Як використовувати Trainingpeaks і працювати зі своїм тренером
Працюючи з вашим Arduua Skyrunning тренер в Trainingpeaks.
Усі наші навчальні програми використовують Trainingpeaks який є чудовим, простим у використанні інструментом для планування, керування та аналізу навчання, а також для безпосереднього спілкування з вашим тренером.
Ось як це зробити
Спочатку вам потрібно буде синхронізувати біговий годинник і пульсометр Trainingpeaks і зв’яжіться зі своїм тренером. Це займе лише кілька хвилин, дотримуйтесь нашого короткого посібника тут.
Trainingpeaks приладова панель
Коли ви входите в Trainingpeaks ви підходите до своєї панелі керування. Тут відображаються ваші основні цілі або наступна подія, деталі ваших майбутніх запланованих тренувань, а також підсумок вашої фізичної форми, втоми та стану відновлення.
Ваш план навчання
Щоб знайти всі заплановані навчальні сесії, натисніть на вкладку календаря. Тут ви знайдете всі свої заплановані тренування, незалежно від того, чи це біг, сила або рухливість/гнучкість.
Trainingpeaks колірні коди
Кожне тренування відображається кольором, щоб вказати, чи було воно завершене чи ні.
зелений: навчання завершено в запланований термін.
червоний: навчання не проводилось.
Жовтий / помаранчевий: навчання завершено, але тривало інше, ніж планувалося (довше або коротше).
Силові тренування
Щоб переглянути подробиці силового тренування, клацніть його в календарі. У спливаючому вікні можна побачити деталі та цілі сеансу, а також будь-які конкретні інструкції.
Навчання також може містити вкладення, такі як відео або фотографії, щоб показати конкретні вправи з правильною технікою та безпекою.
Що робити після силового тренування
Після силового тренування ви можете вказати, як ви себе почували, наскільки важким було для вас тренування та будь-які коментарі щодо тренування для вашого тренера. Чим більше інформації та відгуків ви можете надати своєму тренеру, тим краще він зможе адаптувати для вас майбутні тренування.
Відгук від вашого тренера
Після того, як ваш тренер перегляне ваше навчання, він надасть вам відгук про ваше навчання та/або відповість на ваші коментарі.
Бігові тренування
Клацніть тренування з бігу у своєму календарі, де ви побачите його загальний вигляд.
Клацніть на діаграмі тренувань із синьою смужкою, і ви знайдете подробиці про заплановане навчання.
Завантажте тренування на свій біговий годинник
На годиннику для бігу виберіть вид діяльності (наприклад, біг або біг по стежці), і годинник автоматично знайде ваше тренування (переконайтеся, що годинник синхронізовано з Trainingpeaks тут).
Ви також можете експортувати навчальний сеанс із Trainingpeaks а потім завантажте заплановане тренування на свій годинник вручну за допомогою значка праворуч.
Різні види бігових тренувань
Ваш план тренувань складатиметься з багатьох різних типів бігових тренувань; безперервний біг, фартлекс, пагорби, інтервали тощо. Використовуючи інформацію, яку ми отримали під час Build Your Plan ваш тренер встановить і пояснить ваші зони пульсу 1-5.
- Легкі пробіжки, зона 1-2
- Темпові пробіжки, зона 3
- Підпоріг – зона 4
- Анаеробна, зона 5
Як виконувати сеанс бігу за допомогою годинника
Кожне тренування попередньо запрограмовано у вашому годиннику (переконайтеся, що його синхронізовано з вашим Trainingpeaks рахунок тут). Як приклад; Розминка легкого бігу протягом 15 хвилин. Ваш годинник підкаже вам рухатися швидше або повільніше залежно від частоти пульсу. Потім годинник подає звуковий сигнал, щоб повідомити про початок інтервалів. Бігайте в зоні 5 1 хвилину, потім відпочиньте 1.5 хвилини. Годинник підкаже вам рухатися швидше або повільніше залежно від вашого поточного пульсу. Годинник покаже завершення сеансу та час для охолодження протягом 15 хвилин.
Що потрібно робити після бігового тренування
Після бігового тренування ви можете вказати, як ви себе почували, наскільки важким було для вас тренування та будь-які коментарі щодо тренування для вашого тренера. Чим більше інформації та відгуків ви можете надати своєму тренеру, тим краще він зможе адаптувати для вас майбутні тренування.
