeaks account. Tandaan na ang lahat ng tumatakbong session ay nakabatay sa oras na ginugol (sa halip na distansya), at ang intensity ay sinusukat sa pamamagitan ng tibok ng puso.
Ang lahat ng lakas, kadaliang kumilos at pag-stretch session, ay may paglalarawan at isang link sa isang video.
Indibidwal para sa Iyo
Nais naming tulungan kang maabot ang iyong mga layunin, madaig ang iyong sarili, at magkaroon ng iyong pinakamagandang araw sa araw ng karera.
Ang plano sa pagsasanay na ito ay indibidwal para sa iyo, at bubuo ng iyong coach ang iyong plano batay sa iyong mga layunin, personal at mga pangako sa trabaho at kasaysayan ng pagtakbo.
Upang matiyak na bubuo kami ng pinakamahusay na plano sa pagsasanay para sa iyo dapat kaming makakuha ng malalim na kaalaman tungkol sa iyo, sa iyong kasaysayan ng pagtakbo at iyong pisikal na kondisyon. Isasama dito ang iyong kasaysayan ng medikal at anumang pinsala, ang iyong kakayahang magamit ng oras, mga tool sa pagsasanay at mga lugar na magagamit mo para sanayin. Ginagawa namin ito sa pamamagitan ng isang serye ng mga pag-uusap, mga talatanungan at pagsusulit. Kasama sa mga pagsusulit ang mga pisikal na pagsubok sa pagpapatakbo at mga paunang pagsusuri para sa kadaliang kumilos, lakas, katatagan at balanse.
Gamit ang impormasyong nakalap sa pamamagitan ng aming Arduua Mga pagsubok para sa Skyrunning bilang bahagi ng mga Build Your Plan phase, matutukoy namin ang iyong base fitness level, at mobility/strength level para makagawa ng training plan na 100% na iniayon para sa iyo.
Kinakailangan
Nangangailangan ng relo ng pagsasanay na katugma sa Trainingpeaks >> app at isang panlabas na chest band para sa mga sukat ng pulso.
Ang mga sukat ng oras ng pulso ay hindi sapat na tumpak para sa pagsunod sa planong ito.
Paano ito binuo
Ang plano sa pagsasanay ay nakabatay sa Arduua pamamaraan ng pagsasanay, at binuo ito ng iba't ibang yugto ng pagsasanay.
Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Batayang Panahon
- Pangkalahatang pagpapabuti ng pisikal na kondisyon.
- Magtrabaho sa Mga Kahinaan (Sa kadaliang kumilos at lakas).
- Mga adaptasyon/pagpapabuti ng komposisyon ng katawan (pagsasanay at nutrisyon).
- Pangkalahatang lakas ng base.
- Pagsasanay ng mga istraktura ng bukung-bukong ng paa.
Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Tiyak na Panahon
- Pagsasanay ng mga threshold (aerobic/anaerobic).
- Pagsasanay ng VO2 max.
- Iangkop ang dami ng pagsasanay sa mga layunin at kasaysayan ng atleta.
- Pinakamataas na lakas sa lower body, CORE, at mga detalye ng pagpapatakbo.
Competitive Phase, Pre-Competitive
- Ang intensity at pacing ng kumpetisyon sa pagsasanay.
- Pagsasanay sa iba pang mga detalye ng kumpetisyon (lupain, nutrisyon, kagamitan).
- May hawak na mga antas ng lakas at plyometrics.
Competitive Phase, Tapering + Competition
- Ayusin ang volume at intensity sa panahon ng tapering.
- Abutin ang araw ng karera nang may pinakamataas na fitness, pagganyak, buong lakas, mga antas at estado ng kalusugan.
- Mga alituntunin sa nutrisyon, bago at sa panahon ng karera.
Paano ito gumagana
Bumili ka ng plano dito sa webshop, at makakatanggap ka ng email mula sa amin na may mga karagdagang tagubilin.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay i-install at I-synk ang iyong Trainingpeaks app, at idagdag fernando.armisen@arduua. Sa (Arduua Head Coach) bilang iyong coach.
Pagkatapos mong gawin iyon ay kailangan mong punan ang iyong Pahayag ng Kalusugan.
Pagkatapos nito ay idinagdag mo fernando.armisen@arduua. Sa bilang iyong coach, at pinunan ang iyong Health Declaration aabutin kami ng isang linggo para gawin ang iyong plano, at idagdag ito sa iyong Trainingpeaks kwenta
Karagdagang serbisyo
Personal na Pagtuturo
HINDI kasama ang Personal Coaching sa planong ito, at kung naghahanap ka ng ganoong uri ng serbisyo, inirerekomenda namin na mag-sign up ka para sa isa sa aming Mga Serbisyo sa Pagtuturo >> sa halip.
Video Meeting kasama ang isang Coach
Ang Video Meeting kasama ang isang Coach ay hindi kasama sa planong ito, ngunit maaari kang bumili at mag-book anumang oras Video Meeting kasama ang isang Coach >> bilang karagdagang serbisyo kung sa tingin mo ay kailangan mong makipag-usap sa isang coach.
Tanong?
Para sa anumang mga katanungan, mangyaring makipag-ugnay katinka.nyberg@arduua. Sa.
