için nasıl eğitilir Skyrunning?
için eğitim Skyrunning Spor, zorlu, yüksek rakımlı dağlık arazide koşmayı içerdiğinden, fiziksel ve zihinsel hazırlığın bir kombinasyonunu gerektirir. İşte ilk kez hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları skyrunning Etkinlik:
- Dayanıklılığınızı oluşturun: Skyrunning yarışlar uzun ve fiziksel olarak zorlu olabilir, bu nedenle düzenli koşu ve diğer kardiyovasküler egzersizlerle dayanıklılığınızı geliştirmeniz önemlidir. Güç ve dayanıklılık oluşturmak için uzun koşuları, tepe antrenmanlarını ve patika koşularını antrenmanınıza dahil edin.
- Bacaklarınızı güçlendirin: Skyrunning çok fazla tırmanış ve iniş içerir, bu nedenle sporun taleplerine hazırlanmak için bacaklarınızı güçlendirmeniz önemlidir. Güç ve kuvvet oluşturmak için squat, lunge ve step-up gibi egzersizleri ve eksantrik kuvveti antrenman rutininize dahil edin.
- Zihinsel dayanıklılığınızı geliştirin: Skyrunning arazi genellikle zor olduğundan ve irtifa göz korkutucu olabileceğinden, zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Hazırlanmak, özgüveninizi geliştirmek ve yarış sırasında odaklanmanıza yardımcı olmak için görselleştirme teknikleri ve pozitif kendi kendine konuşma alıştırması yapın.
- Kursa aşina olun: Mümkünse parkuru ön izlemeyi deneyin ve arazi hakkında bir fikir edinin. Bu, sizi bekleyen zorluklara daha iyi hazırlanmanıza ve eğitim planınızda gerekli ayarlamaları yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Kilometrenizi kademeli olarak artırın: senin için hazırlanırken skyrunning yarış, dayanıklılığınızı artırmak ve yaralanmayı önlemek için kilometrenizi kademeli olarak artırın. Daha kısa mesafelerle başlayın ve zamanla daha uzun koşulara çıkın.
- Doğru beslenmeyi uygulayın: Optimum performans için doğru beslenme çok önemlidir skyrunning. Antrenman sırasında ve yarış gününde toparlanmanıza ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olmak için vücudunuzu karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere doğru besinlerle doldurduğunuzdan emin olun.
Bu ipuçlarını izleyerek etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. skyrunning ve zorlu ve ödüllendirici sporun üstesinden gelmeye hazır olun. Vücudunuzu dinlemeyi, antrenmanınızla tutarlı kalmayı ve yol boyunca eğlenmeyi unutmayın.
Nasıl antrenman yaptığımızı daha fazla öğrenmek isterseniz Skyrunning at Arduua, lütfen kontrol edin Arduua Profesyonel Koçlukve daha fazla ayrıntı için Nasıl antrenman yapıyoruz?.
/Katinka Nyberg, Arduua Kurucu, katinka.nyberg@arduua.com