Відгук від вашого тренера
Після того, як ваш тренер перегляне ваше навчання, він надасть вам відгук про ваше навчання та/або відповість на ваші коментарі.
Тренування розтяжки та рухливості
Клацніть тренування на розтяжку та рухливість у своєму календарі, ви побачите загальний вигляд і подробиці тренування.
Що потрібно робити після тренування на розтяжку
Після тренування на розтяжку та рухливість ви можете вказати, скільки часу ви витратили на це, вказати, як ви себе почували, наскільки важким було для вас тренування та будь-які коментарі щодо тренування для вашого тренера. Чим більше інформації та відгуків ви можете надати своєму тренеру, тим краще він зможе адаптувати для вас майбутні тренування.
Відгук від вашого тренера
Після того, як ваш тренер перегляне ваше навчання, він надасть вам відгук про ваше навчання та/або відповість на ваші коментарі.
Щотижневий підсумок
Для клієнтів, які мають Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks ваш тренер додаватиме одну діяльність щотижня (в той самий день), де ви підтримуватимете весь ваш зв’язок зі своїм тренером.
Тут (у коментарях до публікацій) ми хочемо, щоб ви висловили свої почуття щодо навчального тижня та свого статусу. Скажіть тренеру, якщо у вас виникли проблеми, які потрібно взяти до уваги. Скажіть тренеру, чи готові ви продовжити тренування наступного тижня, або у вас є інша інформація, яку тренер повинен знати, зокрема про доступність тренувальних днів або спеціальні плани. Коли ви закінчите, введіть завершену тривалість (0:02:00) хв, щоб завершити дію.
Після того, як ви заповните свої коментарі, а тренер прогляне та проаналізує ваш тиждень тренувань (зазвичай через день після цієї діяльності), тренер надасть вам загальний відгук про ваш тренувальний тиждень, а також про наступний тиждень тренувального змісту, який ми буде працювати у вашій навчальній програмі.
Щомісячний підсумок
Для клієнтів, які мають Monthly Coaching
In Trainingpeaks ваш тренер додаватиме одну діяльність щомісяця (в той самий день), де ви будете підтримувати весь ваш зв’язок зі своїм тренером.
Тут (у коментарях до публікації) ми хочемо, щоб ви висловили свої враження про місяць навчання та свій статус. Скажіть тренеру, якщо у вас виникли проблеми, які потрібно взяти до уваги. Скажіть тренеру, чи готові ви продовжити тренування наступного місяця, або у вас є інша інформація, про яку тренер повинен знати, зокрема про доступність тренувальних днів або спеціальні плани. Коли ви закінчите, введіть завершену тривалість (0:02:00) хв, щоб завершити дію.
Після того, як ви заповните свої коментарі, а тренер перегляне та проаналізує ваші базові тренінги (зазвичай через день після цієї діяльності), тренер надасть вам загальний відгук про ваш тренувальний місяць і про наступний місяць тренувального змісту, який ми надамо у вашій програмі навчання.
Місячний графік продуктивності
Для клієнтів, які мають Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
Тут (у коментарях до публікації) ми хочемо, щоб ви висловили свої враження про місяць навчання та свій статус. Скажіть тренеру, якщо у вас виникли проблеми, які потрібно взяти до уваги. Скажіть тренеру, чи готові ви продовжити тренування наступного місяця, або у вас є інша інформація, про яку тренер повинен знати, зокрема про доступність тренувальних днів або спеціальні плани. Коли ви закінчите, введіть завершену тривалість (0:02:00) хв, щоб завершити дію.
Після того, як ви заповните свої коментарі, і тренер перегляне ваш місячний статус навчання (зазвичай через день після цієї діяльності). Тренер додасть вашу місячну таблицю продуктивності та надасть вам коментарі щодо цього.
Trainingpeaks Діаграма ефективності
Trainingpeaks Діаграма продуктивності відображає стан серцево-судинної системи та стан втоми спортсмена в кожен момент часу протягом плану тренувань. Тут ви можете прочитати більше про Trainingpeaks Діаграма ефективності.
Сторінки підтримки
Як: синхронізувати Trainingpeaks
Як використовувати Trainingpeaks з вашим тренером
Trainingpeaks Діаграма ефективності