Trening rejasi ushbu poygaga tayyorgarlik ko'rish uchun barcha mashg'ulotlarni (yugurish, kuch, harakatchanlik va boshqalar) o'z ichiga oladi va barcha mashg'ulotlar sizning mashg'ulotlaringizga qo'shiladi. Trainingpeaks hisob.
Barcha yugurish seanslari sarflangan vaqtga (masofaga emas) va siz uchun qanchalik qiyinligiga (yurak urishi bilan o'lchangan) asoslanadi.
Barcha kuch, harakatchanlik va streç seanslarida tavsif va videoga havola mavjud.
Siz uchun individuallashtirilgan
Biz sizni maqsadlaringizga erishish, o'zingizdan ustun bo'lishingiz va poyga kunidagi eng yaxshi kuningizni qo'llab-quvvatlamoqchimiz.
Ushbu trening rejasi siz uchun individualdir va sizning murabbiyingiz rejangizni maqsadlaringiz, shaxsiy va ish majburiyatlaringiz va ishlash tarixingiz asosida tuzadi.
Siz uchun eng yaxshi mashg'ulot rejasini tuzishimiz uchun siz, yugurish tarixingiz va jismoniy holatingiz haqida chuqur bilimga ega bo'lishimiz kerak. Bu sizning tibbiy va har qanday jarohatlar tarixini, vaqtingiz mavjudligini, mashg'ulot vositalarini va mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin bo'lgan joylarni o'z ichiga oladi. Biz buni bir qator suhbatlar, anketalar va testlar orqali qilamiz. Sinovlar jismoniy yugurish testlari va harakatchanlik, kuch, barqarorlik va muvozanat uchun dastlabki testlarni o'z ichiga oladi.
Bizning saytimiz orqali to'plangan ma'lumotlardan foydalanish Arduua Uchun testlar Skyrunning bir qismi sifatida Build Your Plan bosqichida, biz 100% siz uchun moslashtirilgan o'quv rejasini yaratish uchun sizning asosiy fitnes darajangizni va harakatchanlik/kuch darajalaringizni aniqlay olamiz.
talablar
Mos keladigan mashg'ulot soatini talab qiladi Trainingpeaks >> ilova va pulsni o'lchash uchun tashqi ko'krak qafasi.
Bilak soati o'lchovlari ushbu rejaga amal qilish uchun etarlicha aniq emas.
U qanday qurilgan
O'quv rejasi asoslanadi Arduua o'qitish metodologiyasi va u treningning turli bosqichlarida tuzilgan.
Umumiy tayyorgarlik bosqichi, tayanch davri
- Jismoniy holatning umumiy yaxshilanishi.
- Zaif tomonlar ustida ishlash (harakatchanlik va kuchda).
- Tana tarkibini moslashtirish/takomillashtirish (mashq va ovqatlanish).
- Umumiy tayanch kuchi.
- Oyoq to'pig'i tuzilmalarini o'rgatish.
Umumiy tayyorgarlik bosqichi, maxsus davr
- Eshiklarni o'rgatish (aerob/anaerob).
- VO2 maks.
- Mashg'ulot hajmini maqsadlar va sportchilar tarixiga moslashtiring.
- Maksimal quvvat pastki tana, CORE va yugurish xususiyatlari.
Raqobat bosqichi, raqobatdan oldingi
- Mashg'ulotlarning raqobat intensivligi va tezligi.
- Raqobatning boshqa tafsilotlarini o'rgatish (er, ovqatlanish, jihozlar).
- Quvvat darajalari va plyometriklarni ushlab turish.
Raqobat bosqichi, toraytirish + raqobat
- Toraytirish vaqtida ovoz balandligi va intensivligini sozlang.
- Fitnes, motivatsiya, to‘liq quvvat, darajalar va salomatlik cho‘qqisiga ega bo‘lgan poyga kuniga erishing.
- Poygadan oldin va davomida ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar.
U qanday ishlaydi
Siz ushbu rejani veb-do'konda sotib olasiz va bizdan qo'shimcha ko'rsatmalar bilan elektron pochta xabarini olasiz.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'rnatish va Sinxron qiling Trainingpeaks ilova, va qo'shing fernando.armisen@arduua.com (Arduua Bosh murabbiy) sizning murabbiyingiz sifatida.
Shundan so'ng siz to'ldirishingiz kerak bo'lgan narsani qildingiz Sog'liqni saqlash deklaratsiyasi.
Shundan so'ng siz qo'shdingiz fernando.armisen@arduua.com Sizning murabbiyingiz sifatida va Sog'liqni saqlash deklaratsiyasini to'ldirganingizdan so'ng, rejangizni tuzish va uni o'z rejangizga qo'shish uchun bizga bir hafta kerak bo'ladi. Trainingpeaks hisob.
Qo'shimcha xizmatlar
Shaxsiy murabbiylik
Shaxsiy murabbiylik ushbu rejaga kiritilmagan va agar siz bunday xizmatni qidirayotgan bo'lsangiz, bizdan biriga ro'yxatdan o'tishingizni tavsiya qilamiz. Murabbiylik xizmatlari >> Buning o'rniga.
Murabbiy bilan video uchrashuv
Video uchrashuv bu rejaga kiritilmagan, lekin har doim a sotib olish va bron qilish mumkin Murabbiy bilan video uchrashuv >> qo'shimcha xizmat sifatida, agar siz murabbiy bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa.
Savollar?
Har qanday savol uchun, iltimos, murojaat qiling katinka.nyberg@arduua.com.
